如何在顶级快餐餐厅吃keto

如果您最终在快餐链中,请不要担心 - 您有选择。


如果您遵循特定的膳食计划,您可能会梦想在周末准备膳食,始终在您身上进行批准的小吃,并在您在晚宴上发现自己或在您的控制中享用膳食时,准备好了。但实际上,我们中的许多人都在去的情况下找到自己,没有任何备份计划。好消息是,如果你吃了一个keto饮食,餐厅有许多选择。您可能不认为有许多快餐keto选项,但您实际上可以在许多最喜欢的keto吃keto快餐 如果你知道订购的话,餐馆。

无论你去哪里,你都应该以“基本”开始,如此,请说明Kristin Kirkpatrick.,MS,RDN。 “这意味着较少的成分,”Kirkpatrick说。 “大多数快餐餐馆都有汉堡或烤鸡,并将这些在沙拉包装上始终是安全的...除了一家专门从事面食或油炸食品的餐厅,大多数地方将始终至少有一个选择可供选择。”

而且你可能会发现自己在快餐界面,因为你没有正确计划,这并不意味着你根本不应该计划。 “如果在快餐链中吃饭,你经常可以在网上看看他们的营养事实表,”Abbey Sharp,Rd,Youtuber和Blogger说修道院的厨房。 “在碳水化合物和他们的食物脂肪含量的零 - 这将很容易告诉你它是典型友好的。”

由于标准的keto饮食来呼叫低碳,中度蛋白质和高脂肪,这意味着在外出外就可能需要做一些替代品。夏普建议将莴苣包裹和米饭和豆类交换出来,为额外的Guac,蔬菜或生菜。吃早餐吃饭? Kirkpatrick说要寻找鸡蛋咬伤或蛋碗。以下是其他选择,您可以根据营养师的主要快餐餐厅寻找。

1

Chick-fil-a

8ct grilled nuggets chick fil a
礼貌的小鸡-A

在Chick-fil-A时吃keto比你想象的更容易。鸡热点可以为其炸鸡三明治众所周知......但面包和油炸食品是两个keto no-nos。然而,人们经常忘记快餐链也携带烤鸡肉。在Chick-fil-a下考虑下次订单的以下内容。

早餐

  • 蛋清格栅,没有英语松饼
  • 培根,鸡蛋和奶酪,没有饼干或鸡蛋松饼
  • 香肠,鸡蛋和奶酪,没有饼干或鸡蛋松饼
  • 哈希棕色争夺碗用烤内圆角,没有hashbrowns.

午餐或晚餐

  • 烤鸡肉三明治,没有面包
  • 烤鸡俱乐部,没有面包
  • 烤鸡凉爽的包装,没有包裹
  • 烤掘金
2

麦当劳

Bacon Ranch Salad with Buttermilk Crispy Chicken
由麦当劳提供的礼貌

需要你的米奇迪德修复?嗯,您可以满足一些修改的渴望。只是不要做到这一点,因为“快餐物品可以在钠中非常高,而且在菜单上的大部分食物都是高度加工的,”夏普说。这些是你在裂缝时可以获得的物品。

早餐

  • 鸡蛋麦克马碰,没有英语松饼
  • 香肠麦克马碰鸡蛋,没有英语松饼
  • 培根鸡蛋和奶酪,没有饼干,百吉饼或McGriddle
  • 香肠饼干,没有饼干
  • 香肠饼干用鸡蛋,没有饼干
  • 香肠McGriddles.,没有mcgrifdles
  • 香肠卷饼,没有玉米饼

午餐或晚餐

  • 四分之一磅,在生菜包里
  • 麦当劳没有奶酪,在生菜包里
  • 芝士汉堡,在生菜包里
  • 双芝士汉堡,在生菜包里
  • 汉堡包, 在生菜包裹中
  • 工匠烤鸡三明治,在生菜包裹与玛雅或芥末
  • 培根牧场烤鸡肉沙拉,没有敷料
3

Wendy

parmesan chicken caesar salad wendys
由Wendy的礼貌

在你问之前,不,你不能寒冷。但是一个击败器?去吧 - 只要你跳过面包。在快餐斑点进食时,夏普表明,如果您当天额外的碳水化合物,你也会跳过番茄酱。 “一只番茄酱包大约有两到三克碳水化合物,”她说。

早餐

  • 香肠和鸡蛋卷饼,没有玉米饼
  • 香肠饼干,没有饼干
  • 培根,鸡蛋和奶酪,没有羊角面包或饼干
  • 香肠,鸡蛋和奶酪,没有羊角面包或饼干

午餐或晚餐

  • 戴夫的双人间,在生菜包里
  • 巴克托,在生菜包里
  • 烧烤芝士汉堡,在生菜包装中;没有炸洋葱或烧烤酱
  • 任何乳酪汉堡,在生菜包里
  • 烤鸡肉三明治,在生菜包装中;没有烟熏蜂蜜芥末
  • 烤亚洲牧场俱乐部,在生菜包装中;获得额外的mayo.
  • 巴马干酪鸡侧沙拉,没有油煎面包块
  • 西南鳄梨鸡肉沙拉半尺寸,没有敷料

有关的: 制作更健康的舒适食物的简单方法。

4

塔可钟

taco bell power menu bowl chicken best
由炸玉米饼贝尔提供

哟quiero taco bell?好消息是:你有选择。但无论你在哪里,玉米饼(玉米和面粉)都是违规的。幸运的是,墨西哥快餐餐厅可以为您准备碗中的东西。

早餐

  • 烤早餐卷饼,在碗里而不是玉米饼
  • 格兰德兰德,在一个碗而不是玉米饼;将土豆换掉蛋白质,如鸡肉或加入鳄梨酱
  • 迷你煎锅碗,取出土豆;在蛋白质或鳄梨酱/酸奶霜中换

午餐或晚餐

  • 电源菜单碗,去除米饭和豆子;添加额外的生菜,双倍烤鸡肉或鳄梨酱
  • 嘉年龙饼沙拉,在碗里而不是炸玉米饼壳;去除米饭和黑豆;加入更多的生菜,加入额外的酸奶油和奶酪
  • 蜜蜂5层卷饼,在一个碗而不是玉米饼
5

摇柄

shake shack garden dog
Michael S./yelp.

从纽约曼哈顿麦迪逊广场公园的热狗推车开始,摇棚现在是一个国际热点。夏普表明增加了额外的棚屋 对于额外的六克脂肪(和零克的碳水化合物)和培根切片的汉堡,以额外的4.5克脂肪和六克蛋白质。

早餐

  • 香肠,鸡蛋'奶酪,没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋
  • 培根,鸡蛋奶酪,没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋
  • 鸡蛋'奶酪,没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋

午餐或晚餐

  • 双Shackburger.,在生菜包里
  • 烟袋,在生菜包里
  • 热狗,没有小圆面包;用奶酪酱
6

汉堡王

burger king chicken garden salad
由汉堡王提供

汉堡王可能涉及肉食的选择不可能的誓言,但如果您在keto饮食上是一个omnivore,你应该坚持原来的鲸子。这是你还可以吃的东西。

早餐

  • 双人横梁的衣物和香肠和培根,没有羊角面包
  • 培根,鸡蛋和奶酪,没有华夫饼干或羊角面包
  • 完全装载的饼干,没有饼干
  • 鸡蛋常规卷饼,没有玉米饼,哈希棕色或辛辣酱;在旁边腌制酱

午餐或晚餐

  • 培根和奶酪妓女,没有面包和番茄酱;额外的mayo.
  • 双人或单身芝士汉堡,没有面包和番茄酱
  • 单次,双重或三重鲸,没有面包或西红柿;额外的mayo.
  • BBQ BACON WHOPPER.,没有面包或烧烤酱;额外的mayo.
  • 鸡肉园沙拉,没有油煎面包饼
  • 鸡俱乐部沙拉,换鸡肉酥脆的鸡肉;没有油煎面包块
7

熊猫快递

panda express grilled teriyaki chicken slices with sauce
礼貌熊猫快递

在任何低碳水化合物饮食上,米通常是一个禁止的,这也是如此。但这并不意味着你必须完全放弃亚洲食物。 Panda Express的这些选项将帮助您达到这些渴望。

  • 烤的teriyaki鸡肉
  • 超级绿色侧面
8

肯德基

healthiest restaurant dish kfc grilled chicken breast green beans
礼貌的肯德基

就像Chick-Fil-A,KFC已经分化到烤鸡竞技场中,这为Keto食用者提供了额外的选择。一块烤的鸡只有约一克碳水化合物。尝试以下内容。

  • 肯塔基州烤鸡
  • 绿豆
  • 凉拌卷心菜 (如果你有一个非常低的碳水化合物,因为它包含10克碳水化合物)
9

Chipotle.

carnitas salad chipotle
由Chipotle提供

谁说你不能拥有你的卷饼碗并吃它?你可以!只要你跳过米饭和豆子,就是这样。许多浇头也可以在keto饮食上进行。像这样构建你的碗:

  • Burrito或沙拉碗用鸡,牛排或卡内塔,没有米饭和豆子; Fajita Veggies,Salsa,酸奶油,奶酪,Queso,鳄梨酱和生菜都可以作为浇头

如果您选择在keto饮食上的快餐店吃饭,您可能需要做大量的替换,尤其是在面包所关注的地方。但还有很多keto餐厅订单,即使在快餐链中,如果你知道要寻找什么。


Categories: 餐馆
Tags: 快餐 / keto饮食
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