7易蛋白质缸锅食谱
按时短暂？这些健康的缸罐食谱实际上是自己做饭。
无论您是在寻找构建一些肌肉还是掉几磅，蛋白质是您饮食的重要组成部分。获得蛋白质最美味的方法之一是用缸锅。繁忙的厨师的梦想工具也是健康的食客的BFF：慢炖锅保留了健康的成分，同时充满了最大的风味。阅读我们最喜欢的14个咸味高蛋白质食谱。 （对于其他良好的蛋白质锻炼来源或在去，看看这些23个最佳蛋白质摇活配方。）
超级简单的柔软素食烤宽面条
供应： 6
营养： 384卡路里，5.4克脂肪，517毫克钠，53.9g碳水化合物，2.6克纤维，10克糖28.8g蛋白（用奶酪和煮熟的羽衣烹调）
这是一种享受那山谷的享受的方式，少花了很多工作和较少的卡路里。这个食谱通过使用羽衣甘油而不是牛肉和奶酪而不是乳清干酪来调整传统。你的意大利祖母起初可能会搁置，但即使她不能与营养上行争论。羽衣甘蓝提供一系列营养素，蛋白质包装的奶酪有一个令人惊讶的好处：这是唯一有助于改善睡眠的奶酪。有关更多方法来削弱您的腰围，请在调用它之前，阅读我们的独家报告睡前30分钟到减肥30分钟。
得到食谱 捏yum。
克里奥尔鸡和香肠
供应： 6
营养： （用黑豆和杏仁黄油计算）470卡路里，10.8克脂肪，596毫克钠，55克碳水化合物，13.3g纤维，9.8g糖，40.5g蛋白
这是一个帮助你周二们在保持苗条的同时庆祝脂肪的食谱。这种克里奥洛风格的盘子将鸡肉，香肠和黑豆结合在一起，为一种蛋白质燃料的午餐（或晚餐）。它也是维生素C的优秀来源。
得到食谱 捏yum。
Enchilada Quinoa烘焙
供应： 8
营养： 582卡路里，7.7克脂肪，588毫克钠，95.7g碳水化合物，20.3纤维，6.2g糖，35克蛋白。
您最喜欢的墨西哥食材和奎奴亚藜的组合使得慢速煮熟但快速准备好的菜肴。 Enchilada的传统成分来自奎奴亚藜蛋白质包装。
得到食谱 烹饪优雅。
亚洲风味鸡肉裹生菜
供应： 6
营养： 608卡路里，14.8克脂肪，790毫克钠，65.9g碳水化合物，3.7g纤维，8.6克糖，50.2g蛋白
跳过中文的唤醒，支持这些健康的亚洲生菜包裹。他们会用传统包裹的所有碳水化合物拯救你的钱。使用低钠酱油，或跳过，减少钠的量。虽然你想避免传统三明治包裹的碳水化合物炸弹，但一些碳水化合物实际上可以削弱你的腰部。看看25个减肥碳水化合物。
得到食谱 烹饪优雅。
西班牙海鲜饭
供应： 6
营养： 382卡路里，8.7克脂肪，676毫克钠，48.4g碳水化合物，4.8g纤维，4.7g糖，27.6g蛋白
感谢缸锅，此海鲜喜爱与易于准备的富含蛋白质丰富的鱼类。富含维生素C，它将取悦您的免疫系统以及您的口味。减少钠的量，在鸡汤上更容易。建议金额的一半应该做到。
得到食谱 营养师在厨房里。
杰克鸡
供应：5
营养： 369卡路里，13.6克脂肪，348毫克钠，5.7g碳水化合物，0.8g纤维，4.0g糖，53g蛋白
享受牙买加鸡的最佳方式涉及慢炖锅，很多健康的调味料和蔬菜 - 以及53克瘦肌肉建筑蛋白才能启动。
得到食谱 健康的maven。
毛绒辣椒
供应： 6
营养： 620卡路里，15.7克脂肪，529毫克钠，96.3g碳水化合物，4.1g糖，28.7g蛋白质
将这些奎奴亚藜填充的小吃作为下一次聚会的配菜或开胃菜。奎奴亚藜的替代米蛋白，以及纤维 - 纤维含量的近10倍，作为常规旧米饭。对于早晨友好的健康谷物来源，请查看这些50个最好的隔夜燕麦食谱
得到食谱 慢炖锅酿辣椒。
