Good Lifestyle

最近的一项调查 报告称，美国普通的美国人每天花费两个小时的选择。更加醒目：惊人的61％的受访者表示，自Covid-19到达以来，他们的沙发已成为他们的“新的最好的朋友”，这在室内强迫我们。现在，一些休息和放松没有错，但对每个人起床并每天移动时都很重要。除了散步之外，没有更简单的方法来实现这一目标。此外，虽然在任何年龄建议的定期体育活动，但它是一个绝对不可谈判的过去的60岁生日。

“走路是一个永远不会变老的普遍运动，是60多年来的人们的完美伴侣，”CPT，联合创始人CPT Isaac Robertson说完全形状。 “加上，行走是无风险和无忧无虑的。”

常见的了解，行走可以帮助体重控制。例如，这项研究发表在贾马内科 发现每天30分钟步行足以促进持续的体重管理，并避免包装额外的磅。此外，最近令人着迷于最近的研究美国生理社会（APS）运动会议综合生理学 报告您甚至不必非常努力推动自己。研究人员以自己的速度行走地行走足以以最佳效率燃烧脂肪。

许多老年人避免完全锻炼身体与伤害自己或感觉造成的恐惧，或者他们“太老了”的身体活动。行走代表了缓解这些人回到健康，更活跃的生活方式的最佳方式。 “当谈到开始新的锻炼程序时，很多活动都可以恐吓，”解释说杰克麦克纳纳， 女士，C.S.C.S.训练。 “担心做错的运动错误，恶化现有的医疗条件，伤害风险都可以在我们的脑海中发挥作用。这就是为什么行走是如此美妙的运动 - 特别是我们超过60岁。”

你可能会想知道什么别的 步行可以为你做。事实是，每天行走与众多意外和惊人的好处相连。根据发表的一项研究科学报告，行走，创造力和积极情绪都彼此相关。基本上，你走路的越多，你就越快乐，更有创意。也许你应该问自己的更好的问题是：“什么不能 散步为我？“

Karisa Karmali，CPT，创始人自爱和健身，雄辩地将其煮沸为我们：“走路几乎是老化的保险单。”

如果您想了解更多关于在60之后为您的身体做什么，请阅读。如果你已经爱走路，请确保你意识到秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。

每天走路都可以为您的身体提供更长寿，并帮助您生活更长的生活。甚至更好，哈佛研究人员甚至想到了它所需的确切数量：4,400。出版于贾马内科这项研究追踪了一群年长的女性（平均年龄：72岁）超过四年。最终研究作者得出结论，每天4,400个步骤足以“明显降低死亡风险”。

重要的是，该研究还报告说，日常行走的健康益处往往达到7,500步痕迹。换句话说，无需整天走路。只需获得4,000-5,000步即可获得一天！

请记住，您不需要立即完成。 “锻炼是药，我建议频繁提出的小比特，”说Pouya Shafipour， M.D.Paloma Health.。 “从每天的步骤更少，将帮助你坚持习惯，而不是瞄准10,000或以上的蝙蝠和燃烧。当可持续健康是目标时，更多并不总是更好。”而且更多关于行走的好处，退房科学说，往往有多快地走到寿命更长时间。

当我们沮丧时，它可能会觉得我们陷入泥泞的斗争，有时会有一点点运动可以走向殴打负面情绪。步行可以使心理健康受益，也许就像物质一样，如哈佛研究所发表的那样证明贾马精神病学。研究人员报告每天步行一小时可以将一个人的抑郁风险降低了四分之一。

“对于令人沮丧的每次重大增加，我们看到令人沮丧的赔率下降了26％，”笔记研究作者卡尔米尔崔，博士，哈佛特的临床和研究员。陈公共卫生学院。 “如果您更换了15分钟的跑步，或者一小时坐在一小时的中等活动，那么这种情况下，身体活动的增加是您在活动跟踪器上可能在您的活动跟踪器上看到的。”

另一项研究发表在老年学和老年医学 追踪近5000名老年人（65 +），发现中等休闲行走有助于促进更强的整体心理健康。而对于您可以使用的更加伟大的行走技巧，不要错过这些专家说，每个沃克都应该戒烟的糟糕的散步习惯。

“不仅仅是身体健康，它同样重要的是保持健康的心灵，特别是当你过去的60岁时，”高级顾问Jolene Caufield说健康霍华德。 “行走不仅是一种方法，不仅可以让你留在你的脚趾。它也是降低痴呆症或阿尔茨海默氏症风险的最佳方法之一。但在你开始走向健康的心灵和身体之前，请咨询你的医生首先，然后给自己一双舒适的散步鞋。“

一项研究发表在国家科学院的诉讼程序 发现快速行走增加了老年人中海马的大小。海马负责记忆形成。经常去散步的老年人也在记忆试验中得分更高。此外，这项研究发表在英国运动医学杂志 报告过去50岁的身体活动与更大的整体认知功能有关。

“作为一个奖金 - 如果老年人经常与朋友一起散步，他们可能会有更好的脑升压。研究 出版于国际心理学学报 显示出更大的孤独性与较低的认知功能相关，因此与朋友一起散步通过锻炼本身以及社会连接，“Chrissy Carroll，MPH，MPH，ACSM-CPT说在运动鞋中吃零食。

“当然，步行保护心脏和肺部，因此它增加了心血管和肺系统的适应性，这越来越重要，我们的年龄越多，”Karmali说。 “它不可避免地降低了卒中和心脏病的风险，艾滋病在糖尿病，高血压和高血压管理中。”

支持行走的心脏好处是这项研究项目，发表在英国运动医学杂志。研究人员分析了42项之前的研究，包括近2,000人，最终定期散步促进健康血压，总胆固醇水平和休息心率。

随着年龄的增长，我们的肌肉分解了，我们的骨骼变得较弱。其中一些是不可避免的，但步行可以帮助减慢时间的动手 - 所有人都不会在关节上放置过多的压力。 “运动和运动在60之后至关重要，因为如果一个人保持久坐的人，身体可以很快掉肌肉质量，”Christine Wang说theskigirl.。 “行走提供足够的阻力来帮助构建并保持肌肉质量而不会对身体过于紧张或损害的肌肉质量。这是另一个福利，对老年人进行了更强烈的锻炼。”

研究发表在美国医学杂志 指出，每天走过大约1英里的健康绝经后妇女的全身骨密度高于较短的距离的女性。行走也有效地减缓了腿部骨损失的速度。这些结果强烈支持广泛持有的信念行走是一种有益的身体活动，可维持骨骼完整性。“

同时，这项研究发表在欧洲审查老龄化和身体活动 发现步行可以改善和保持老年人的肌肉质量。有关在现在开始的更好的助行器的更多提示，请参阅此处步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。