Good Lifestyle

“当女性生育时，他们被告知通过痛苦来呼吸，”专业冲浪者莱德·汉密尔顿一旦写道。 “当你举重或做任何艰苦时也是如此。”

现在，关于那些忍受将其他灵魂的经历进入世界的人，我们从未将分娩与经验相比举重。但是汉密尔顿的基本点仍然是：你的呼吸很重要，谈到力量训练。

事实上，这么重要的是太多人实际上会错大。

相信与否，当你举重时，你呼吸的方式。毕竟，每次你都呼吸，你就会把氧气带入你的系统，所以需要生存。当你通过锻炼开始压力的身体，猜猜是什么？你的身体需要更多的氧气。

“如果在运动期间没有呼吸呼吸，你就会降低你的身体的运动表现，”蒂姆，基于洛杉矶的私人教练，C.S.C.S.。 “大多数人在没有任何节律或节奏的情况下抬起或呼吸的呼吸。当你妥善呼吸时，你会增加腹内压力，让您在力量训练中拥有更多的力量，力量和稳定性。”

你可以制作的最大错误是根本不呼吸。 “如果你没有呼吸，你的身体会锁定紧张局势，”Dean Somerset.，C.S.C.S.，一种运动学家和运动生理学家解释为自己。根据其他，这样做会导致血压迅速下降，甚至可能导致你传出或伤害自己。

现在，这并不意味着你需要开始呼吸超快速。 “如果你呼吸太快（几乎过度通气），你可以抛弃你的身体偏差，”刘说。 “在整个电梯期间（特别是重载）抱着呼吸可能会导致您完成后亮起。”

那么当你抽铁时，呼吸的适当方法是什么，让你的整体健康以及充分利用你的表现？

“泵送铁的适当呼吸图案是在同心的偏心和呼气期间吸气，”刘解释道。 “一个例子是俯卧撑，当你降低自己时，你吸气并充满了空气，然后在你推动自己时呼气。”

他提到的关键词是“肚子”。为了您的血压，您的心率，以及尽可能地将含氧空气送入您的身体，重要的是，您可以使用膈肌呼吸或使用膈肌，胸部和腹部之间的肌肉。要这样做，你会慢慢地通过鼻子呼吸（永远鼻子，尽可能鼻子！），你感觉你的膨胀进入你的吸收区域（隔膜），然后你会挤出呼气这样的方式既不太快也不太慢。

如果你这样做，同时举重重量，你会看到差异。萨默塞特说：“除了获得更多氧气的气体交换元件，可以帮助造成稳定脊柱的核心压力，这有助于你提升较重的脊柱。”

汉密尔顿说，并注意它。 “有意识地呼吸深呼吸会增加您可以提供多少努力和提高您的幸福感。”在市场上有更多健身技巧？不要错过科学说，用于缩小磅的最大举重举动。