Good Lifestyle

重要的是，随着年龄的增长，我们稍微修改我们的训练，以适应我们的老龄机构。当你达到60时，根据Suzanne Andrews.女性肌肉群众锻炼总统真的 开始下降。 “在60岁之后，每年减掉3％，这是每年大约4.5磅的肌肉力量，”她说。

也在那个年龄上，你的关节根本不会成为他们过去的态度。这就是为什么，在你的60多年，我强烈建议你参加目标强度培训方案，利用您的体重和更轻，更易于管理的权重。专注于您的平衡，您的移动性，并以健康的议案为您的肌肉工作。我建议大量的深蹲，弓步，俯卧撑，僵局和伟大的核心练习，如木板或自行车仰卧起坐。

我还鼓励您避免这三个具体的运动举动，这些举措针对60多名人员的一个特定关注的领域：你的肩膀。

您的肩膀可能对您在年长的岁月内的生活质量产生重大影响，并且具有强大的健康肩膀 - 良好的运动范围 - 对于通过您的日子来说至关重要，并继续过上活跃，健康的生活。它只是一个撕裂你的转子袖口的事实，肩部冲击等伤害（当你的肌腱摩擦骨骼时），在60之后越来越常见。

为帮助您保护您最重要的关节之一，我敦促您避免以下三次运动员，我认为为60多名人群特别糟糕的演员。此外，我还包括一个你应该做的两个伟大的动作。如此阅读，训练快乐。而且更多的锻炼咨询，查看一个Celeb练习伎俩，你应该在家里尝试。

这种练习，即使在正确完成时，也可以在错误的地区放置很多应变 - 主要是你的脖子和肩膀。更重要的是：移动将肩部旋转到一个抵挡转子袖口的位置，这将为炎症铺平。 “我也看到了人们如此速度地拉下酒吧，以至于它们破裂了他们的棘突[椎骨顶部的小小块]，”大卫皮尔逊，博士，球州立大学运动科学教授，曾告诉我们。而对于更伟大的运动建议，不要错过这些锻炼专家超过50岁的瘦身秘密。

这一举措，您可能在年轻年内享受，需要高水平的流动性在上层和肩部。鉴于我们的胸部和肩部流动往往会随着年龄的增长而减少，如果你超过60岁，你可能会发现你往往会带来太多的垂直推动诸如这款的运动模式过多。我觉得你更好地忽略了杠铃架空出版社。

这是一个令人讨厌的健身事实：我们大多数人都是非常高的陷阱主导，实际上缺乏高层陷阱和中低陷阱的力量。当它应该反向时，耸耸肩倾向于加剧这种不平衡的这种不平衡。出于这个原因，我敦促你抛弃耸肩，并改为更换的动作。而对于一些伟大的力量训练举措，试试，看到这里40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。

我喜欢这项运动。它有助于在左侧和右侧开发核心强度，并教导您如何正确铰接并在没有使用下背部的情况下正确地挑选地板。这是至关重要的，因为我们持续年龄。

以下是如何做到：通过在地面上旁边的重量（kettlebell，哑铃或杠铃）开始运动。保持胸部高大，核心紧张，将臀部推回来坐下，直到你用手握住你的体重。支撑你的核心，然后开车穿过你的腿和臀部，站高，挤压你的臀部难以完成。在执行另一个代表之前将图案反转回启动位置。

在切换到另一侧之前在一侧执行所有规定的代表。

土耳其到UPS是我最喜欢的全身流动性和稳定性的练习之一。这对于开发和维持髋关节，肩部和核心强度非常重要。

以下是如何做到的：通过用一只手和你的膝盖弯曲和脚在同一侧种植你的哑铃或壶铃，开始锻炼。用你的一只手，将其植入45度。推穿了你种植的脚并将重量提升到天花板上。

在你上来，将你的身体转移到另一侧并起床。 保持手臂直接开销，将臀部抬起地面，直到它们完全延长。 慢慢开始将相对的腿带到你身后，所以你的膝盖被种植。

你应该用一条直线，膝盖和脚在弓步位置。 从跪着的弓步位置，直接用铃铛开销。 一旦你站起来，只需将过程逐步回到地板上，同时保持眼睛的重量。 对于更多伟大的运动建议，您可以尝试在年龄较大的年度，查看 基本瑜伽为40多人延伸 。