培训师表示，如果您想要精益的身体，则最忽略的练习
每天吸引你的吸收的秘密技巧。
如果你想训练你的倾向瘦身，甚至在哪里开始？对于初学者来说，顶级培训师会告诉您您需要专注于力量培训，特别是在进行将招募最大肌肉群的复合运动。 （Newsflash：他们是对的。）你也应该采取很多散步，通常尽可能地留在脚上，试着得到很多睡眠，并避免饮食不好。 （更多关于你应该吃的东西，请看这里。）如果您努力致力于修剪身体的脂肪，您还可以始终从您的饮食中删除少量卡路里以产生赤字。
现在，因为它涉及到Nitty-Gritty锻炼 对，没有缺乏练习，这将有助于你实现目标，但如果你想倾斜，有一些动作比其他运动更好。正如我们最近报道的那样，表现着大量的蹲下 - “练习之王” - 是你可以为棚船做的单一最重要的力量训练举动。 （记住：复合运动是关键。）
但这不是你应该添加到锻炼reptoire的唯一动作。根据Chris Lee，NASM CPT，创始人健康活跃的U.，至少有一项运动举动，您可以保证在您的追求中忽略，以建立瘦肌肉质量并减掉脂肪，现在值得增加您的日常生活。阅读以了解它是什么 - 以及如何做到。并且对于更伟大的运动来试图，请确保你知道为什么科学说这种腹肌锻炼是你能做的最好的。
为什么你每天都应该更多地吸引你的腹肌
根据Lee的说法，为获得精益和更好的健康而言，＃1最忽略的练习是“AB塞进”。 “也称这也被称为肚子里的拳头，肚子掖，假装你瘦，试图适合紧身裤（在呼吸而不是屏住呼吸时），”他说。
更重要的是，除了在吃或睡觉时，他的简单运动法几乎可以随时完成。最好的时间是卡在交通，刷牙，坐在很长的会议上，吃完大餐后。“想要更多的锻炼来尝试吗？务必阅读锻炼专家说，3锻炼可以验证改变身体形状。
这就是你应该这样做的原因
充足的健身和健康专业人士颂扬“支撑”你的核心和假装好像你正在等待胃里的拳头。通过这样做，你将承认支持你的脊柱的肌肉，好像紧缩中腹部周围的一切变成一个僵硬和保护的紧身胸衣。 （实际上，这就是你实际在做的事情。）
福利包括强大的腹肌（2014年对中年妇女的研究物理疗法科学杂志 发现，当你只是吸入你的胃和“空心”时，支撑比吸收肌肉更有效。进一步研究报告 那个支撑会帮助你成为一个更好的整体运动员。
根据Lee的说法，进行这一举动经常“加强和稳定核心和所有AB肌肉，包括TVA [横向腹部肌肉，你最深的ABS肌肉层]。”此外，它将“燃烧卡路里，字面上削弱胃，帮助消化，帮助呼吸和呼吸，并通过增加新陈代谢来释放能量。”
这是怎么做的
据李称，有三种伟大的方法可以这样做：
1）静态持有：“挤压你的腹肌，并使用ABS向腹部拉到脊柱，并保持30秒至1分钟。”
2）代表：“一次拉入并推出你的腹部按钮10个代表，然后休息10秒，重复5次。”
3）静态保持和代表之间的交替：“静态保持30秒，然后进行20次代表，然后休息10秒，然后重复3轮。”
为了获得更精力的更伟大的核心练习
所以给它去！当然，从事支撑练习并不是加强你的中间部的唯一方法。有关从多个角度工作核心的更多方法，请查看这些优秀的锻炼：
