Good Lifestyle

此时，您可能已经知道在平坦的表面上常规行走已经提供了广泛的健康益处列表。无论是享受更长的生活 或者更健康的心，没有缺乏理由找到时间额外漫步的时间或通过当地公园的时间经常。当然，在锻炼时，总有空间斜坡 收获进一步的好处的事情。如果您一直在寻找一种越来越多的散步方式，请考虑为您的日常步骤添加一些倾斜度。

“跑步机有各种用途，其中许多人不利用是倾斜的功能，”Chrys Crockett.，CPT，告诉NBC新闻。 “在跑步机上散步或跑步旨在模拟你的行走或外面跑步。倾斜功能转变为在人行道上行走或跑步中可以比较的东西，进入一个更类似于走上山的动作。“他补充说：”倾斜的调整可以加剧你的锻炼，因为你对身体的需求更多地保持了向上。

这不必在跑步机上完成，要么找到一组楼梯或外面的一系列山丘可以提供相同类型的挑战。重要的不是设置，但你要求通过改变你的地形来从你的肌肉和关节中获得更多。

但是，当我们走这种方式时，我们的身体实际上发生了什么？阅读更多地了解有关步行上坡或倾斜的好处。不要错过：据走路专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。

在倾斜度上行走需要更多的能量并引发更高的代谢成本 而不是一个平面跋涉。翻译：你会燃烧更多的卡路里走上坡，这可以帮助你倾斜。

“在平坦的地面上行走是一种令人难以置信的节能活动，”华盛顿痛苦科学的脊椎治疗运动员和痛苦科学专家解释道Silverdale运动和脊柱。 “我们的身体在步态期间具有独特的能力，例如在我们的肌腱和肌毛片吊索中，然后使用能量来帮助我们前进。虽然这使我们能够以相对较小的努力行走很远的距离，但我们只燃烧在平面上行走时平均每英里100卡路里。“

然而，如果你走了上坡，邓肯说它“将挑战增加”到你的身体，强迫你的身体燃烧更多的卡路里。 “这是否在倾斜的跑步机或丘陵径上，走上坡会帮助你倾向，”他说。

例如，每个保守界线 和nutristrategy.，在一小时的步行时，155磅的个体燃烧大约267卡路里，以3.5英里/小时。但同样的人将燃烧422卡路里，同时以同样的步伐走上一小时。同样，180磅的人只会在平面上行走时燃烧311卡路里，但每小时在倾斜上行走时烧伤490卡路里。虽然大多数人不太可能在倾斜整个小时的斜坡上，但如果你这样做，这些指标应该给你一个感觉更多的热量烧伤。提供更多的行走锻炼福利，退房：科学说，在你的身体上行走20分钟。

您的后链 - 你的臀部，腿筋，脊柱肌肉和小牛从颈部跑到你的脚下。这些肌肉在行走，站立，坐着和其他运动中发挥着重要作用。在散步上的步行时，腿筋必须拉扯双重义务以促进大腿延伸，并且臀部负责稳定骨盆。换句话说，倾斜的倾斜，你发现自己导航，你的后链越努力工作。

这一事项是因为健康，强大的后链提供了一种有吸引力的健康益处。提高了姿势，更健全的体力和爆炸性，减少伤害的风险只是几个。

本研究的作者，发表在ACSM的健康和健身期刊最后，结论是“健康的后链需要抵消力量，突然运动和身体需求，并且是物理性能，预防伤害和体质发展的基础。健康的后链也能够在各种身体位置实现良好的姿势和电机控制，活动和运动，支持最佳的灵活性，耐力，力量和肌肉发达。“寻找其他肌肉团体工作？查看专家说，现在散步的秘密健身技巧更好。

圈回到锻炼101片刻，每当有人锻炼他们的心率增加。运动期间的心率升高是有益的，原因有很多：更多血液和氧气到达肌肉，并推动你的心率可以帮助您增加耐力 并充分利用您的运动。通常，心率会随着所述锻炼的强度增加束缚。所以，你的心会从慢跑时比休闲漫步更好地锻炼。然而，在倾斜上行走实际上代表了“破解”这种现象的机会。

研究表明，即使整体步伐保持相同甚至下降，步行上坡也会提升心率。在科学期刊上发表的一项研究普罗斯一体 询问一群经验丰富的跑步者以完全相同的步伐搬家，同时行走，不倾斜，2％倾斜和15％的倾斜。尽管实际上没有以更快的步伐行走/跑步，但参与者的心率稳步增加，因为倾斜度增加。

另一个研究项目，发布印度卫生科学杂志与生物医学研究Kleu报道称，与水平和下坡以一个人的首选步伐相比，上坡行动导致了一群年轻成年人的心率和收缩压的显着增加。

小牛是经常被忽视 在锻炼期间，但步行上坡是针对这一重要肌肉的一种好方法，并建立更强大的脚踝。这项研究发表在了脚踝研究杂志发现倾斜行走将小腿肌肉激活比正常行走更大程度。 “在内侧倾斜坡道上行走可能是一种有效的练习，以改善心肌肌肉的神经肌肉功能，因此可能是踝关节弱者的人的合适运动，”研究作者结束了。

另一套研究发表了中国车身和运动疗法杂志 结果得出了类似的结论，报告小牛肌肉激活加剧，因为跑步机倾向于增加。更强大的小牛和脚踝意味着更好的平衡，更多的腿部力量，并改善身体上的向上血流。想要获得更多关于行走训练的指导吗？一定要阅读：这款简单的步行锻炼是一款惊人的脂肪燃烧器，顶级教练说。