Good Lifestyle

这不仅仅是你。现在有这么多，你可能想要做的最后一件事就是汗水，只是为了制作一些午餐 - 特别是天气升温。你可能很可能渴望美味和营养丰富，但 - 更重要的是 - 你想要一些易于制作的东西。插入我们的聪明无厨师午餐 想法。

在这里吃这个，不是那样！，我们发现所有秘密都在桌子上午餐，尽可能少的工作。我们开发了这些无厨师食谱，可以帮助您在几分钟内加油。 它变得更好。这些无厨房的午餐食谱很简单，你不必在热炉附近的任何地方杂货店 在把它们扔在一起之前！

你需要什么： 生菜，煮熟的鸡蛋，番茄，鸡，培根，鳄梨

这是吃彩虹的简单方法。红色西红柿，黄色完全煮熟的蛋，绿色鳄梨，紫色洋葱，棕色培根和白鸡，所有层叠在莴苣床上。对于健康的黑客，我们建议跳过沉重的敷料。相反，将一些红葡萄酒醋，芥末和橄榄油混合在一起。然后你满意。营养包装，充满了一个完美的紧缩，在每一个叉子中，如果你在去的时候，这可以在一个简单的梅森罐子里制作，或者在板上带到你的背面露台。

你需要什么： 牛排，芝麻菜，梨，山羊奶酪，发芽的面包

这是一周中旬，周末的牛排仍然坐在你的冰箱里。不要浪费它！将其放在发芽的面包和薄膜和甜蜜的梨子上。在上面撒上小山羊奶酪。当需要奶酪时，想想山羊：它的卡路里较低，一点点可以走很长的路。拿一把刀并展开它。拥有如此强烈的味道，您将能够在每一口都有一个明亮的奶酪。一个额外的奖金：因为山羊牛奶蛋白质较小，更容易消化而不是牛奶蛋白，但与其他奶酪相比，山羊奶酪可以是您的消化道上的很多温和。

你需要什么： 皮塔饼，鹰嘴豆，橄榄，蔬菜蘸，烤红辣椒，羊乳酪，烤鸡（可选）

使用这款地中海梅兹拼盘享用午餐来蚕食。鹰嘴豆泥 如果你没有皮塔饼，含有蛋白质，在皮塔饼或全麦面包上味道味道。一些烤辣椒上的层，你有一个美丽的开阔的三明治！没有进入红辣椒？在Hummus中蘸了一些蔬菜，并用皮塔饼享受烤鸡肉。

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你需要什么： 莴苣，番茄，切达干酪，切片土耳其

是的，你在4年级上学的午餐就像以前一样美味。土耳其脂肪含量低，含有蛋白质，是保留在食品室里的完美蛋白质。需要更多的味道吗？投入一个小的第戎芥末。对于健康的版本，您可以通过从钠沉重的包裹到生菜切换210卡路里。

你需要什么： 金枪鱼，红辣椒，番茄，鳄梨

舀出一个鳄梨，坑将是，让自己成为一个“碗”。用你最喜欢的金枪鱼沙拉装载它。 （我们喜欢一个简单的罐装金枪鱼，红醋，触感橄榄油，盐和代谢 - 提升 辣椒。）用西红柿和红辣椒添加一些颜色以增加维生素的摄入量。更不用说，它在每一口都增加了一些咬嚼！

你需要什么： 3个煮熟的鸡蛋，半鳄梨，柠檬或石灰汁，盐和辣椒的味道

梅奥不再！是时候鳄梨带领的时候了。每三个鸡蛋，使用一半的鳄梨。把它们捣碎在一起，你几乎没有时间吃午饭。至于脂肪？考虑一下：有很好的脂肪，有脂肪不好，但这种沙拉凭借鳄梨的健康的单一饱和脂肪 已发现降低胆固醇和火炬腹脂。

你需要什么： 全麦面食，羊乳酪，菠菜，橄榄，西红柿，甘蓝，橄榄油

将剩余的全麦面团从冰箱中放出并用一点额外的房间放入容器或碗中。混合在成分的其余部分，撒上一些敷料。你添加的蔬菜越多，越多纤维 你补充于你的饮食。不要忘记全麦面食含有每熟的纤维6.3克确切地说！纤维是你的朋友，蔬菜提供了一大吨。用盖子摇动它，你和你的意大利面沙拉正在移动。

你需要什么： 罗曼，菠菜，西兰花，巴马干酪，希腊酸奶酱

凯撒沙拉，我们总是在菜单上看到的不是很棒。 （是的，沙拉并不总是健康。谁知道？）但是通过添加一些其他蔬菜，而不仅仅是使用水重的罗贝恩，您将能够提升您的营养内容。例如，西兰花将一些额外的咬嚼增加了一些额外的咬伤，加上它加载骨骼加强维生素K和免疫增强维生素C.下次您在杂货店，拿起一瓶希腊酸奶凯撒酱。这个简单的开关降低了卡路里，并潜入益生菌 努力最小。把它放在一边并谨慎使用它。

你需要什么： 您选择的浆果，山羊奶酪，奎奴亚藜，菠菜，飞溅的香醋。

不要让那个奎奴亚州上周去浪费！这种谷物在蛋白质中很高，如果您是素食者，那么添加到您的饮食中，特别是因为它具有类似于动物蛋白质的氨基酸谱。更不用说，它的脆脆的纹理总是为了更好的咬伤。由于纤维含量，蓝莓和草莓等浆果将有助于减缓消化过程，这最终让您越来越饱满。在一些菠菜中折腾，以及一件轻的醋甘蓝醋。就像你有一个装满颜色，纤维和令人敬畏的碗营养素。更不用说它看起来有多开胃！

你需要什么： 花生酱，覆盆子，香蕉，奇瓦种子，您选择的吐司

而不是将PB与高糖jarred果酱，mash覆盆子和Chia Seed一起配合在一起，以创造一个史诗般的果冻样组合。纤维和糖中均为高。将两种全粒面包涂在一起，上面有一些香蕉片，你是为了一种享受！想让你的Pb＆J甚至鸽友？添加一些肉桂。这种变暖的香料不仅可以提高风味，但它也可能有助于调节血糖饭后的尖峰。你甚至可以让你的花生酱保持低位制作自己的坚果黄油 在家里。

你需要什么： 生菜，黑豆（冲洗），西红柿，玉米，西红柿，蛋白质留在你的冰箱里，香草和石灰味道。

是时候炸玉米饼，但是让我们跳过玉米饼！如果您从昨晚的晚餐中剩下奎奴亚藜或鸡，请用冲洗的黑豆折腾以提高蛋白质数量。当你在它的时候，用你最喜欢的填充物，鳄梨，香菜，红洋葱和生菜，把它放到沙拉中。但是在预期的酸性奶油上乘过通行证。如果你真的需要混合中的一些奶油，那么希腊酸奶的味道就像很好，有助于治愈你的消化道，充分集中益生菌。

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你需要什么： 烟熏三文鱼，鳄梨，全小麦多士，柠檬汁

谁说鳄梨吐司趋势只是早午餐？这款开放式三明治是我们最喜欢的，因为它是众所周知的蛋白质和纤维两种常规营养素，众所周知，午餐后尽快延伸到您的小吃店。但是被警告说：一次使用不超过这一绿色刺的水果;鳄梨茂密的健康脂肪，鳄梨可以将多余的卡路里潜入您的饮食中。

你需要什么： 鹰嘴豆，青豆，芸豆，橄榄油，莳萝，柠檬汁

需要摆脱食品室的罐头豆子？这个配方简单，美味，并让您满意的时间。豆类饱腹梗背后的魔力很简单：他们用消化慢纤维包装。事实上，芸豆是如此丰富的纤维，只有半杯含有14克或近50％的每日推荐摄入！如果你不是豆沙拉的粉丝，请考虑这种多功能混合作为鸡肉盘的底座，或者为莴苣沙拉的完美顶部。

你需要什么： 鸡胸肉，葡萄，葱，亚太芥末，山核桃，普通希腊酸奶

是的，就是你能够 吃那种美味，奶油鸡肉沙拉，对此感觉良好！通过用平原替换蛋黄酱希腊酸奶，你可以沉迷于这个奥迪的但善良的菜肴，同时保持腹部扁平的巨大狭隘，因为酸奶在炎症脂肪和高处都很低肌肉建筑蛋白。在您的体重维护工作中加倍次，用生菜更换三明治面包。低热量和保湿，生菜是这种清爽的伟大基地鸡肉沙拉。

你需要什么：鸡肉，糙米，红甘蓝，切碎的胡萝卜，eDamame，普通话橘子，你选择的生菜，自制敷料（花生酱，低钠酱油，白醋，碎红辣椒片，以及水的飞溅）

我们喜欢这个色彩缤纷的沙拉; 它充满了蛋白质，纤维和美味的咸味。 由于来自鸡肉和射灯的蛋白质，您可以肯定保持完整，直到它再次进食。 蛋白质不是唯一有助于遏制饥饿渴望的Macronurient。 您还可以感谢光纤。 与白米相比，糙米几乎具有两倍的纤维量。 当您吃富含纤维的食物时，您的日常能量将增加，以及您减肥的能力。