专家说，超过60岁以上人的生命变化的练习伎俩
如何降低风险的“扰动的平衡训练”，让您成为一个更好的运动员。
作为我们最近报道了良好的平衡对于生活更长，更健康的生活至关重要。毕竟，当你脚上保持平衡的能力开始恶化时，它是身体和精神衰退的主要红旗。
“平衡差的人不会生活，”黎明斯利顿，博士，英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学的教授，最近在大众BBC健康播客中解释了“就一件事。“
身体上，较少的平衡不仅意味着更大的堕落和不可避免的体重增加的风险 - 以及伴随的所有健康风险 - 但它也意味着你的大脑也是痛苦的。 “与大脑有更多关系，大脑能够做正确的事情，”斯凯尔顿说。 “如果它不适合平衡，那么它可能不会为你的激素和心血管系统做得很好。这是一个下降的标志。”
这就是为什么健康和健身专业人士强调做更多余额的培训的重要性，以确保您的平衡感仍然敏锐。根据发表的新报告华盛顿邮政然而，还有一种非常具体的基于余额的培训形式，突出了帮助“预防老年人和神经病症的人，同时也有助于”娱乐运动员避免受伤和加快康复“。
好奇了解更多？阅读，并且随着年龄较大的锻炼，尝试更加伟大的练习，请查看其中一些根据一位顶级私人教练，60多人可能会有超过60岁的最佳练习。
满足基于扰动的平衡训练（PBT）
根据发表的一项研究BMC Geriqtrics. 今年1月，基于扰动的平衡训练（PBT）松散地定义为“一种培训形式，旨在在意外的外部扰动后改善反应平衡控制”。换句话说，当你试图在外部力量时留住平衡的时候 - 是否有人真正推动你或者你在不稳定的表面上摆动的东西 - 尝试使它更加困难。在某些情况下，您实际上将被迫跌倒并且必须抓住自己。
“在一个安全和受控的环境中，参与者在日常生活活动中反复暴露在扰乱扰乱中，”该研究解释说。 “许多不同的训练设置可以利用，从相当简单的瘦和释放扰动，需要一个安全线束，到可以在各种任务中提供各种扰动类型和强度的先进系统。”
目标是训练你的身体通过强迫自己迫切对跌倒作出反应来促进自己的身体。并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。
如何做PBT
严重的PBT通常在实验室中完成，研究人员在附加安全带的测试对象上诱导下降情景。但是有办法在家里做PBT。 “挑战基于健身水平，”笔记Wapo.。 “对于娱乐运动员来说，PBT可能涉及闭着眼睛站在一条腿上30秒。然而，精英运动员可能会这样做，并且没有任何问题保持平衡;在这种情况下，他们可能需要移动到一个不稳定的表面，如博斯球，并站在一条腿上，抓住或踢球 测试他们的反应平衡。“
作为凯文威尔克，P.T.，D.P.T.，F.A.P.T.A.，Marquette大学的物理治疗教授，向报纸解释，PBT在家里投入使用的一个例子正在执行“迷你蹲”，同时将手放在桌子上。如果参与者可以做得好，“那么我们要求他们把[他们的]放在桌子上或保持一根手指，然后关闭[他们]的眼睛并做那个蹲下。”
另一个例子是“飞机”，你站在一条腿上，向前倾斜，双臂伸出像翅膀，然后旋转你的核心。 （以上面的形象所示。）和更加伟大的运动建议，不要错过专家说，获得瘦身的秘密精神伎俩。
这就是它的原因
根据2014年的2014年学习，在65岁以上的212人出版庸医学的期刊，单一的PBT会议与增加平衡有关，并在六个月和12个月的随访后降低其降低50％的风险。
志愿者都招募了养老院，运动中心，如YMCA等“高级中心”。研究人员使用机械平台和“减震悬架绳索”，研究人员迫使参与者滑倒，摔倒，走路。 “结果确实进一步证实，可以保留这种培训效益，并普遍化，以减少每年居住在日常生活中每年跌破50％的年落风险的可能性，”研究说明。
专家表示，PBT不仅有助于衰老，而且还有助于恢复伤害（特别是ACL泪水）和改善体育绩效。
基于平衡的练习
如果您正在寻求提高您的余额，只需在一条腿上就可以在一条腿上开始30秒，如上所述，或者正在“飞机”。此外，根据Skelton，您应该让它成为一个点站起来“一次小时”，表演串联立场（当你在另一只脚下站立时，就像一个紧张的绳子沃克一样），并向后走。 “只要确保你知道你要去的地方，”她告诉“只是一件事。”如果你在市场上有更多伟大的运动，那么将挑战你的协调 - 包括着名的瑜伽瓦罗姿势（如上所示） - 不小姐您的新手与年龄的平衡和稳定性的练习。
