专家说，您可以在更年期后做出最糟糕的练习
专业人士不推荐它们是有原因的。
运动是在生活中所有阶段照顾您的心理和身体健康最有效的工具之一绝经。生活阶段（大多数女性约年龄51的踢）可以影响骨密度，情绪，压力水平，睡眠模式等。谢天谢地，散步，游泳和瑜伽等锻炼可以用来地址或减轻这些更改。但是你有没有锻炼不应该 更年期后做什么？
“对我来说，如果你是更年期的话，没有[普遍]最糟糕的锻炼，”伊萨克·罗伯特森，一名CISSN和ISSA认证的健身培训师和创始人完全形状。每个人的身体和健身能力都不同，使一个人的梦想锻炼另一个人的噩梦。
相反，Robertson表示，人们应该专注于定制他们的锻炼程序，以其独特的需求和疾病。例如，如果您是患有骨质疏松症的许多绝经妇女之一，他表示您应该避免超级严格的练习，并了解您的周围环境，以避免跌倒或受伤。 “底线是你必须学会听你的身体并识别何时是停止的时候，”他说。
也就是说，有一些锻炼和移动，专家通常推荐大多数人的更年期避免。如果这些是你最喜欢的动作，你觉得自己好，走出来。但是，如果您是锻炼或寻找某些量身定制的建议，但这些锻炼（一般）不是它。继续阅读以了解更多关于更年期最糟糕的练习。和更多英特尔，别忘了退房在专家说，50后获得瘦身的秘密技巧。
hiit
如果您有骨质疏松症，关节炎或通常只是努力与联合问题挣扎，则应避免高强度间隔培训（AKA HIIT）。 “HIIT锻炼往往非常震动，实际上可以促进我们的肌肉和骨骼的弱化，这可能导致骨质疏松症，”泰国认证的培训师和所有者适合健康的妈妈。如果您仍然享受此锻炼（并让您的医生或培训师的OK），请参加它。但对于许多更年期女性来说，HIIT并不是最好的锻炼方式。相反，选择低强度有氧 （如行走或慢跑）和电阻训练或柔和体重升降。想要更多的锻炼技巧？查看：超过60？这是您需要锻炼的红旗。
热瑜伽
热闪光是几乎普遍的更年期体验。百年期间和之后的许多女性都争取过热奋斗Jeanette Depatie.，ACE认证的健身教练和高级运动专家。 “这可能不是开始一个热门瑜伽课的最佳时机，”她说。常规瑜伽（在空调客房或工作室，理想情况下！）是一个更好的赌注。 （Depatie还建议在每次锻炼过程中穿着分层的透气衣服。）
仰卧起坐和脚趾接触
仰卧起坐和脚趾触摸是经典的动作，旨在工作您的腹肌。但多个培训师不推荐他们的更长期妇女。 “这两项练习增加了脊柱上的负荷，”汉娜闪耀说，经过认证的私人教练和健康经理沙漏腰腰。罗伯逊同意，称这些风险强调强调和损害你的脊柱（由于更年期相关的骨质损失已经更加微妙）。
深夜锻炼
这不是一个普遍的提示，但由于更年期症状，难以睡觉的人。 “如果夜间锻炼会更加困难，妇女应该在白天早些时候进行锻炼，”杰特德说。确实，强烈的运动可以刺激皮质醇 （压力激素）。如果您的皮质醇水平在当天晚些时候提升（例如，归功于艰苦的晚间锻炼），它可能更难以入睡。相反，在您的日程安排允许的情况下，将在早上或下午的早期锻炼。另外，在上午锻炼，有各种各样的津贴。不要相信我吗？看看科学说，早餐前散步的秘密效果。
