Good Lifestyle

人们说早餐是一天中最重要的一餐，但是吃饭是很重要的，也是。当然，第一件事情，你跟你的燃料通过一切你的待办事项清单上填写你的身体。但是，没有人认为大约是最后一餐是什么将通过夜间滋养你的身体。此外，从正确的健康观念的晚餐选择也将决定你有多好，觉得当你早晨醒来，明天和未来几年。

这是正确的。你吃什么了晚餐 不只是影响你的那一刻，但它也会对你的长期健康造成影响。这是另一个机会，以适应抗衰老食物 进入你的饮食，这将让你觉得你最好的，给你一切你需要长寿，幸福的生活。 （另外：你当你吃奶酪，比萨加载，当你从宿醉中恢复的很可能生病的感觉一样糟糕。）

通过用大量充满活力的色蔬菜填补你的盘子和食物跳过的是，毫不夸张！ - 打垮你，你会感觉在你40岁比你曾经在你的20年代那样好。严重地。而这40个选项是一个伟大的地方开始。

是啊，是啊，没有什么更好吃比白面条厚厚地涂用大蒜酱，但细粮发泄对你的身体造成严重破坏。它们不仅营养更少，但他们也可能会导致你的血糖一大穗，根据哈佛大学公共卫生学院。相反，无论是坚持全麦面条或子在某些zoodles，又名西葫芦面条，以较低的碳水化合物，人体友好的选项。

你想在你长大的最后一件事要处理炎症和奶制品是它的一大原因，还有腹胀，气，便秘，解释克利夫兰诊所。不要担心，虽然：您仍然可以通过一些有益健康的植物为基础的配料和制作它们的过程中健康底涂享受您最喜爱的菜肴。通过在热水中浸泡过夜一些原始的，未加盐的腰果，你可以从这个配方混合起来成完美的宽面阿尔弗雷多酱，像素食8。

在寒冷的天气热身的最好办法是抓住汤丰盛的杯子。而最身体受益连击的一个？胡萝卜和生姜。虽然胡萝卜富含抗氧化剂和已被证明的帮助对抗不同类型的癌症， 帮助睁大你的眼睛健康， 和降低你血液中的胆固醇，姜已被使用了几百年，以帮助治疗一切从关节痛 到降低胆固醇水平。

佛碗 都充满了各种有益健康的善良的，他们总是使一个健康的晚餐选择。打造完美搭配，选择大量的蔬菜，一些绿叶蔬菜，一顿丰盛的碳水化合物，如糙米或藜和心脏健康的蛋白质，如扁豆或豆豉。它是温暖，舒适，并让你感觉充实和满足。

通常，奶酪填充油炸玉米粉饼只打算留给你肚子疼了一夜的休息。相反，通过加载与黑豆和捣碎红薯一些全麦玉米饼healthify的休闲食品。或者，用另一种滑腻的选项来保存所有的在一起，就像鳄梨或鹰嘴豆。当谈到这个菜，很容易条条框框。

如果这是很难想象使蔬菜你的盘子中的明星，它的时间来改变：吃植物为主的饮食已被证明有助于减少心脏疾病的风险，肥胖，糖尿病，笔画，并可能会损害您的健康，你的年龄等问题。一个菜，可能只是改变你的想法是一个整体，烤菜花，就像从这个食谱Karissa的素食厨房。这基本上就像一个烧锅，但完全无肉。

每个人都喜欢塔科夜晚，不管他们的年龄。创建一个健康的传播特色不同的身体，提高蔬菜的彩虹折腾到你的全麦玉米饼，火一样的烤甜椒，黑豆，碎生菜，玉米，西红柿，洋葱。然后，对于红色心脏健康的替代肉类这一直与心脏疾病从这个食谱 - 创建美味搭配出藜，像极简主义贝克。

拌饭是韩国菜的是通常装有新鲜的食材，并且可以轻松地制作自己的版本在家里。当你组装碗，专注于增加各种健康，多彩的蔬菜，如雨后春笋般，胡萝卜切丝，菠菜，豆芽，黄瓜和红甘蓝和糙米为它服务。

番茄用番茄红素填充，抗氧化剂被证明可以从中完成所有事情降低心脏病的风险 到战斗癌症。因为所有水果的恒星品质，为什么不在一些舒缓的汤中享用它？而不是在商店购买它的罐头形式 - 这通常用钠填充你自己的新鲜烤的西红柿。

你可以用花椰菜做很多不同的事情。还有最幸福的？把它变成翅膀。虽然传统的炸鸡翅膀充满了可能伤害健康的饱和脂肪和胆固醇，但你可以通过烘烤一些花椰菜来制作更健康的版本，并用你最喜欢的酱汁涂上它来保持你的心脏健康多年来。

下次你想要一个温暖，安慰的饭菜，烤一些甜土豆。您不仅会携带大量的眼睛健康促进维生素A，还可以用黑豆为蛋白质，鳄梨为一些健康的脂肪，以及完全有些健康的脂肪，以及俗气的营养酵母情绪促进维生素B12。

如果您是BBQ的忠实粉丝，您仍然可以以更健康的方式获得修复。豆腐在卡路里较低，但钙和蛋白质 - 两件事会让你随着年龄的增长感到伟大。它与任何一种酱汁携手共进，表现得像个海绵并吮吸它，所以它几乎与味道爆发。通过压出水，烘烤它，然后在您最喜欢的混合中握住它，您将在一周中的任何一天享受淡淡的最爱。

如果你手上有一些胡桃南瓜，那么没有奶酪的俗气的善良。通过使用高抗氧化剂坠落表替代在此食谱中Mallory Maddox. - 你可以创造一个乳脂状的酱汁来抹上你的肘面，这是一个充满福利，从给你的免疫系统提升 到保持骨骼强壮 由于高水平的钾。

当你有一个新鲜的黄油生菜时，谁需要谷物包装？虽然整个谷物玉米饼总是一个坚实的选择，但通过堆积莴苣杯，用五彩缤纷的蔬菜来切换件 - 包括胡萝卜，萝卜和紫色白菜 - 是一个很好的替代品。加上，随着年龄的评价，尤其是既老化衰老临床干预措施。 （又名，您可以将这些阅读眼镜推入一点时间。）

红肉已与癌症有关 时间和时间再次，所以汉堡可能不是在常规上吃饭的最佳选择。虽然了一个替代方法？用基于植物的食物制作馅饼，这些食物脱离了维生素和矿物质。无论是蛋白质包装的黑豆还是蘑菇 - 有肉质的质地和味道 - 你会以一种使你的健康有益的方式享受你心爱的菜，而不是伤害它。

在那些夜晚你累了，感觉有点懒惰（嘿，它发生了！），没有比卷饼碗更好的选择。事实上，您可以通过吃糙米和莴苣与炸玉米饼调味豆腐碎片，大量低钠豆，西红柿，洋葱，青椒和辣酱，培养自己的健康成分列表。给你新陈代谢是一个推动。

填充辣椒很容易让没有任何理由。你需要做的就是将一些甜椒切成两半 - 比每杯橙色更多的维生素C - 并在烤箱里烤它们，然后用奎奴亚藜，黑豆，蘑菇和无论你喜欢哪种香料。

从您最喜爱的餐厅订购的中文摘要可能加载糖和油，为什么不在家准备自己的版本？为了营造一个健康的炒菜，围绕你最喜欢的蔬菜，如同蔬菜，胡萝卜，蘑菇和豌豆炒，然后加入你最喜欢的酱汁，并配合糙米或罗梅面条的混合。它不会超过10分钟......你会的确实 想要秒。

你可以用很多事情来做portobellos。蘑菇已被证明有助于帮助关闭癌症 和减少炎症，他们甚至拥有抗衰老 据潜力宾夕法尼亚州立研究人员。您可以制作的最丰盛的晚餐之一是将它们转化为Enchiladas。通过用黑豆，玉米和一些肉桂酱填充它们在这个食谱中甜豌豆和藏红花 - 然后抱怨他们，你会享用丰盛的晚餐，整个家庭都会享受。

每个人都喜欢烤宽面条。唯一的问题？因为它通常用大量的奶酪包装，它也装满了大量饱和脂肪，可以提高你的胆固醇 并导致你的心脏问题。为避免问题，请转换在超级奶油，蛋白质填充的鹰嘴豆中。使用茄子和西葫芦等蔬菜或在此食谱中换成全谷物面条的掉Hummusapien. - 你有一个不会令人失望的菜。

炒饭并不总是最健康的选择，因为它通常是在油中煮熟的白米。尽管如此，让它变得更健康？在花椰菜饭中换。当您还添加一些丰盛的蔬菜 - 就像豌豆和胡萝卜时 - 这将成为您在渴望外出的那些夜晚的容易主食。

随着天气变冷，就像一大碗辣椒一样，没有什么可以击中。下次制造它时，扁豆的交换牛肉牛肉：只需一杯含有50克蛋白质，59克纤维，以及大量的铁，钙和维生素C.AKA共进的胜利。

你年龄的年龄无关紧要 - 鸡块 将永远是一个最喜欢的晚餐。不幸的是，一项研究发表在BMJ. 发现吃这些凿珠和其他超级加工的食物可以增加你发展癌症的风险。相反，随着年龄的增长而削减了你的机会，而是坚持健康的替代方案：由豆类制成的掘金。这个食谱填充熟鹰嘴豆并涂上脆皮面包屑我的植物家庭 一定要击中现场。

当然，意大利面很美味。但是，当您想要一个闪烁的意大利主食版本时，请查看素食。如果你将意大利面挤压成分半，然后舀出种子，然后在烤箱里弹出它，你将能够刮掉弦乐的面条并倒在你的最喜欢的Marinara酱 适用于健康的低碳粉料选择。

在夜间，你想要的是一个超级美味的锅馅饼，有一种方法可以享受一个，而不会从冷冻食品部分抓住它。对于一种充满健康成分的心健康版本 - 没有装载钠和饱和脂肪，如商店购买的选项 - 尝试烟草蘑菇灌装。它们充满了重要的维生素和矿物质，可以帮助在控制下保持血压，并已被证明有助于帮助随着年龄的增长，保持免疫系统。

很难找到汤更舒缓和令人满意的汤，因为一个包装土豆。即使淀粉的主食充满了纤维和蛋白质，吃得太多可能感觉有点，良好，沉重。那么为什么不将花椰菜添加到混合中？通过前进50/50，你将主要是你的免疫增强 维生素C含量，使汤整体上胃稍微更容易。

你可以有爆米花西兰花的时候为什么爆米花鸡？好吧，好吧......它可能听起来不太好，但只是等待。虽然爆米花鸡通常是油炸和充满空卡路里，但覆盖着一些西兰花小花，面包屑并在这个食谱中烧成酥脆的完美味兔子和狼 - 让你通过这个星球上最营养的浓蔬菜之一来吞噬Not-So-junk食品。一个有的抗癌性质在那之上。

在没有奶酪的情况下，可能很难想象披萨，但如果你想在你的年龄保持身体检查，你可能想要把它留下你的盘子。虽然在小剂量中对您的饮食有很好的饮食 - 毕竟，奶酪高蛋白质和钙 - 它在饱和脂肪和卡路里也很高，如果你透过落地，这可能会损害你的健康。虽然，对你的馅饼有很大的替代品？香蒜。这是奶油，令人满意的，含有大量罗勒 - 抗氧化剂和松果的伟大来源健康脂肪。

传统上，Enchiladas充满了大量的奶酪，钠包装切碎的肉类和油 - 所有可以用消化弄乱的东西。相反，通过用黑豆用黑豆混合蔬菜，像奎奴亚藜一样，如奎奴亚藜，红辣椒和花椰菜制作美味的eNchilada晚餐。你不会相信你在一些心爱的红酱中淹死的味道多么美味。

扁豆在辣椒中不仅仅是伟大的 - 他们也很美味。虽然传统的三明治装满了碎牛肉或猪肉 - 两种肉类，但世界卫生组织已经与豆类中癌症的癌症增加的风险增加，而是因为这种巨大的味道和质地可以让你的健康提振。扁豆已被证明降低心脏病的风险， 能够改善消化， 和营养进展 审查表明他们也可以帮助减肥。

下次你想出去吃饭，选择寿司。不要用白米订购油炸卷，选择一个用糙米加载蔬菜装卷。然后，如果你想要额外的健康，请确保你的卷上有一些海藻：它富含维生素，蛋白质，纤维，并且有大量的抗氧化剂可以帮助抗争疾病。

由荞麦制成，荞麦面在蛋白质中高，卡路里较低，比传统意大利面值低。另外，他们真的很好。煮掉一些，然后在一些蔬菜上扔在一些类似的射灯，西兰花和切碎的胡萝卜 - 并在美味的酱汁中搅拌，以便快速轻松地吃晚餐。

意大利面条南瓜不仅适合，良好的意大利面。它还为卷饼碗提供了丰盛的基地。烤制后，用黑豆，甜椒，洋葱，鳄梨和莎莎填充内部，就像在这个食谱中一样Cookie + Kate.。如果您正在尝试削减谷物，它可以让您享受墨西哥主食的闪光版本。

泰国食物总是击中现场，这个沙拉是一个必须尝试 - 特别是如果你喜欢所有的咸味和脆脆。要创造完美的混合，折腾的卷心菜，胡萝卜，萝卜和你喜欢的任何其他蔬菜，然后加入一些花生酱，就像这个食谱中的那个在家盛宴。光线混合会让你感觉良好，你也会从花生中获得一些蛋白质和维生素E.

不，这些不是油炸的春卷，您可以从您最喜爱的射程位置订购。这种装满维生素包装成分，如胡萝卜，甜椒和黄瓜，然后用米纸包裹。什么结果是您可以在常规吞食的轻度晚餐。

虽然填充辣椒是营养丰富的晚餐选择，但心脏健康的西红柿也为完美的丰盛基地。用奎奴亚藜，甜椒，洋葱和所有最喜欢的香料加载它们，然后将它们烘烤在烤箱里。每个人咬一口的人都会肯定会要求秒。

是的，花椰菜牛排是一件事 - 这真的很好。将更多的蔬菜添加到您的饮食中 - 和减少癌症的风险-swap一些cauli in肉。你所要做的就是切割厚切片，烤它们，享受。你甚至可以用这个食谱来吃掉索尔兹伯里风格兔子和狼。

披萨是终极舒适的食物。并且有一种方法可以在没有一盎司内疚或主要胃痛的情况下全部吃整个馅饼：通过使用皮塔饼。大饼 - 卡路里的典型披萨外壳较低 - 可以与一些Marinara，Greens和所有最喜欢的浇头加载，以便在意大利菜肴上更健康地扭转。

谈到沙拉，楔子是去的方式。砍掉一大块冰山莴苣，并扔在一些嘎吱嘎吱的调味鸡豆上，就像在这个食谱中吃多么甜蜜。不要忘记敷料：为了获得一种健康的脂肪，由鳄梨制成的牧场是去的方式。加上它各种各样的奶油。

它不必夏天享受烤肉串 - 你可以全年吃它们。虽然一些食谱来呼吁主要是肉类的版本，通过将肉体装满蛋白质包装的蔬菜和水果来换取肉体来甜蜜的东西。和最好的彩虹晚餐最好的组合之一？蘑菇，菠萝，西葫芦，西红柿，草莓和甜椒。它可能无法更新鲜。