14个重量损失的换回
蝙蝠侠和小丑。哈利波特和伏地魔。仁和安吉丽娜。所有伟大的戏剧都有一面黑暗的一面，一个光明，一个英雄和一个恶棍。当它进食良好时，没有好的家伙和坏的缺乏。
为了帮助您确定哪个 - 每年最多30磅或更长时间，没有节食 - 我们在吃这个，而不是那样！刚刚发布了我们的年度报告，以减肥，恭维全新的书，不是那样！ 1,247令人敬畏的减肥掉。
前提很简单：选择正确的烤鸡沙拉和海鲜面条，你可以只需1,180卡路里，并且有足够的甜点空间。选择错误的，突然间，你已经消耗了2,790卡路里 - 这比美国一整天都要吃的普通普通妇女更多的卡路里。让这一点掉一次，每周一次，今年将储存你的相当于14磅。
这是智能掉期的力量。这是最好的快速减肥，所以你可以失去腹部，改变你的外观，感觉和生活！
顶级沙拉交换减肥
不是那个！
Cheviss新鲜Mex烤鸡Fajita沙拉
1,220卡路里
90克脂肪（23克饱和）
1,480毫克钠
而不是吃这个
辣椒的圣诞老人鸡肉沙拉
700卡路里
49克脂肪（9克饱和）
1,700毫克钠
你节省：520卡路里和41克脂肪！
道歉唐麦克莱恩，但如果你试图把这个雪佛兰沙拉带到levy，你会发现征收是任何干燥的东西 - 它实际上充满了油脂。独自用品用鸡肉Enchilada作为墨西哥之米的一侧的鸡肉，并且拥有比两份幸运魅力更多的糖。它是沙拉工程的恶魔般的行为，甚至可以允许这些绿色支持这种奶酪和玉米片的大量负载。另一方面，辣椒版本依靠低卡路里，像辣椒，Pico de Gallo和Cilantro那样依赖于味道，并且它可以明智地涂抹玉米饼条和鳄梨，以满足您的味蕾而不会损坏腰围。
顶级汉堡交换减肥
不是那个！
五个家伙芝士汉堡
840卡路里
55克脂肪（26.5饱和）
1310毫克钠
而不是吃这个
牛排'n摇晃双牛排堡与奶酪
440卡路里
25克脂肪（饱和11克）
590毫克钠
你节省：400卡路里和30克脂肪！
在两个美国不断增长最快的汉堡链之间的战斗中，东海岸泰坦被艰辛的中西部帕蒂小屋撞了。五个家伙的芝士汉堡比大型Mac和400卡路里多的卡路里多，而不是牛排摇晃的奶酪汉堡。从纯粹的味道的角度来看，难以争辩说，这两个地方都没有把汉堡放在汉堡包重量级（毕竟，他们正在烹饪新鲜的碎牛肉上的扁平花费订购），但五个家伙经常证明新鲜健康彼此很少。
最佳面食换装减肥
不是那个！
罗马诺的通心粉格栅意大利面迪马
1,310卡路里
57克脂肪（饱和16克）
1,900毫克钠
而不是吃这个
橄榄色的花园Capellini Pomodoro用烤虾
480卡路里
10.5克脂肪（1克饱脂）
1530毫克钠
你节省：830卡路里和46.5克脂肪！
在Romano的通心粉格栅，众多vaunted地中海饮食需要一个真正的殴打。虽然在意大利语，迪马尔意味着“海洋中，”这意味着淀粉“ - 事实上，这种盘子含有比蛋白质更多的碳水化合物11倍。另一方面，橄榄园的虾盘封装了令人印象深刻的41克蛋白质，以固体一对两蛋白与碳水化合物。差异是引人注目的：两种菜肴都有意大利面，贝类，橄榄油，葡萄酒，大蒜和西红柿，但罗马诺的两倍于卡路里和饱和脂肪的莫名其妙的渗出。
顶级披萨交换减肥
不是那个！
Pizza Hut意大利香肠和红洋葱泛披萨（中等，2片）
540卡路里
26克脂肪（9克饱和）
1,120毫克钠
而不是吃这个
Domino的Artisan意大利香肠和辣椒三重奏（2片）
320卡路里
14克脂肪（5克饱和）
660毫克钠
你节省：220卡路里和12克脂肪！
Pizza Hut的馅饼代表披萨的两大陷阱：超大的地壳和脂肪肉。如果您想定期吃披萨（谁没有？），将碳水化合物和脂肪推向最前沿，并将蛋白质降级到一个支持的角色不好的策略。多米诺的特殊工匠线依靠相对薄的外壳和倾斜浇头，并且随着这种特殊的比萨饼，风味 - 致密的辣椒的三重奏是防止较重的香肠超越馅饼。结果是美国最好的比萨饼之一，颓废足以满足严重的披萨渴望，足以定期吃饭。
顶级鸡肉entrée交换减肥
不是那个！
加州披萨厨房鸡肉米兰
910卡路里
73克脂肪（9克饱和）
1,500毫克钠
而不是吃这个
红宝石星期二鸡壁画
352卡路里
20克脂肪（饱和n / a g）
1,049毫克钠
你节省：558卡路里和53克脂肪！
这两餐之间的差异只能通过Ruby星期二烤鸡而不是煎炸它的事实是部分解释的。加利福尼亚披萨厨房的菜看起来像倒立的沙拉，毕竟。所有脂肪来自哪里？链条并不提供我们需要解释它的数据，但CPK以某种方式润滑它的鸟以73克脂肪 - 大约四次，你会在Ruby星期二的菜肴中找到。每周进行两次交换，您将在一年内节省16+磅。 （无论你做什么，避免美国最糟糕的鸡肉晚餐。）
顶级次交换以减肥
不是那个！
Quiznos土耳其培根鳄梨酱子（常规）
940卡路里
51克脂肪（15克饱和，0.5克变频）
2,820毫克钠
而不是吃这个
地铁土耳其＆培根鳄梨子（6英寸）
390卡路里
13克脂肪（饱和3.5克）
860毫克钠
你节省：550卡路里和38克脂肪！
在营养战场上，地铁潜艇每次都赢得，这也不例外。 Quiznos的自由调味品政策允许在这种夹层 - 鳄梨酱和牧场上的两次卡路里密集的涂抹 - 在清淡的午餐时结合破坏任何射击。地铁的版本余额（培根，鳄梨）令人耳目一新（没有多余的调味品，所有你想要的新鲜蔬菜）。加上你的心会感谢你。几年前，地铁从每个三明治削减了钠，最大限度地减少了心血管系统上的咸菌株。
炸薯条换回减肥
不是那个！
牛排摇动辣椒奶酪炸薯条（大）
1,170卡路里
67克脂肪（22克饱和，3.5克）
2,150毫克钠
而不是吃这个
牛排'n摇杆奶酪炸薯条（小）
360卡路里
20克脂肪（6克饱和，1.5克变频）
710毫克钠
您节省：810卡路里和1,440毫克钠！
这是我们所知道的最令人痛苦的饮食事实：炸薯条是美国最耗时的“蔬菜”。他们也恰好成为营养世界中最具可疑的热量投资之一。他们自己的糟糕糟糕了，但是当用旱脂加工奶酪搅拌并装有油腻的碎牛肉时，他们成为一个扭曲的一道菜，它会产生汉堡腮红。事实上，你可以用奶酪围巾三个牛排，仍然需要比这些渣子更少的卡路里。我们的建议：完全跳过薯条并订购另一个汉堡。在我们的独家集合中试用我们的腰围 - 节约组合8 500卡路里的8个快餐粉。
顶部肋骨交换减肥
不是那个
辣椒的孟菲斯干揉婴儿背肋（半架）
960卡路里
49克脂肪（14克饱脂）
2,800毫克钠
而不是吃这个
红宝石星期二经典烧烤婴儿背肋（半架）
470卡路里
24克脂肪（N / A饱和）
365毫克钠
您节省：490卡路里和2,435毫克钠！
辣椒必须有一面业务制造纺织品。您还如何解释其使我们穿更大且较大的衣服的奉献精神？他们的肋骨是一个完美的例子：在一个正常的世界中，孟菲斯干擦是烧烤酱的肋骨的较低卡路里替代品。但在辣椒的一个完整的订单架上了1,920卡路里。订购德克萨斯奶酪薯条的一面，你吃了一顿近3,700卡路里的饭。
顶级早餐卷饼换重减肥
不是那个！
Chick-fil-一家香肠早餐卷饼
500卡路里
28克胖子
（饱和11克）
910毫克钠
而不是吃这个
汉堡王香肠早餐卷饼
290卡路里
17克胖子
（饱和6克）
810毫克钠
你节省：210卡路里和11克脂肪！
当它达到低卡路里的快餐鸡三明治时，小鸡 - 菲尔德有市场，但如果你在狩猎的香肠和鸡蛋上裹着温暖的玉米饼，请继续驾驶。养鸡派遣家的早餐Burrito拥有肥胖的七分脂肪鸡肉三明治，更不用说氢化大豆油和各种未经强调的化学品的无济所多。另一方面，汉堡王的卷饼均令人惊讶地平衡，依靠足够的香肠来增加没有多余脂肪的味道。
顶面蛋清换档减肥
不是那个！
Perkins南方炸鸡饼干拼盘
1,490卡路里
83克脂肪（44克饱和）
4,580毫克钠
而不是吃这个
经典鸡蛋和烟熏培根与多士和新鲜水果
670卡路里
40克脂肪（12克饱和）
1,100毫克钠
您节省：820卡路里和3,480毫克钠！
除非您对冬季的冬眠储备，否则没有理由订购包含“拼盘”这个词的菜单项。你的胆固醇可以拍摄只是阅读菜单描述：炸鸡，饼干，煎鸡蛋，奶酪，肉汁，培根和哈希棕色。集体冲击转化为两天的价值钠和饱和脂肪，并且卡路里数适合三个早餐。我们无法想到最糟糕的方式来开始新的一天。在家里制作鸡蛋？不要陷入艰难的车辙。试试吧8种脂肪燃烧的方式吃鸡蛋。
顶级孩子的膳食交换减肥
不是那个！
Uno芝加哥烤架孩子的深盘意大利辣味香肠披萨
900卡路里
62克脂肪
（17克饱和）
1,530毫克钠
而不是吃这个
Romano的通心粉烧烤小孩意大利辣味香肠披萨
440卡路里
17克胖子
（饱和8克）
760毫克钠
你节省：460卡路里和45克脂肪
考虑一下：美国的肥胖率几乎是意大利的三倍。如果这并不让你瞄准真正的意大利比萨饼（或移动到托斯卡纳），什么都不会。虽然Uno的孩子的披萨是对连锁成人个体深盘的巨大改进，但它仍然每盎司90多卡路里包装，使其比许多快餐震动更多的卡路里。 Mac格栅将馅饼接近，因为一种意大利人将伸展薄薄，让它淡化，然后申请适量的辣香肠和奶酪。
顶级冰沙换装减肥
不是那个！
思慕雪王Hulk巧克力，20盎司
801卡路里
31克胖子
90克糖
喝它
吉巴汁光草莓野生冰沙（28盎司）
280卡路里
0g脂肪
54g糖
你节省：521卡路里，31克脂肪和36克糖！
美国心脏协会建议每天吃成年男性不超过38克添加的糖。这些冰沙每种障碍都突破了这个障碍，但思慕雪王的设法通过近两天和半天的加入糖来吹。此外，液体卡路里比固体卡路里更快地吸收，因为消化过程更快。这是一个糖匆忙，可以送你飞行！为了美味，有罪 - 品尝 SIP，试试我们的最佳减肥冰沙配方。
顶级奶昔交换减肥
不是那个！
Baskin-robbins巧克力芯片饼干面团奶昔（大）
1,600卡路里
72克脂肪（46克饱和，2克变频）
181克糖
吃这个
巧克力芯片曲奇饼面团冰淇淋（1大瓢，4盎司）
280卡路里
15克脂肪（10克饱和）
24克糖
你节省：1,320卡路里和157克糖！
我们感谢Baskin抛弃了2,310卡路里的Heath Bar摇晃，用于困扰我们的每一个醒着的时刻，但它的菜单上还有一些营养噩梦。即使是连锁店的平均小摇动，16茶匙的糖！订购一个大型饼干面团，你会吞下两天以上的饱和脂肪，56个筹码ahoy！饼干的价值，以及足够的卡路里加入你的肠道。一句话小心：当你可以喝你的甜点时，你会要求遇到麻烦。
顶部甜点交换减肥
不是那个！
Applebee的三重巧克力崩溃
960卡路里
52克脂肪（34克饱和）
122 g碳水化合物
吃这个
杰克在盒子里
巧克力超载蛋糕
300卡路里
7克脂肪（1.5克饱和）
57克碳水化合物
你节省：660卡路里和45克脂肪！
我们不往往建议人们在营养避难所转向杰克，但 - 在一个小奇迹 - 西海岸庞贝已经设法生产了我们遇到过的最低卡路里的巧克力零食。相反，跳过中等薯条并订购了这一点，你将采用更少的碳水化合物和第三卡路里。关于Applebee巧克力崩溃的最可怕的事情是，尽管与巧克力过载蛋糕（看它！）分享了与巧克力的一般化妆相同，但它以某种方式包装了15倍饱和脂肪。这是一个很好的交换是关于：吃你真正想要吃的食物的最健康的食物（汉堡！披萨！巧克力蛋糕！）。 （需要想法为甜蜜的东西，这将满足日常顽固的渴望而不破坏你的腰线？看看我们的15个最佳甜食，减肥。）
