超过60？尝试这些伟大的有氧运动练习
令人惊叹的方法，让你的心脏变得强壮，健康地变成旧时代。
如果你超过60岁，你想得到适合，精益，生活更长的生活，我们强烈建议您至少包含每周训练两天的力量训练。我正在谈论做蹲下，使用乐队，摆动壶铃，并做俯卧撑等 - 所有都可以帮助你更好地获得更好的练习力量，平衡和流动性 变成旧时代。经常做，慢慢增加你的强度和代表，你会把自己放在更长，更活跃的生活中。但与此同时，你不应该忽视表演一些好老式的有氧运动。
毕竟，如果你年纪大了，你会发现表演常规有氧运动不仅仅是加强你的心脏和你的调理。它有助于您的心理健康，并让您感到敏锐，精力充沛，甚至更年轻，遍布您的所有日子。
这在CDC的人们 建议每周进行大约150分钟的中等强度有氧活动（如30分钟/天，每周5天），或75分钟的剧性有氧活动。现在，如果你踏上锻炼或发现你没有锻炼一段时间，我建议你从前者开始，每天都有短暂的散步，至少半小时你出去。 （如果你早上出去，一切都更好了。）如果您已准备好进行更多强烈的有氧运动，我在下面提供了四个，我认为60多人的绝对绝对是最佳的。
这些都是低冲击运动，这将保护您的关节，并将真正努力工作。每周为规定的时间和强度进行规定的时间和强度，后来你会感到惊讶。所以阅读，并记住：这些是有氧运动，所以目标是提高你的心率和真的 打破汗水。并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。
雪橇推
Newsflash：您不需要成为255磅磅的NFL Lineman，以获得这项伟大运动的好处。雪橇推动是一种令人惊叹的方式来建立你的调节并让你的心脏抽水。考虑一下，它还可以帮助您建立权力和力量。此外，如果你是一个发现跑步机，划船机，椭圆形和固定自行车完全过于单调和无聊的人，这可能是您的正确运动。
如果您可以访问SLID，请首先将其加载，重量重量（如果只有一个插槽，如果您有两个，则为2×25磅）。如果您是锻炼的新手，请将其握在手柄上，并延伸。将雪橇向下推动20-40码，然后向下返回，用身体45度到酒吧。当你推动时，将眼睛放在地上。在执行另一组之前休息2-5分钟。瞄准3-5套。而对于更伟大的运动建议，不要错过专家说，获得瘦身的秘密精神伎俩。
楼梯衣架
从速度升温开始2分钟即可获得肌肉。一旦你加热了，拿起速度30-45秒，然后减慢它45秒，然后重复直到你爬上15-20分钟。当您继续获得更多条件时，您可以增加此锻炼的总时间。如果您认为这项练习是“简单的”，你已经得到了另一件事！
倾斜跑步机走路
首先将跑步机设置在倾斜度（以5度开始）和至少2.5-3.0mph开始。走上这个步伐15-20分钟，并建立更高的倾斜或更快的速度。如果你喜欢走路，不要错过高级教练说，4个步行训练将帮助您获得精益。
固定自行车锻炼
跳上您最喜欢的运动自行车（固定式，卧式，空气），并设置30分钟的定时器。如果您有点致残，并且有一段时间没有完成有氧运动，您可以按照您在整个时间维护的速度骑行。但是，如果您想推动自己，可以在锻炼中融入一些间隔培训。
在冲刺之间的交替难以20-30秒，然后以稳定的速度巡航一分钟。在30分钟内尽可能多地执行多个间隔。如果走路是你最喜欢的运动形式，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
