科学说，在减少爱情手柄的最佳练习
如何正确训练你的中间部更强，更严格的核心。
有没有理由为什么你要摆脱多余的脂肪在你的腹部，腰部，臀部和不足。当然，我们都愿意看起来有点苗条的眼剃去那些难看的游泳圈，但是科学已经证明，随身携带更多的内脏脂肪实际上带有大得多的风险。
例如，在全肥胖已与心脏问题几十年来，这项研究发表于循环 报告甚至只是一个小的 多余的胃脂肪还可以增加一个人的整体罹患心脏疾病的风险。更重要的是，研究出版oncogene. 发现腹部脂肪和已知促进肿瘤生长和转非癌细胞癌性的致癌蛋白之间的连接。
“我们的研究表明，身体质量指数，BMI或者，可能不是最好的指标[细胞癌化的]，解释说：”研究报告的作者杰米·伯纳德博士，药理学和毒理学助理教授在密歇根州立大学。 “它的腹部的 肥胖，和甚至更具体地讲，一个蛋白质的水平称为成纤维细胞生长因子-2“。
哦，这还不是全部：一项研究发表在英国营养杂志发现了一个更广泛的腰部和认知更明显的下降近60岁之间。换句话说一个令人不安的关联，你有更多的腹部脂肪，你就越有可能是经验记忆力减退，判断力差，并减缓思维模式早在生活中。
最后一个问题与腹部脂肪和赘肉？嗯，谁是尝试和失败的人摆脱内脏脂肪都知道，这是在最艰难的让你摆脱。研究发表在细胞报告结论是，腹部脂肪其实是减肥最耐。 “虽然大多数人会认为所有的脂肪组织是一样的，事实上，位置，使一个很大的区别，”研究报告的作者说：马克Larance博士 悉尼大学。
你想摆脱你的游泳圈？嗯，首先，有没有避过少吃为妙 （看这里有更多介绍），确保您移动就像你可以每天（包括拍了很多散步的），并定期的力量训练。正如我们所在最近报道一项新的研究发表在FACEB杂志 发现，当我们进行抵抗运动，它jumpstarts分子过程“指示”我们的脂肪细胞进入脂肪燃烧的加剧状态。所以，你需要泵一些铁。
为了进一步降低游泳圈的外观，您可以将一系列的具体核心锻炼到你的程序。可悲的是，因为它涉及到力量训练，这是一个神话，你可以“点车”具体你的身体的脂肪损失的区域。 （如果你做一吨仰卧起坐，你就必须做大做强ABS，但你不一定会失去腹部脂肪。）你能够 这样做，不过是执行一些核心练习，A）将帮助你在你的整体减肥的努力，以及B）将努力锻炼你的肌肉在这样一种方式，他们没有得到更大的和笨重。
“如果你想要一个更平坦，更低调的腹部，你需要强调练习，帮助[你的核心实际上做]和工作的核心，从多个角度和盘托出，”私人教练柳姆日，C.S.C.S.说“想想你的核心实际上的作用：它是坚固的，你的身体的灵活的行李箱，所有重要的中间机制，让您的身体稳定，可以帮助你打开和旋转，并在三维世界中有效地移动并且转向力，而支撑脊柱“。
简而言之，您可以游泳圈和腹部脂肪中做的最好的运动一般是功能锻炼是你的作品从多个方向的核心。 刘建议的锻炼动作，如地雷旋转，膝盖挂起，手提箱携带，死虫。 （看这里 如何做这些练习。）但是，根据新文章今天医学新闻，还有其他一些伟大的练习，你可以做到这一点集中于臀部和腹部，可以帮助你，为好。阅读关于他们，什么怎么办他们。并且对于更伟大的运动来试图，请确保你知道为什么科学说这种腹肌锻炼是你能做的最好的。
木板
木板很简单，但非常有效。著名的接合多个重要的肌肉群同时，板材是在工作和调理深层核心和AB肌肉特别有帮助。
通过边放下你的胃，你的脸盯着地板扶植自己由您的前臂和脚趾开始。感觉你的核心腹部肌肉激活并保持身体尽量伸直。保持至少30秒的位置。
登山
这些不是为了胆小的心灵，但只需几分钟（或更少）花费剧烈的山地登山者是爆炸的好方法腹部和核心肌肉 在很短的时间内。甚至更好，这项练习适用于整个身体，它可以在任何地方进行，对于无设备最小。
从板条位置开始，将一个膝盖放在胸前，同时保持另一条腿直接和延伸。在重复在另一方面的运动之前，保持该位置。一定要使您的体重均匀地分布在整个运动中，这允许您的手臂，胸部和肩部稳定上半身，同时激活您的核心以帮助稳定下半身。
自行车仰卧起坐
躺在你的背上，弯曲膝盖，并将脚牢牢地放在地板上的臀部宽度。激活ABS并在抬起上半身时以90度角抬起膝盖。呼气时旋转躯干并使右肘移动彼此。同时伸直你的另一条（右）腿。呼吸，返回您的起始位置，呼吸，并在另一侧重复相同的行动。每保守界线，一定要将下部放在地板上的整个时间，并保持肩膀远离耳朵。这将有助于您避免紧张自己。也尽力用核心将身体旋转，而不是臀部或颈部。
俄罗斯曲折
从坐在地板上的坐姿，膝盖弯曲。从地板上尽可能地拉直脊柱。抓住你的手靠在胸前，用你的ab肌肉向右扭曲，回到中心，然后到你的左边。
每次扭曲和每次回到中心都会呼气。如果你需要更多的稳定性，请尝试过腿。想要更多的锻炼来尝试吗？务必阅读锻炼专家说，3锻炼可以验证改变身体形状。
