走路的方式秘密地延长了你的生活
当你采取更快速的走路时，这里有一些发生在你身上的惊人的东西。
这不是秘密常规运动 为生活更长和更健康的存在至关重要。科学表明，除了做更多的任何练习，你都喜欢做 - 无论是冲浪，跑步或玩更多的泡菜 - 你可以做一些事情，这尤其擅长为你的生活增加了几年。表演很多蹲下，为平衡和协调做更多的练习，加入锻炼组并定期提升您的强度是与较长寿命有关的所有内容。但是您可以将页面添加到日历的最佳方式之一？简单地走得更轻快的步伐。
根据发表的一项研究英国运动医学杂志，正常行走以轻快的步伐与“全因死亡”的风险降低20％有关。根据一项关于450,000人发表的研究梅奥诊所程序，更快的步行者与较慢的工人更好的生活几率 - 无论其体重指数（BMI）如何。平均而言，慢性女性步行者居住在大约72岁的时候，而女性步行者居住在87岁的时候。走得不快捷地生活在大约86岁的男士，而慢性的男性步行者的寿命为65年。根据一个顶级科学家，以轻快的步伐走得更慢，可以向上增加二十年的生命。
那么在延长你的生活时，慢慢地走得更加有效吗？如果你很想知道答案，请继续阅读，因为这里有四种令人难以置信的方式，步行保护你的身体并帮助你活得更长。如果你是一个顽固的沃克，请确保你意识到了秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
行走有助于抹去坐的有害影响
根据Mayo Clinic的詹姆斯·莱昂，MD，作者的计算起床！为什么你的椅子杀了你，你可以做些什么，你坐下的每一小时都会失去大约两个小时的生活。 “坐着比吸烟更危险，杀死更多的人而不是艾滋病毒，而且比跳伞更顽固，”他曾经解释过洛杉矶时报。 “我们坐在自己身上。”
抵消久坐生活方式的健康风险的最佳方法是简单地走得更远。发表了一项新研究 在里面英国运动医学杂志 优惠一个非常具体的公式 你如何做到。根据该研究，如果你想基本上抹去坐着的有害影响 - 并降低你早期死亡的几率 - 你需要做3分钟的“中等至活力”运动，你花费的每一天的每小时都会锻炼坐着。如果你不能做得更加温和的练习，每小时坐在坐着的时候“12分钟的轻微体力活动”。
换句话说，如果您通常在桌面工作时每天坐8小时，您可以每天散步24分钟步行时间更长。而且更多关于行走的好处，退房科学说，往往有多快地走到寿命更长时间。
步行帮助预测你的死亡风险
在期刊上最近发表的研究危险因素和预防，欧洲心脏病学会的研究人员组装了超过160名患者，众所周知，或被怀疑有冠状动脉疾病（CAD）。根据这一点CDC，CAD是最常见的心脏病形式，由动脉墙壁的斑块积聚引起，症状包括胸痛，弱点和恶心，“手臂或肩膀的疼痛或不适”，“呼吸急促。 “
简而言之，能够在45秒内成功攀登四个楼梯飞行的参与者能够更长时间地生活，即那些长达一分钟半的人。 “楼梯测试是一种简单的方法来检查你的心脏健康，”西班牙大学CoruñaCoruña的心脏病专家JesúsPeteiro，MD在官方发布中表示。 “如果它需要超过一分钟半楼梯，你的健康就是次优，咨询医生是一个好主意。”而且更多关于行走的好处，退房科学说，往往有多快地走到寿命更长时间。
步行帮助你得到精益
不仅走得更远提升您的能量水平，帮助您睡眠，降低您的疾病风险，最终帮助您实现更长的生活，但它也会帮助你瘦，得到你一直想要的瘦身。 “走路可以像跑步一样多磅;它可能需要一点时间，”作为OpenFit的私人教练，一个健身应用，解释说：电报。获得精益的关键是始终让你的散步活跃。
为了证明，知道在一项研究中，发表于此锻炼与生物化学杂志CHINESE，研究人员探讨了在肥胖女性身上行走的影响，发现它在减少腹部脂肪以及其他健康益处时特别有效。在另一个研究中，在期刊上发表贾马内科，研究人员发现，40和65岁之间的男性和女性在每周走进12英里时，仍然居住的久坐生活方式才能减肥。在后一项研究的情况下，研究参与者没有意义改变他们的饮食。
现在，它应该不言而喻，但是携带额外的重量可以增加你早期死亡的风险。除其他原因之外，超重是与心脏病发作和中风的高血胆固醇水平和高血糖 - 两种主要危险因素相关。
如果你真的想加速你的脂肪损失，你应该永远地走着一个特定的距离作为目标。根据发表的一项十周的研究国际运动科学，走出远程目标的步行者和跑步者最终失去了在研究结束时平均近9磅。那些走路或跑到基于时间的目标，如“走路一小时”，实际上平均获得2.4磅。
走路加强了你的心
科学经常表明，走路更多可以帮助减少心脏病发作和冲程风险。根据欧洲心脏病学会进行的2019年研究，超过二十年的久坐行为将飙升早期死亡的风险。然而，每日步行或简单地站出更多 - 可以让奇迹纠正问题。根据2012年研究发表的研究BMJ开放，研究人员团队发现了这一点减少三个小时以下 一天可以增加一个人的预期寿命 多达两年。有关在现在开始的更好的助行器的更多提示，请参阅此处步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
