Good Lifestyle

如果您遵循特定的膳食计划，您可能会梦想在周末准备膳食，始终在您身上进行批准的小吃，并在您在晚宴上发现自己或在您的控制中享用膳食时，准备好了。但实际上，我们中的许多人都在去的情况下找到自己，没有任何备份计划。好消息是，如果你吃了一个keto饮食，餐厅有许多选择。您可能不认为有许多快餐keto选项，但您实际上可以在许多最喜欢的keto吃keto快餐 如果你知道订购的话，餐馆。

无论你去哪里，你都应该以“基本”开始，如此，请说明Kristin Kirkpatrick.，MS，RDN。 “这意味着较少的成分，”Kirkpatrick说。 “大多数快餐餐馆都有汉堡或烤鸡，并将这些在沙拉包装上始终是安全的...除了一家专门从事面食或油炸食品的餐厅，大多数地方将始终至少有一个选择可供选择。”

而且你可能会发现自己在快餐界面，因为你没有正确计划，这并不意味着你根本不应该计划。 “如果在快餐链中吃饭，你经常可以在网上看看他们的营养事实表，”Abbey Sharp，Rd，Youtuber和Blogger说修道院的厨房。 “在碳水化合物和他们的食物脂肪含量的零 - 这将很容易告诉你它是典型友好的。”

由于标准的keto饮食来呼叫低碳，中度蛋白质和高脂肪，这意味着在外出外就可能需要做一些替代品。夏普建议将莴苣包裹和米饭和豆类交换出来，为额外的Guac，蔬菜或生菜。吃早餐吃饭？ Kirkpatrick说要寻找鸡蛋咬伤或蛋碗。以下是其他选择，您可以根据营养师的主要快餐餐厅寻找。

在Chick-fil-A时吃keto比你想象的更容易。鸡热点可以为其炸鸡三明治众所周知......但面包和油炸食品是两个keto no-nos。然而，人们经常忘记快餐链也携带烤鸡肉。在Chick-fil-a下考虑下次订单的以下内容。

早餐

• 蛋清格栅，没有英语松饼
• 培根，鸡蛋和奶酪，没有饼干或鸡蛋松饼
• 香肠，鸡蛋和奶酪，没有饼干或鸡蛋松饼
• 哈希棕色争夺碗用烤内圆角，没有hashbrowns.

午餐或晚餐

• 烤鸡肉三明治，没有面包
• 烤鸡俱乐部，没有面包
• 烤鸡凉爽的包装，没有包裹
• 烤掘金

需要你的米奇迪德修复？嗯，您可以满足一些修改的渴望。只是不要做到这一点，因为“快餐物品可以在钠中非常高，而且在菜单上的大部分食物都是高度加工的，”夏普说。这些是你在裂缝时可以获得的物品。

早餐

• 鸡蛋麦克马碰，没有英语松饼
• 香肠麦克马碰鸡蛋，没有英语松饼
• 培根鸡蛋和奶酪，没有饼干，百吉饼或McGriddle
• 香肠饼干，没有饼干
• 香肠饼干用鸡蛋，没有饼干
• 香肠McGriddles.，没有mcgrifdles
• 香肠卷饼，没有玉米饼

午餐或晚餐

• 四分之一磅，在生菜包里
• 麦当劳没有奶酪，在生菜包里
• 芝士汉堡，在生菜包里
• 双芝士汉堡，在生菜包里
• 汉堡包， 在生菜包裹中
• 工匠烤鸡三明治，在生菜包裹与玛雅或芥末
• 培根牧场烤鸡肉沙拉，没有敷料

在你问之前，不，你不能寒冷。但是一个击败器？去吧 - 只要你跳过面包。在快餐斑点进食时，夏普表明，如果您当天额外的碳水化合物，你也会跳过番茄酱。 “一只番茄酱包大约有两到三克碳水化合物，”她说。

早餐

• 香肠和鸡蛋卷饼，没有玉米饼
• 香肠饼干，没有饼干
• 培根，鸡蛋和奶酪，没有羊角面包或饼干
• 香肠，鸡蛋和奶酪，没有羊角面包或饼干

午餐或晚餐

• 戴夫的双人间，在生菜包里
• 巴克托，在生菜包里
• 烧烤芝士汉堡，在生菜包装中;没有炸洋葱或烧烤酱
• 任何乳酪汉堡，在生菜包里
• 烤鸡肉三明治，在生菜包装中;没有烟熏蜂蜜芥末
• 烤亚洲牧场俱乐部，在生菜包装中;获得额外的mayo.
• 巴马干酪鸡侧沙拉，没有油煎面包块
• 西南鳄梨鸡肉沙拉半尺寸，没有敷料

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

哟quiero taco bell？好消息是：你有选择。但无论你在哪里，玉米饼（玉米和面粉）都是违规的。幸运的是，墨西哥快餐餐厅可以为您准备碗中的东西。

早餐

• 烤早餐卷饼，在碗里而不是玉米饼
• 格兰德兰德，在一个碗而不是玉米饼;将土豆换掉蛋白质，如鸡肉或加入鳄梨酱
• 迷你煎锅碗，取出土豆;在蛋白质或鳄梨酱/酸奶霜中换

午餐或晚餐

• 电源菜单碗，去除米饭和豆子;添加额外的生菜，双倍烤鸡肉或鳄梨酱
• 嘉年龙饼沙拉，在碗里而不是炸玉米饼壳;去除米饭和黑豆;加入更多的生菜，加入额外的酸奶油和奶酪
• 蜜蜂5层卷饼，在一个碗而不是玉米饼

从纽约曼哈顿麦迪逊广场公园的热狗推车开始，摇棚现在是一个国际热点。夏普表明增加了额外的棚屋 对于额外的六克脂肪（和零克的碳水化合物）和培根切片的汉堡，以额外的4.5克脂肪和六克蛋白质。

早餐

• 香肠，鸡蛋'奶酪，没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋
• 培根，鸡蛋奶酪，没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋
• 鸡蛋'奶酪，没有小圆面包;在顶部添加额外的鸡蛋

午餐或晚餐

• 双Shackburger.，在生菜包里
• 烟袋，在生菜包里
• 热狗，没有小圆面包;用奶酪酱

汉堡王可能涉及肉食的选择不可能的誓言，但如果您在keto饮食上是一个omnivore，你应该坚持原来的鲸子。这是你还可以吃的东西。

早餐

• 双人横梁的衣物和香肠和培根，没有羊角面包
• 培根，鸡蛋和奶酪，没有华夫饼干或羊角面包
• 完全装载的饼干，没有饼干
• 鸡蛋常规卷饼，没有玉米饼，哈希棕色或辛辣酱;在旁边腌制酱

午餐或晚餐

• 培根和奶酪妓女，没有面包和番茄酱;额外的mayo.
• 双人或单身芝士汉堡，没有面包和番茄酱
• 单次，双重或三重鲸，没有面包或西红柿;额外的mayo.
• BBQ BACON WHOPPER.，没有面包或烧烤酱;额外的mayo.
• 鸡肉园沙拉，没有油煎面包饼
• 鸡俱乐部沙拉，换鸡肉酥脆的鸡肉;没有油煎面包块

在任何低碳水化合物饮食上，米通常是一个禁止的，这也是如此。但这并不意味着你必须完全放弃亚洲食物。 Panda Express的这些选项将帮助您达到这些渴望。

• 烤的teriyaki鸡肉
• 超级绿色侧面

就像Chick-Fil-A，KFC已经分化到烤鸡竞技场中，这为Keto食用者提供了额外的选择。一块烤的鸡只有约一克碳水化合物。尝试以下内容。

• 肯塔基州烤鸡
• 绿豆
• 凉拌卷心菜 （如果你有一个非常低的碳水化合物，因为它包含10克碳水化合物）

谁说你不能拥有你的卷饼碗并吃它？你可以！只要你跳过米饭和豆子，就是这样。许多浇头也可以在keto饮食上进行。像这样构建你的碗：

• Burrito或沙拉碗用鸡，牛排或卡内塔，没有米饭和豆子; Fajita Veggies，Salsa，酸奶油，奶酪，Queso，鳄梨酱和生菜都可以作为浇头

如果您选择在keto饮食上的快餐店吃饭，您可能需要做大量的替换，尤其是在面包所关注的地方。但还有很多keto餐厅订单，即使在快餐链中，如果你知道要寻找什么。