学习说，走路的秘密技巧
这就是为什么要专注于距离 - 而不是必需在脚上或步进时的时间。
如果你是一个普通读者etnt mind +身体，你很清楚我们是热情的支持者走路锻炼 - 专注于适合健身的人，造成衰老的影响，患有卑微的睡眠或任何一种精神疾病，或者那些希望在更多活动中加强其现有惯例的人。即使您是超拟合，我们的常驻健身Buff Tim Liu，C.S.C.S.S，每天都可以为您的恢复过程做出奇迹，并确保您全天最大化您的卡路里燃烧。
但是，如果有一件事是常规惹恼我们，那就是你需要渴望每天渴望走10,000步的持久的神话，以便成为一个健康的个人并获得精益。在多次，我们已经解释了为什么这个数字完全是任意的，通过营销大师雕刻从稀释空气，而不是运动科学家。简单地说：不，你不需要每一天达到10,000个步骤来获得精益。此外，即使您尝试过，您可能不会每天达到10,000个步骤。毕竟，作为一篇新的文章刚刚发表在纽约时报 注意事项表明，研究表明，很少有人可以在有意义的时间内每天一直持续达到10,000个步骤。
所以呢应该 你的目标是当你出去散步的时候？好吧，如果你的终极目标是尽可能瘦且燃烧尽可能多的脂肪，一项研究表明有更好的方法。阅读，了解它是什么，如果你喜欢走路，请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
走路距离与走时间
如果你正在锻炼身体，你通常会在告诉自己两件事之后，你经常出去：“我要去了一个4英里 走路，“或”我要去了一个一小时 走路。“如果你以轻快的节奏行走（大约4英里/英里），你会覆盖的距离是同样的。但是如果你想最大化你的锻炼，这是更好的方法？根据之前发表的一项研究在国际运动科学，有一个明确的答案。
研究人员旨在“比较步行/跑步，以便距离步行/运行的距离，作为运动干预的一部分”，以减肥。他们招募了15名超重志愿者，并将它们分成了两组。一个人必须走一定的时间，另一个距离。 （并且对于更伟大的步行技巧，请参阅此处专家说，走路前往更平坦的胃的秘密技巧。）
这是他们发现的
到十周的研究结束时，走出远程目标的步行者和跑步者最终失去了近9磅的平均。那些走路或跑到基于时间的目标的人？他们真的获得 平均为2.4磅。 那些走到距离的人也有更好的血液胆固醇和葡萄糖水平。 “本研究的结果表明，步行或跑步的基于距离的锻炼处方应提供临床医生或研究人员，仔细估计整体[能源支出]，并导致[心血管疾病]的应激减肥和降低特定危险因素的估计， “结束这项研究。
研究人员推测，运动员心态在结果中发挥了关键作用。那些走到时间的人并不一定像努力锻炼一样，他们倾向于高估他们的卡路里燃烧，他们往往在运动课程后倾向于过量。
然而，有散步的优点
当然，这并不是说不值得走（或跑步）。如果你的目标不一定最大化你的脂肪烧伤的瘦身，可以帮助你走得更远，进一步走得更远，可以通过让您走得更大的心灵和冥想，说专家说。 “在物理层面上，专注于精英有时候呼叫”脚的时间：“这是时钟的想法，而不是简单的距离或步伐，这通知我们的跑步和它对身体和心灵的影响，“耐克运行的教练和Instagram影响者 诺克斯罗宾逊一旦解释了。
如果你的目标只是更好的健康 - 甚至延长你的生活 - 你可以从步行到时间受益。让我们说，你决定在“3英里的步行中”，这可能很重要。如果你正在快步走气 - 你应该 - 你应该在大约4英里的每小时移动。如果你是钳工，那么快速散步可能会更像每小时5英里。快步速度，您将在45分钟内完成三英里。快速速度，你将在36分钟内到达那里。
如果你在外出之前简单地重新调整了你的心态，你会发现你实际走得更远，一到两英里，走了一段时间更长的时间，并且整体上有更多的步骤。 简而言之：你需要弄清楚你的工作原因。 为了走路的更加惊人的好处，看看为什么 顶级科学家说，这种方式可以增加20年的时间才能增加20年。 。
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如果你真的想升起你的脂肪燃烧，不要错过 这些令人惊叹的行走训练，可以帮助您获得精益，顶级教练 。
