研究说，这些确切的练习减少了致命疾病的风险
新的研究表明，相结合力量训练和有氧运动的生命改变益处。
几年前，一项研究发表在美国流行病学杂志 发现那些人训练有素的力量 - 比那些主要进行的人所以有氧运动 - 从癌症的早期死亡的风险更少。 2021年，发表了对流行病学研究的新审查国际行为营养与体育活动杂志 似乎具有修改或至少高级的结论。
研究人员发现，强度训练确实降低了与癌症相关的死亡风险。然而，研究人员发现了这一点结合 强度训练和有氧运动都可以降低癌症死亡率风险更。更重要的是，这项研究甚至列出了一些你可以做的力量训练练习。阅读更多关于研究人员所发现的内容，以及更多的运动新闻，您可以使用，查看此处科学说，你在50之后应该永远不会跳过的运动。
举重很棒。举重和有氧运动都更好。
“身体活动与若干类型癌症的风险降低有关，但目前尚不清楚，在圣保罗联邦教育部的预防性医学部的教授莱斯德罗·重新兴奋剂撰写了最佳效果在巴西的学校（EPM-UnifeSp），在官方发布中解释。 “在我们的研究中，我们发现证据表明，肌肉力量培训不仅可以降低癌症发病率和死亡率，还可以在与有氧活动相关时具有更好的效果，例如步行，跑步，游泳和骑自行车。”
审查，涉及超过120万人的数据，发现身体活动与这些特异性癌症的风险有着强烈的联系：乳腺，胃，子宫内膜，肾脏和膀胱。它们不能在结肠，前列腺，肺，胰腺，食管，直肠的癌症中的运动和降低癌症的风险，除淋巴瘤，黑素瘤和白血病外。有关运动如何延长您的生活，请阅读医生说，可以为您的生活增加几年的秘密练习技巧。
审查说明了这些动作
审查发现，使用“蹲下，划船，木板，重量训练的锻炼 等等可以减少14％从癌症死亡的概率，“笔记技术网络癌症研究，在研究的撰写中。然而，“当这些练习与好氧活动结合时，益处更大，潜在地降低了死亡率28％。”
你应该做多少运动？嗯，该研究表明，您可以遵循大多数领先的健康机构的建议。 “[我们]证实了世界卫生组织（世卫组织）关于成人定期有氧运动的建议：每周150-300分钟，如果适度激烈，剧烈运动75-150分钟，或同等的组合。谁也推荐两次 - 温度加强运动。“
为什么锻炼帮助？
研究作者注意到他们根本不知道为什么身体活动可以降低癌症死亡的风险。但他们提供了一些假设。第一个很简单：从事体重训练和有氧运动的人不太可能是肥胖的，这本身就降低了“癌症发生率”。第二种是，更多的肌肉质量导致更好的葡萄糖控制，并且通过产生更多的抗氧化剂，“可以产生更多的抗氧化剂，这种趋势如HIIT - 即结合强度训练和心脏 - ”可以引发体内的适应性。最终假设：运动会使氧气流过身体，“氧气缺氧”环境 - 氧气 - “对肿瘤生长很重要。”
这里有一些很棒的锻炼
无论您是锻炼感觉更好，看起来更好，减肥，还是延长你的生命（或者，真相被告知，完成他们全部），这里有一些伟大的训练，你可以现在可以尝试 - 其中许多使用相同的移动以上：
