科学说，早餐前锻炼的秘密副作用
在第一盏灯上出汗可能是你整天都是最好的决定。
早起的鸟儿得到了蠕虫，但是早上锻炼者得到了什么还是显然很多。锻炼 早餐前不仅仅是一种很好的方式打你的健身目标 早上的第一件事 - 一些研究已经关联了与当天的其他时期锻炼的独特福利的实践。
在我们潜入这些福利之前，必须注意一些警告。许多探索运动和时间的研究仅限于小型人类试验或小鼠研究 - 这意味着他们的结论并不一定确定。此外，许多调查结果都是冲突的。 “研究全部在地图上锻炼的最佳时间，主要是因为研究正在从压力管理到体重减轻和身体成分的所有不同类型的益处，”Bronwyn Bacon，ND，与ACE健身共享。根据您的身体，您的目标和您所爱的练习类型，您可能会看到很多（或零）的好处，让您锻炼的一天的时间。
所有这些都说：锻炼的最佳时间是最适合您的日程安排的最佳时间。如果你不是一个早上的人，在你喝咖啡之前迫使自己击中人行道，几乎没有利于可持续的健身案件。但是，如果你是早期的提升者 - 或者有兴趣摇晃你的健身 - 在早餐前锻炼之前有一些潜在的好处，以为你的健康，你的心情等等。阅读他们是什么，如果行走是你的选择，不要错过秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
您可能会从锻炼中获得更好的结果
早上你的身体可能会有更多的力量和耐力来处理有氧运动。一种2013年研究综述 发现人们的好氧耐力可能在早上更大，而且它们在早晨锻炼期间往往比晚上锻炼更高的心率。对于一些运动，您应该在一天中的任何时间忽略，不要错过最糟糕的腹肌锻炼，你不应该在40之后做。
它会有助于唤醒你
你的身体皮质醇水平 - 影响我们的能量水平的“压力”激素 - 早上自然地更高，并且倾向于整天脱落直到睡前。中度至高强度运动可以还（暂时）升高皮质醇水平。通过在早上第一件事，当你的皮质醇水平已经提升时，你会给自己一个额外的咖啡因能量刺激，可以帮助您在早晨为您提供动力。
它可能有助于燃烧脂肪
如果体重管理是您的健身目标之一，请考虑早晨锻炼的优先考虑。一种2015年的研究 发现早餐前行使的男性享受脂肪氧化增加（又名为能源的内部脂肪店的燃烧）相比，与在当天的其他时期进行锻炼的人相比。一种2016年研究综述 还发现，在早餐前的早晨锻炼身体 - 比在用碳水化合物吃饭后锻炼更肥胖的脂肪。但是，研究人员注意到，如果这些效果在长期内持续存在，则目前还不清楚。
你会睡得更好
请记住，我们如何在当天早期锻炼促进你的皮质醇和能量水平？掌握了上午的锻炼。也可能在晚上帮助您睡得更好，因为您的身体将在睡前之前从其皮质醇“高”从皮质醇“高”下降。研究支持这一点：a小2014年研究 发现，在跑步机上7点在跑步机上锻炼身体的人比那些在当天晚些时候做同样的跑步机锻炼的人享有更深的睡眠。有些研究 还表明，抵抗练习一般与改善的睡眠质量相关 - 在早上做，您可能会获得额外的睡眠促销福利。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
