7早餐营养师发誓

使用这些营养密集，营养师批准的早餐食谱开始早晨。

早餐船只注意：在两到三个小时的醒来时吃营养丰富的饭菜是一种健康的健康习惯。

这是因为早餐的好处远远超过早晨;研究表明，早餐的简单行为实际上可以提高您的整体饮食的质量。那是因为你更容易到制作更健康的食物选择剩下的时间吃早餐后。

那么，当你早上醒来时醒来时抱怨着什么类型的食物会有助于让你满足于午餐？您可以为健康做的最好的事情之一是每餐，包括早餐，包括早餐，包括早餐！另一个重要提示是包括高质量的蛋白质来源，天然存在（未添加）纤维，复合碳水化合物（如果实或全谷物）和健康的脂肪。记住优质的成分。例如，为真实的，全牛奶酸奶而不是一个带有假糖和没有脂肪的低碳水化合物，这缺乏营养素和饱腹感。

以同样的方式，我在上班前一天晚上午餐时，我也准备早餐和我一起带走。这是一个惊人的一点点预先计划可以轻松做出更健康的选择。对于一些清晨的灵感来说，我在下面列出了我的早餐，结束了我的绝对号码！有更多的早餐灵感，不要错过这些17早餐创意饮食专家爱。

在烤面包捣碎豌豆

390卡路里，4克脂肪（2.5克饱和脂肪），900毫克钠，65克碳水化合物（6克纤维，4克糖），18克蛋白质

没有什么比新鲜的当地酵母面包。通常，成分列表很短（意味着它们的加工较少），有些学习表明，由于谷蛋白敏感的人可能会因酵母而做得更好麸质降解在发酵过程中。注意，酵母产品仍然可能对腹腔不安全！这家早餐具有超级鲜香，包装植物的蛋白质拳，并在中午之前提供蔬菜！阅读其他植物提供固体剂量的蛋白质26个最佳素食蛋白质来源。

配料

2个小切片酵母吐司 - 从农民的市场或当地面包店（260卡路里）
½杯煮熟的绿豌豆（60卡路里）
2汤匙有机山谷羊乳酪奶酪（70卡路里）
柠檬汁味道
可选：撒上切碎的薄荷叶

如何制作它

虽然面包是烤制的，但用叉子的背面用碗里用豌豆捣碎，搅拌柠檬汁。将豌豆涂在烤面包，顶部用奶酪，如果需要，薄荷叶。

西南风格的早餐沙拉

440卡路里，19克脂肪（3克饱和脂肪），270毫克钠，43g碳水化合物（7克纤维，18克糖），14克蛋白质

我不经常这样做，但我喜欢吃早餐沙拉的想法。在忙碌的日子里，我知道我需要在当天晚些时候吃东西时需要吃东西，就像我的办公桌或桌子的三明治一样，这是一个理想的日子格兰诺拉麦片吧在车里。

配料

1 C选秀蔬菜，我喜欢芝麻菜，因为它是如此美味！（5卡路里）
¼中等鳄梨（60卡路里）
¼C樱桃西红柿，减半（10卡路里）
¼黄色黄胡椒，切成一块（10卡路里）
½杯黑豆（105卡路里）
1个鸡蛋，偷猎（70卡路里）
1汤匙蜂蜜（60卡路里）
1汤匙橄榄油（120卡路里）
孜然，辣椒粉，盐，胡椒，挤压石灰汁的味道

如何制作它

在一个小碗中搅拌在一起橄榄油，蜂蜜，盐，香料，和柠檬汁，留出一边。顶面芝麻菜与切丁的蔬菜和豆。早先留出混合物的连衣裙和折腾沙拉。偷猎鸡蛋和加入碗。

肉桂甜土豆用椰子黄油和崩溃的山核桃

380卡路里，30克脂肪（10克饱和脂肪），45毫克钠，30克碳水化合物（10克纤维，11克糖），6克蛋白质

甘薯丰富的β-胡萝卜素，一种是一种维生素A，这是一种有效的抗氧化剂。维生素A维持肾脏，心脏和肺等关键器官的功能，同时也在免疫功能，视力和繁殖中发挥作用。根据这一点国立卫生研究院（NIH），增加富含β-胡萝卜素的食物的消耗可能会降低某种癌症的风险。由于其脂肪溶解性，维生素A的富含食物，如甘薯，应该用健康的脂肪来源，如椰子黄油和坚果，以增强其吸收。

配料

1中等甘薯（100卡路里）
1汤匙Artisana椰子黄油（100卡路里）
撒上肉桂+海盐（如果螺母是无盐）（0卡路里）
2 TBSP山核桃（180卡路里）

如何制作它

首先漂洗红薯，用叉子拍打它们，刺穿。烤箱烤甜土豆焦糖最天性，糖滴水的方式。最佳味道肯定会走那条路线。然而，为方便起见，我通常依靠微波炉。大约3½分钟，半途而废，翻转马铃薯通常很好。

让马铃薯休息几分钟裹在箔或纸巾或箔片以进一步软化。虽然马铃薯休息，加热椰子酱，直到它是可涂抹的或能够在马铃薯上淋上。根据需要撒上肉桂和盐的土豆，然后用粉碎的山核桃。

香蕉巧克力芯片早餐Quesadilla

385卡路里，16克脂肪（4.5克饱和脂肪），575毫克钠，65克碳水化合物（9克纤维，18克糖）12g蛋白

在你的嘴里融化，ooyy-gooey巧克力片花生酱拥抱为你的味蕾。哦，这个食谱还提供了一种水果，全谷物，纤维，健康脂肪和蛋白质。当甜食正在饲养时，早晨举行胜利。

配料

1 生活的食物Ezekiel 4：9发芽的全谷物玉米饼（150卡路里）
½中等香蕉，切片（55卡路里）
1堆积DBSP黑巧克力芯片（90卡路里）
1汤匙亚当的奶油花生酱（90卡路里）

如何制作它

在玉米饼上涂抹花生酱，将玉米饼放在一个大的非棍子煎锅中。加入切片的香蕉到玉米饼的一半。用巧克力片撒上同一个玉米饼的玉米片。折叠玉米饼过填充物。

上海加热直至巧克力熔体和玉米饼变得清脆。切片和服务。

Teff和南瓜煎饼

每份（配方的⅕）：320卡路里，6.5克脂肪（2克饱和脂肪），80毫克钠，55克碳水化合物（8克纤维，15克糖），12克蛋白质

Teff是一个鲜为人知的谷物，营养概况令人印象深刻。（这也是其中之一43最佳纤维食品。）它通常用于埃塞俄比亚，使传统的面包称为injera。因为Teff是铁，纤维和蛋白质的伟大来源，它通过取代营养不清精制面粉来增强煎饼等经典早餐物品。我从我最喜欢的烹饪书中偷走了这个食谱，快速跑，吃慢 （15.70美元Amazon.com.）。

配料

1½cteff面粉
1汤匙发酵粉
1汤匙南瓜饼香料
½茶匙盐
2个鸡蛋，轻轻地击败
1 C南瓜酱
1¼C全牛奶
2 TBSP枫糖浆
油或黄油润滑锅
可选的浇头：希腊酸奶，枫糖浆，杏仁黄油，葡萄干

如何制作它

将干燥和湿成分混合在单独的碗中。将湿成分倒在干燥并混合直至组合。

油脂煎锅用油或黄油。钢包放入煎锅。

一旦开始泡泡，凝固和棕色就会翻转煎饼。重复，直到面团耗尽。

奎奴亚藜早餐麦片用塔希尼，蜂蜜和盐渍开心果

400卡路里，17克脂肪（2.5克饱和脂肪），105克钠，53g碳水化合物（6克纤维，19克糖），11g蛋白质

这家早餐如一碗燕麦片一样温暖和安慰，提供复杂碳水化合物，健康脂肪和蛋白质的完美混合。我喜欢找到这样的独特产品来改变我早上的日常生活。使用各种螺母和种子黄油，而不是总是落在花生酱上，就像这一食谱中的塔希尼是增加营养品种的好方法。

配料

½杯我的心keenwah烤奎奴亚藜+1¼c水（170卡路里）
1 TBSP Tahini（90卡路里）
1汤匙蜂蜜（60卡路里）
2 TBSP壳和碎咸的开心果（80卡路里）

如何制作它

根据包装方向制作Quinoa谷物。毛毛雨，然后用蜂蜜，然后用坚果。

酸奶和冷冻水果

345卡路里，17克脂肪（9克饱和脂肪），80毫克钠，34克碳水化合物（7克纤维，16克糖），19克蛋白质

酸奶与冷冻水果是我绝对最喜欢的早餐。冷冻的水果使酸奶开始冻结一下，所以我觉得我早餐吃了一个冷冻的酸奶。我通常选择普通，全脂牛奶，希腊酸奶，糖高，蛋白质高，比非脂肪版本更加满意。你会留下来，直到午餐和这个东西 - 我保证！希望看到你的转向酸奶如何堆放到比赛？不要错过这些17酸奶Branks排名！

配料

¾C.斯特鲁斯家庭奶油芝士纯净希腊酸奶（180卡路里）
¾c冷冻果实（Pitaya加上冰冻龙果实我最喜欢的）（65卡路里）
1堆积汤大自然的道路原始齐安超级早餐麦片（70卡路里）
可选：1汤匙不加糖的椰子薄片或1茶匙Cacao嘴唇（25卡路里）

如何制作它

勺子酸奶成碗或去容器的选择。搅拌冷冻水果。撒上超级谷物和选择的浇头。

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Categories: 食谱

Tags: 早餐 / 健康的早餐食谱

By: alyse-whitney

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