秘密锻炼技巧更快地减少了
寻找瘦身？ 下次你在健身房时尝试这两种技巧。
这是您的基本清单如果您想瘦身并获得精益：您需要用健康的饮食在卡路里赤字吃，你需要做两者力量训练和有氧 练习，而且，当你不在健身房时，你需要尽可能多地移动散步很多，这将有助于您燃烧更多的脂肪和援助恢复。还，睡个好觉。
现在，正如它所符合你的力量训练，重要的是，你强迫你的肌肉在紧张局势下努力工作。这意味着在锻炼时执行更多的代表，在您携手时举重重量，在您的代表之间休息较少，或完成上述所有权重。然而，除了那些力量培训的基本规则外，还有其他方式可以鼓励你的肌肉工作更加努力，这可能会帮助你快速缩短。
我个人爱的两个重量室“技巧”是“哑铃组合动作” 和“掉落设置方法。”
通过组合移动，将在一次拍摄中将下半身运动与上一个或两个下半身移动结合在一起。这样做迫使身体努力努力，招募更多的肌肉纤维并燃烧更多的卡路里。
同时，执行丢弃集合方法要求您在最上一组练习上执行一定数量的代表，在您可以在代表范围内达到故障。一旦您的套件完成，您将立即将重量降低约10-20％并再次继续锻炼，直到失败。然后，你将重量放弃10-20％，再次失败。这是一种强烈的方法，将身体和肌肉推到极限。这对于燃烧脂肪和建筑肌肉和力量耐力非常重要。
一个警告：如果你是新的力量训练，我建议你仔细踩踏或避免这些策略。
也就是说，如果您想给出此前，请执行3-4套以下组合动作和1次丢弃集合。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
组合1：反向浪涌+单腿RDL（每条腿8次）
通过抓住一对哑铃并用一条腿踩回来开始这项运动。将脚的球牢固地植在地上，降低你的腿（在控制下），直到膝盖接触地板。之后用前腿的后跟推动开始到起始位置。
一旦你恢复到启动位置，稍微弯曲同一个工作腿的膝盖，然后将臀部与另一条腿一起推回上臀部。确保后腿是直的，你在工作腿上得到一个腿筋伸展。
保持一个紧凑的核心，然后用脚跟和臀部驾驶到起始位置，挤压你的臀部难以完成。在切换腿之前执行所有规定的代表。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
组合2：保加利亚分裂蹲+行（每条腿6-8次）
将后脚放在脚踏板上或脚的顶部，走出2-3英尺。一旦放置位置，在控制后缩小自己的控制，同时保持后膝盖弯曲。
通过前脚推动你的身体约45度的地方开车。通过将肘部驾驶到臀部，然后伸直手臂并充分抬起来，然后完全抬起来，挤压你的臀部。在切换腿之前执行所有规定的代表。
Combo 3：反向LUNGE +按（每条腿6代表）
通过抓住一对哑铃并用一条腿踩回来开始锻炼。将脚的球牢固地植在地上，降低你的腿（在控制下），直到膝盖接触地板。一旦你在底部，卷曲加重，然后按下哑铃开销，在顶部弯曲肩膀和肱三头肌。
后退重量后，然后随后推进前腿的后跟，返回起始位置。在切换到另一条腿之前执行一条腿上的所有代表。
删除lease例：哑铃行
将自己与长凳相似，以便您的手和膝盖牢牢挤压。用相对的臂抓住哑铃，然后通过将哑铃拉到臀部，挤压你的拉伸和上背部在运动结束时开始动作。之后拉直你的手臂，在执行下一个代表之前在底部伸展一个很好的伸展。在8-10代表下完成，然后将重量放10-20％，再次再次缩小重量10-20％，并再次换6-8。
如果你想更快地缩短速度，请强制肌肉与这两种方法更努力地工作。 将它们纳入您的日常生活，您将很快看到结果。 并且对于更多的运动新闻，请确保您意识到 科学说，你不锻炼的＃1标志 。
