秘密技巧在一个月内获得瘦身
用这些智能提示修剪。
大多数伟大的生活变化都没有过夜，特别是在击中时健身目标。调色和雕刻肌肉 需要时间和精力。但有时会出现在婚礼或其他类型的正式活动之前举办较短的健身目标。那做什么？
首先，是时候设定了一个tad的时间。如果您只有一个月才能制作一些魔法，您可能无法实现搓纸板ABS。但是，您可以肯定会在肌肉色调和健身方面具有正确的方法。
“变得更加瘦身和掉落的身体脂肪是没有容易的任务 - 无论你的健康水平还是年龄 - 但是有三件事需要考虑落下磅，并获得撕裂的精益外观：营养，支持你的营养计划的练习，和一致性，“说李杰尼斯，nasm-cpt，瑜伽老师和xpro for foryogasix go。
不确定在健身前进的地方？以下是最好的运动技巧，帮助您在一个月内获得瘦肌肉质量和苗条。此外，您将拥有健身基础（和良好习惯），让您为您设置长期收益。
尝试Quick Calorie Burn的HIIT
高强度间隔训练（HIIT） 是那里最好的脂肪锻炼之一。 HIIT，您在快速火灾套之间交替，随后休息短暂，已显示燃烧更多的内脏脂肪 （又名肚子脂肪难以失去）比其他类型的练习。 “它还涉及大量的抵抗训练练习，如蹲下，弓步，俯卧撑和ABS锻炼，与有氧运动平衡，这意味着你一定会让你的肌肉吸引，并帮助他们同时燃烧大量的卡路里时，”jimenez说。
包括各种HIIT培训计划，优化效果，并旨在每周至少3-4天培训。 （如果你年纪大了或有联合问题，请少了避免超过你的身体。）你可以用重量来做一些增加的阻力，或者只是单独做体重。而且更多锻炼提示，退房：想要一个瘦身吗？专家说，这是一个锻炼所有人的运动。
添加重量训练以定义肌肉
力量培训 当你实现瘦身时，令人难以置信的是，因为你专门针对肌肉通过加权运动来雕刻和定义和燃烧脂肪。
“除了肌肉生长，体重训练还有帮助提高您的骨密度并防止损伤因为身体上的重量促进你的骨细胞积聚，“Jimenez说。这种情况降低了生活中以后的骨质疏松症的风险，并且骨折，伤害和其他事故如滑雪和落下。
“鉴于您的身体需要更多的卡路里以维持肌肉质量增加，增加，强度增加了造成伤害并有助于提高新陈代谢，”他说。并且还提高了休息的新陈代谢（自从肌肉比脂肪更多的卡路里），所以你在锻炼课程之外的全天燃烧更多的卡路里。对于伟大的初学者锻炼来开始，请务必阅读：尝试这个简单的体重锻炼来燃烧脂肪并获得精益。
保持活跃的生活方式
每周应该每周150分钟，每周都有150分钟美国心脏协会，但你不必在健身房时钟都要在健身房享受健康和精益。这些卡路里通过悠闲地散步或仅仅站在坐在坐着的卡路里燃烧。
“无论是在常设桌子上工作，每30到60分钟休息一下，还是在房子周围找到小琐事，找出独特的方式来活跃，”Jimenez说。例如，在做差事时，公园远离杂货店。更好吗？如果您只能获得一些快速必需品，请步行距离。
结合有氧运动和重量
有氧运动 JIMENEZ表示，结合力量训练真正是最有效的倾斜方法，因为您是通过抗抗菌训练爆破脂肪和卡路里的脂肪和卡路里。
“与您的体重训练计划一起以适度的心动开始20分钟，”Jimenez推荐。 “Cardio在您的身体中增加了卡路里烧伤，而且体重训练促进肌肉生长，并使您的新陈代谢也会提升，即使在您完成锻炼之后，”他解释道。他说，你应该每周锻炼三到四次以获得最佳效果。寻找一些想法？查看：培训师说，这8分钟的早餐预早餐锻炼将帮助您获得精益。
跟踪锻炼期刊
有时，首先可能很难注意到进展 - 这可以使其超级沮丧。 JIMENEZ建议保留期刊跟踪您的锻炼，以及能够影响性能的能量水平，食欲，情绪和其他指标。 您也可以拍照并将其添加到日记帐码中，为每周办理登机手续。 “这让您在我们在培训中经历高原时，这使您有动力，”他说。 提醒自己每天都有多远来庆祝。 而且更多的想法，看看 让你的重量保持良好的秘密练习技巧 。
