400卡路里下的4种成分午餐
你终于用完了明天带来午餐吗？闪烁这些简单的低卡路里的食谱，确保你吃健康的午餐。
对于我们众多，只有一顿值得你的时间和精力：晚餐。在一天结束时与亲人分享，晚餐是在美味的饭上聚集在一起的完美时间来共度美好时光。
这也意味着两餐换下时间。虽然早餐往往像抓住酸奶或在微波杯子里争吵或争抢换鸡蛋一样简单，但午餐可能有点棘手弄清楚。
所以当你通过所有剩下的剩菜或厌倦了每年花费1000美元 出去吃饭？答案很简单;只需鞭打其中一个低级，低卡路里的选项，一定会满足。
我们伸手去曼迪enright，ms，rdn，注册的营养师营养师和健身教练，他喜欢分享她对博客上健康生活的热情，营养婚礼，与我们分享她最喜欢的午间食谱。下面，曼迪以自己的话语告诉我们你需要的东西以及如何制作这些健康的饭菜。寻找更快速的食谱？不要错过这些20个快速晚餐食谱，用于减肥。
金枪鱼鳄梨
310卡路里，19克脂肪（5克饱和脂肪），610毫克钠，7克碳水化合物（5克纤维，1g糖），27克蛋白质
鳄梨不只是味道伟大 - 他们也制作一个功能般的碗！用预先调味的金枪鱼或三文鱼用脆脆的芹菜填充你的鳄梨，在你的金枪鱼三明治上扭曲你的成长。
配料：
½牛油果与坑移除（160卡路里）
3盎司安全捕捞柑橘辣椒 - 经验丰富的低汞金枪鱼（120卡路里）
1芹菜茎，切片（6卡路里）
2 TB Feta奶酪（70卡路里）
如何制作它：
在由坑内创造的洞周围删除鳄梨的一些肉，创造一个大碗。放在一个单独的容器中。将金枪鱼和芹菜与额外的鳄梨混合在一起，并将其放回鳄梨。在上面撒上羊乳酪奶酪。
酸奶用水果，坚果和种子
220卡路里，8克脂肪（1克饱和脂肪），63毫克钠，17克碳水化合物（3克纤维，9克糖），21g蛋白
用蛋白质包装的Skyr Yogurt批量您的传统酸奶。 Skyr比传统的酸奶4倍的紧张，使其浓稠，糖高，蛋白质高。加入浆果，切片杏仁和纤维种子，这一橘子会让你说“耶！”
配料：
5.3-oz容器siggi的普通0％milkfat skyr（100卡路里）
½c混合冷冻浆果，解冻（40卡路里）
2 TB切片杏仁（80卡路里）
1茶匙HEMP种子（20卡路里）
如何制作它：
层成分在一起，享受！
豆类，玉米，樱桃番茄，香菜沙拉
275卡路里，16克脂肪（2克饱和脂肪），143毫克钠，27克碳水化合物（9克纤维，5克糖），8克蛋白质
并非所有沙拉都需要涉及生菜。用这种豆子和蔬菜基于蔬菜的沙拉获得蛋白质和从豆类上的蛋白质。
配料：
½c无盐添加黑豆，排水和冲洗（120卡路里）
¼杯冷冻玉米粒，解冻（30卡路里）
¼c樱桃西红柿，减半（7卡路里）
1 TB切碎的新鲜香菜（1卡路里）
如何制作它：
将所有成分混合在一起。准备好享受时，用一汤匙特级初榨橄榄油和红酒醋和扔沙拉一起淋上毛毛雨。
香蕉寿司
390卡路里，16克脂肪（2克饱和脂肪），280毫克钠，46g碳水化合物（12克纤维，16克糖），13克蛋白质
谁说你不能享受你的食物？用这种水果寿司改变你的午餐时间甜蜜的修复。来自扁面包，香蕉和Chia种子的纤维以及来自坚果黄油的蛋白质让您感觉更加全身。为了增加乐趣，用手吃饭！
配料：
1 BFREE藜麦，Chia Seed，Teff＆Flaxseeds包装（110卡路里）
1.5 TB.Smucker的天然乳白色花生酱 （150卡路里）
1茶匙Chia种子（20卡路里）
1中等香蕉（100卡路里）
如何制作它：
沿着扁面包的一侧涂抹花生酱。在上面撒上Chia Seeds。将整个香蕉平行于平坦的狭窄末端。卷起香蕉周围的扁面包，将缝线侧面放下。切成“寿司”碎片。
三文鱼黄瓜吐司
380卡路里，16克脂肪（5克饱和脂肪），1,000毫克钠，30克碳水化合物（6克纤维，11克糖），31克蛋白质
这款Toast在传统的茶叶上扮演着一种高纤维面包，含有希腊奶油芝士的蛋白质，比传统的奶油芝士有两倍的蛋白质和第三卡路里。为您的蔬菜和蛋白质修复填充黄瓜和烟熏三文鱼。
配料：
1切片戴夫的有机杀手面包，21种全谷物和种子（120卡路里）
3 TB.绿山农场希腊奶油芝士 （90卡路里）
½黄瓜，切片（15卡路里）
3盎司烟熏三文鱼片（150卡路里）
如何制作它：
沿着小麦包裹的一侧涂抹奶油芝士。将黄瓜切片和熏制的鲑鱼在包裹的一半。可选撒上盐和胡椒。折叠在包裹上，所以顶部和底部都有奶油芝士。切成第三或四分之一三角形。
扁豆面食沙拉
400卡路里，19克脂肪（3克饱和脂肪），435毫克钠，41克碳水化合物（5克纤维，1g糖），17克蛋白质
这些天豆类的意大利面是所有的愤怒，并具有充分的理由。这些胶粘剂填充了纤维的两倍，比传统的小麦的意大利面有更多的蛋白质，使它们能够为观看碳水化合物摄入的意大利面爱好者提供了一个很好的选择。
配料：
⅔C煮熟的现代桌扁豆罗尼面食（200卡路里）
½c原料羽衣甘蓝，切碎（15卡路里）
2 Tb剃光帕尔马干酪（50卡路里）
2 TB Briannas'真正的法国香醋酱（130卡路里）
如何制作它：
将所有成分混合在一起并享受！允许羽衣甘蓝在敷料中腌制长达一小时将有助于招标绿色。
土耳其吐司与甘薯传播
260卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），764毫克钠，37克碳水化合物（7克纤维，10克糖），24克蛋白质
这种露面的三明治在您的下午美味的甜蜜修复时将烤制的甘薯倒下了颠倒了倒水，以及一片番茄。顶部有几个土耳其切片添加蛋白质，您将通过下午会议激励。
配料：
1切片戴夫的有机杀手面包，21种全谷物和种子（120卡路里）
½烘烤的甘薯（55卡路里）
2片番茄（10卡路里）
3盎司（〜3片）Applegate Naturals烤火鸡乳房（75卡路里）
如何制作它：
在面包上涂上烤土豆（可选的烤面包）。顶部用番茄幻灯片和切片熟食
