keto frizzled鸡蛋和香肠配方
辣猪肉香肠小馅饼明星在一个美味的膳食中制成的含有炒羽衣甘蓝。
当碳水化合物在轻松早餐选择方面统治国王时，发现填充早餐 适合A.keto饮食 可以相当困难，这就是为什么这个特定的keto蛋配方是完美的盘子让你感到满满，准备好你的一天！它充满了蛋白质和健康的营养素，你会在午餐 - 甚至超越之前感到满意！
以下是如何用猪肉香肠和炒蔬菜制作这个keto鸡蛋食谱。
营养：411卡路里，30克脂肪（12克饱和），670毫克钠，0克纤维，1g糖，16克蛋白质
制作2份
原料
对于香肠
3/4 TSP干鼠尾草，粉碎
1/2 TSP犹太盐
1/2茶匙新鲜地面黑胡椒
1/2 TSP干燥百里香，粉碎
1/2茶匙大蒜粉
1/2茶匙洋葱粉
1/8 TSP Cayenne.
3/4 TSP茴香种子
3/4地面猪肉
对于鸡蛋和蔬菜
1 TBSP特级初榨橄榄油
1束羽衣甘蓝，茎干，叶片切碎
1/4杯无糖添加的鸡汤
2丁香大蒜，去皮和薄片切片
盐和黑胡椒
2 TBSP Ghee
4个鸡蛋
如何制作它
- 预热烤箱到200°F。
- 对于香肠：在中等碗中，结合鼠尾草，盐，胡椒，百里香，大蒜粉，洋葱粉，辣椒和茴香籽;混合良好。加入猪肉，轻轻用手用手，直到香料均匀分布在肉中。塑造成四个1/2英寸厚的馅饼。
- 在中热量加热大煎锅。添加馅饼;煮8分钟或直到完成（160°F），转动一次。转移到烤盘上并保持温暖的烤箱。
- 对于鸡蛋和蔬菜：将橄榄油添加到锅中。将热量变为中高。加入大蒜并煮至柔软。添加羽衣甘蓝，将热量变为高，加入肉汤。盖子并烹饪4到5分钟或直到羽衣甘蓝枯萎，但仍然亮绿色。露出并烹饪，偶尔搅拌，直到所有液体都蒸发，另外1至2分钟。季节用盐和胡椒味。转移到碗里。用箔松散地盖住以保持温暖。
- 如果煎锅中留下任何液体，请用纸巾擦拭。添加酥油。当酥油热时，轻轻地将鸡蛋打入煎锅中。将热量变为介质。盐和胡椒调味。盖子并煮，直到白色设定，边缘开始变酥脆和棕色。
- 为了服务，将每个香肠馅饼用煎蛋和炒羽衣甘蓝服务。
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