每天运动7分钟的副作用
如果你对这样做，你可以得到一些大的好处。
只有23％的美国成年人获得了足够的每周运动，根据数据的数据疾病控制和预防中心（CDC）。最大的障碍？至少有足够的时间 - 至少，这就是一个一项民意调查和自由学 在2019年发现。当您玩杂耍的工作时，育儿责任，家务，以及其他所有的东西，谁有2个小时的健身房？
好吧，好消息：如果你这样做，你实际上可以在短短七分钟内得到一个非常不错的锻炼。具体而言，如果您优先考虑高强度间隔训练，AKA HIIT练习。这些练习由恢复期间分解的短期内的短时间定义。将其视为将您的身体推到短爆发的限制 - 一遍又一遍地 - 这迫使它在蜂窝水平上快速调整和恢复。
“通过将自己推到90-100％的高强度间隔的最大心率，我们正在厌氧上工作，这意味着我们的身体在没有氧气的情况下生产能量，并会产生更大的氧气缺陷，并要求我们的身体更加努力地工作并继续工作为了恢复，燃烧更多的卡路里锻炼后锻炼，“Alissa Tucker，NASA认证的私人教练，以前告诉etnt.。
几十年来，间隔培训一直是精英运动员锻炼的主食。但最近，才是HIIT成为常规健身Buff'培训的一部分，当时纽约时报发布了其着名2013年7分钟锻炼，根据美国运动医学院的研究和建议健康和健身期刊。
好奇关于每天只有七分钟的七分钟可以为您的健康做些什么？这是研究所说的。而且不要错过新的研究揭示了与他人锻炼的生命改变效果。
你会改善你的心脏健康
广泛的研究表明，HIIT特别提高了您的VO2 MAX，AKA在运动期间使用的最大氧气量。 2013年研究综述普罗斯一体 发现高强度间隔培训可以改善一个人的VO2最大值。研究还提供了更长的间隔提供了显着的改进。另一个小小的2014年普罗斯一体 研究发现，加入激烈的循环三个20秒的时间间隔为10分钟的锻炼过程，结束一周三次，提高了最大摄氧量和参与者的健康。 HIIT甚至可以在2014年研究中为具有现有心脏问题的人提高VO2 MAX英国运动医学杂志。
为什么这件事？您的VO2 MAX是心脏健康的关键指标 - 它揭示了器官将血液和氧气施加到身体的其余部分。根据2019年期刊的研究，改善VO2 Max可能导致较长的寿命和心血管疾病风险较低预防医学。 阅读更多：如果你不运动，你的身体会发生什么。
你会燃烧胖子
专家在过去的情况下与etnt mind +身体分享了HIIT是燃烧脂肪的最佳方式之一。 “HIIT是锻炼的一个非常有效和高效的形式，迅速提升你的心脏速率，在很短的时间量燃烧的卡路里量显著，”汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体那以前告诉etnt.。事实上，2019年的研究综述英国运动医学杂志 发现HIIT总脂肪损失总量比中等强度持续训练更高28.5％。大多数显示HIIT的脂肪损失效益的研究让人们一次锻炼更长的时间，但是七分钟肯定比没有更好。阅读更多：科学说，这一运动比任何其他运动更快地融化。。
你将有更好的耐力
虽然力量训练通常被认为是建筑肌肉的金标准，霍莉珀金斯，CSCS告诉自己 您可以提高肌肉耐力 - 能够继续使用抗抗抗性的抗性一段时间 - 与7分钟的锻炼一样短的HEIT常规。一些研究表明HIIT也可能改善肌肉力量，但这只是精英男运动员。提供更多锻炼提示，退房：培训师说，这款简单的10分钟锻炼快速瘦身。。
但是一个警告：你可能会过分你的身体
即使您正在进行七分钟季节，您也有很多好处。 然而，这不是一个锻炼，你应该在没有休息的情况下每一天做一天。 （大多数研究让人们每周只做几次HIIT，而不是每天都在。）HIIT对身体非常激烈，大多数专家只推荐 每周做几次 。 否则，您风险过度风险， 伤害 那 睡眠中断 ， 和更多。 每一天都有七分钟的高素质对某些人来说可能是可以的，但是听你的身体知道什么是适合你的。
