Good Lifestyle

如果你曾忘了如何在床上锻炼身体更好的表现（嘿，没有判断！），你已经知道了木板，俯卧撑，盆腔架锻炼和普莱测验学 如跳跃深蹲是所有强烈推荐的方式，您可以增加耐力，强度，灵活性，心血管健身，以及您的性能表现。

但是如果那些动作（或者只是保持健康和做一些有氧运动）并没有让你想要的结果，你可以随时注意英国的培训师和Tiktok用户命名的建议Patrick Techterle.。

Toechterle是A.自我描述的 “身体转型专家”在Instagram上拥有超过117,000名粉丝，114,000名Tiktok，他在卧室发布了一系列锻炼。一个视频，标题为“更好的性别”，已被浏览超过380万次（并攀爬） - 从人们感谢他的“热提示”的人感谢。

培训师也展示了移动“Erot * C体验”那“性别更有趣” 和“为你的”热门“游戏。” 在这些剪辑中，他声称这些是性敏捷性的最佳锻炼动作。

但他的病毒“更好的性别”视频有四个动作，它们都是关于髋关节移动性的。毕竟，臀部的移动性和灵活性可以让更容易进入更具挑战性的性别位置。动作包括“岩石回来”，“Quadruped Hip Opener”，“JJ Hip Opener”和“坐着的腿抬起”。虽然我们可以确认这些举措是否确实在卧室里有帮助，但是，在第一眼看来，它看起来好像他们会出现），我们可以告诉你如何做到这一点。阅读每个举动的简要底漆，并有关更多的运动新闻，请阅读新的研究揭示了尽可能少的时间适应的诀窍。

岩石回来

这一举动开始于你自己定位的设置，以便你的手直接在肩膀下方，膝盖直接在臀部下方。在下背部和下巴的略微向内曲线，尽可能地落后岩石。一旦你注意到你的腰部开始回合，就是时候停止避免过度过度并受伤。

四足臀部开瓶器

你躺在你的手上跪下，然后你把腿抬到侧面，然后向上。开放臀部是一个受欢迎的举动。它也可以放松增塑剂和髋关节，这是他解释它可以是“性运动”，因为你正在增加运动范围并且可以与你的伴侣变得更加灵活。

JJ Hip Opener

可以假设，这种“性运动”打开臀部。要做，你将在你面前穿过一条腿，另一条腿在你身后弯曲。然后，开始向上移动身体，并致力于吸引核心和腹部肌肉，以更好地抬起自己。

强大的核心将有助于增加耐力，灵活性和姿势 - 后者在哪里可以直立地定位自己，或者在移动中，您需要在核心为中心的循环移动中保持体重或保持强大和平衡的移动。

坐着的腿抬起

“坐着的腿抬起”涉及直立，双腿向外伸展，然后你会在一段时间内弯曲一只脚，每个腿均以90度角，交替。如果你开始感到疼痛或酸痛，请避免任何压力 - 然后停止。