秘密副作用坐姿
我们都应该设置睡前警报吗？
这是我们所有人都同意（希望）：个人卫生很重要。 （特别是在持续的大流行时期。）没有人想看起来他们不照顾自己。虽然，虽然几乎每个人都知道在淋浴，牙齿刷牙和护肤的主题时，每个人都知道优先考明卫生优先考虑睡觉 卫生 令人讨厌地忽略了。
睡眠卫生究竟是什么？根据这一点疾病控制和预防中心（CDC），“睡眠卫生”只不过是持续良好的睡眠习惯。美国睡眠医学院 告诉我们，保持健康的睡眠例程可以提高整体睡眠质量，减少夜间觉醒，并减少入睡所需的时间。
这赢得睡眠卫生惯例的支柱 包括常规运动，避免在床前的小时内喝酒和咖啡因，让您的智能手机从卧室中脱离，确保您的卧室很酷，黑暗，安静，当时终于留下了一些关注。睡眠卫生的另一个主要方面始终粘在每晚一致的睡前。
“作为您自然睡眠尾循环的一部分，您的大脑在睡前几小时开始卷入睡眠状态。您可以使用睡前例程来使该过程更有效。首先，决定您的床和唤醒时间，每天都坚持他们。遵循一贯的睡眠例程，有助于训练你的大脑在睡前时自然地感到疲倦，“写下睡眠基础 Danielle Pacheco和希瑟赖特，MD。
除了睡眠好处，睡觉的睡前可以提供，同时每天晚上跳到大袋也为你的福祉提供一些更令人惊讶的好处。阅读，了解每晚同时睡觉的秘密副作用。而对于更多睡眠英特尔，不要错过：根据科学的说法，夜间习惯毁了你的睡眠。
健康的心率
如果您的睡眠模式和睡眠遍布到处，您可能会让您的心脏成为一些严重的额外工作。一项研究发布自然调查了一组500名大学生在他们的睡眠时间表上，并发现仅仅30分钟后睡30分钟就与第二天增加了休息心率。睡觉超过30分钟早些时候 而不是常见也有对心率的影响，尽管较小程度。
“我们已经知道休息心率的增加意味着心血管健康的风险增加，”铅研究作者说nitesh chawla.，Frank M. Freimann教授计算机科学与工程 在巴黎圣母院，在一个新闻稿。 “通过我们的研究，我们发现即使你每晚睡了七个小时，如果你每天晚上同时睡觉，那么你休息时你休息的心率增加，它还会带入第二天。”想了解其他支持心健康的方法吗？务必退房医生说，你不知道的心脏病风险。
降低肥胖风险，代谢综合征
常规睡前适合您心脏健康的其他方面。另一项研究发布科学报告 接近2,000名老年人的睡眠习惯，发现通常睡觉和醒来的人同时具有较低的血糖，更健康的血压，以及在10年内遭受心脏病发作或中风的较低风险与不规则的枕木相比。
另一项研究，发表在糖尿病护理那发现，对于每小时及时变化睡觉，人们认为其代谢综合征的风险增加了27％。 （以供参考，“代谢综合征” 是一点毯子项，可以参考多个共同发生的条件，如腰部周围的多余脂肪和低水平的良好胆固醇。它被认为是心脏病，糖尿病和其他健康问题的预测因子。）
“以前的许多研究表明，睡眠不足和肥胖风险，肥胖，糖尿病和其他代谢障碍的风险之间的联系，”研究作者天翼黄，Sc.D.， 说过在新闻稿中。 “我们的研究表明，即使在考虑一个人获得的睡眠量和其他生活方式因素之后，每一个小时的夜间差异在睡觉时或夜晚的睡眠时间增加了不良代谢效果。”阅读更多：这种夜间习惯显着提高了糖尿病的机会。
较少的痴迷，侵入性思想
估计220万美国人与强迫症（OCD）一起生活。特点是经常性的思想和想法，使一个人能够进行重复行动，OCD可以使日常生活令人难以置信的具有挑战性。但侵入性思想并不是OCD。我们的思想总是在思考，有时这些想法并不完全愉快。
有趣的是，在期刊上发表的一项小型研究睡觉 发现晚于往常睡觉与不受欢迎的强迫或侵入性思想的较低感知控制有关。基本上，后来睡觉的人在痴迷的思想中努力统治。该研究包括诊断出患有OCD的人以及体验侵入性思想但没有OCD的人。
“我们真的对这种不寻常的睡眠时机可能影响认知功能的情况非常感兴趣，”博士学位在博士中，杰克里卡·舒伯特（Jessica Schubert）博士说新闻稿。 “一种可能性是脉冲控制。这可能是关于转移睡眠时间的事情可能会降低你控制你的思想和行为的能力，所以它可能会使你更有可能沉重地解雇侵入性思想的痴迷特征。“阅读更多：这位精神卫生伎俩实际上可以让你悲惨，说专家。
压力和改善情绪
保持严格的睡前可能看起来像一个笨拙，但研究表明它可能会让你更快乐，压力更大。考虑这项研究发表了睡觉。 研究人员有一群204名大学生，保持心情/健康日记，并穿着睡眠监视器整整一个月。睡眠时间越多，学生保留的睡眠时间表，他们感受到的快乐。睡眠时间表不一致的学生亦已报告更多地在边缘和通常比同学不健康的感觉更多。
“我们发现一周的不规则睡眠时间表与较低的自我报告的早晨和晚间幸福，健康和平静，即使在控制每周平均睡眠期间之后，也有明显相关，即使是在每周平均睡眠期间Akane Sano.，博士，在新闻稿。寻找其他支持你的心情的方法？一定要阅读：一个步行策略将秘密地让你成为一个幸福的人。
