您的新手与年龄的平衡和稳定性的练习

用这些平衡促进练习牢固地站在两英尺上


作为健康专家梅奥诊所 正确注意,只是关于任何让您在脚上的练习,一切都可以帮助您提高平衡。但随着年龄的增长,你可能会想知道你能做到更好的平衡和稳定性的最佳练习是什么。 “随着年龄的增长,你开始失去肌肉质量和力量,你的反应时间也开始缓慢,”说克利夫兰诊所。 “这些都是影响你平衡的东西。结果,你更容易绊倒和跌倒。”但是,这四种稳定的稳定性练习到你的日常生活中更长,更好的平衡生活。

1

较低的返回:后延伸

Sports young woman doing exercises on trainer back machine in the gym

将自己定位在罗马椅子上并在腰部弯腰,降低躯干,直到它几乎垂直。返回起始位置。做三组15次代表。

2

对于ABS和倾斜:躯干旋转

Athletic muscular man doing abs exercise on abdominal coaster gym machine

坐在旋转躯干机中,将扶手45度调整到右侧,并尽可能地扭转左侧。做10次,然后在对面重复。做三套。

3

对于武器和腹肌:瑜伽战士姿势

Young woman practicing yoga Warrior pose, Virabhadrasana against texturized wall / urban background

散开你的腿,向你的双方伸出手臂。把你的右脚输出90度;弯曲膝盖,直到大腿平行于地板。保持10次呼吸。在你的左侧重复。

4

对于腿:单腿平衡

Person locking her hands together while doing a single-leg squat with an instructor placing her leg in a strap loop

为此,用脚肩宽分开。将一条腿从地板上抬起并向后弯曲,激活膝盖。保持姿势30秒,同时保持适当的形式。重复在另一边。


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