Good Lifestyle

自1971年以来，南加州的多哥的三明治一直在享用热，烤大型（或冷，如果您喜欢的话）三明治，以及为其饥饿的客户提供沙拉和包装。使用一系列菜单项，包括椒盐卷饼三明治和热鸡，很容易找到美味享受的东西，甚至可以定制您的选择。幸运的是，这种三明治关节使得在加工肉类，熟食店和额外的敷料中找到更健康的选择。你只需要知道要找的东西。

我们用Mascha Davis MPH，RDN，私人练习注册营养师营养师，创始人Nomadista营养 和新发布的书的作者吃你的维生素 通过菜单来指导我们，找到最健康的物品和最适合作为特殊放纵的三明治（甚至沙拉）。

这是最好和最糟糕的Togo的菜单项的细分。

经典

海鲜通常是一个很棒的选择，戴维斯说它可以帮助您满足推荐的两份海鲜每周。常规尺寸的亚的钠有更多的钠，但戴维斯发现它具有大量的蛋白质。

随时你在厚厚的面包上放了很多奶酪和加工肉，你可以确定对你的健康不利。钠 高于上面推荐水平和戴维斯说，“过量的钠与高血压有关，增加了心脏病的风险。”

热椒盐脆饼和热鸡

迷你鸡肉和切达干酪三明治提供了饱和脂肪和钠的体面尺寸，而不是许多其他菜单。戴维斯还喜欢这个烤的鸡是瘦蛋白质的好来源。

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Togo的大型三明治在很大的群体中供应，更适合吃一半，并稍后节省另一半或与朋友分成。戴维斯说，在这一顿饭中钠和饱和的脂肪中的过量含量“保证会让你感到沉重。”

火鸡

像烤鸡一样，土耳其是瘦蛋白的另一个伟大来源。这个土耳其和蔓越莓三明治提供了全年感恩节的美味味道和戴维斯说，“这个三明治是光纤高，这与更好的健康结果相关联。“

事实上，纤维将保持您的肠道运动常规，降低LDL胆固醇水平，并帮助控制您的血糖水平。

虽然土耳其提供良好的瘦蛋白来源，但这种三明治含有钠和饱和脂肪。戴维斯警告说，这顿饭中的胆固醇也是如此每天推荐的一半;它几乎是您在14个油炸的马苏里拉棒中找到的胆固醇。不，谢谢！

Pastami和烤牛肉

“如果你想去烤牛肉三明治，瞄准迷你尺寸，”戴维斯说。它的卡路里，脂肪和钠较低，“它仍然是蛋白质的伟大来源，会让你感到满意。”

与加工肉类堆叠高的三明治显然是健康的最佳状态，当该部分超级尺寸时，这甚至是勇气。

“这三明治远远超过胆固醇和钠的建议，”戴维斯说。 “它还为某些人提供了足够的食物，为某些人提供了1,810卡路里。有149克蛋白质，也比大多数人需要的方式。”

事实上，大多数人需要大约50-60克每日蛋白质，这种三明治吹出水。蛋白质过多 可以提高癌症和心血管疾病的风险，以及导致高胆固醇和肾病或肾结石。

素食三明治

由于新鲜产品提供的所有维生素和矿物质，素食三明治可以是更健康的选择。戴维斯喜欢迷你大小的Cali Veggie三明治，因为它是“含有纤维和植物蛋白质的好选择”。它的钠水平低，胆固醇和饱和脂肪也引领戴维斯将其作为心脏健康的膳食排名。

这个“蔬菜”三明治沉重的奶酪和严重撇去了素食选项如此吸引人：蔬菜。如果您正在寻找健康的选择，这不是它。

“从所有的素食三明治，它具有最低的纤维含量，钠含量高，”戴维斯说。 “选择装有蔬菜的素食三明治，以获得无肉食的充分利益。”

涂上

除了受欢迎的三明治外，多哥还提供了大量的包装，同样好吃。如果您想要丰富的新鲜蔬菜，农民的市场包装是一种坚实的选择。

“这种包装是纤维和植物的蛋白质的伟大来源，”戴维斯说。 “饱和脂肪和糖很少，它是一种体面的方法，可以获得一些营养素并感到充满活力。”戴维斯建议跳过敷料，以减少这顿饭中的饱和脂肪量。

虽然包裹往往被引人注目，但培根牧场鸡包装有很多饱和脂肪和钠，戴维斯指出了纤维严重缺乏。

沙拉

拥有一个全尺寸的凯撒沙拉，您可以享用瘦肉蛋白的健康膳食和相当填充。

“在侧面上敷料并使用少量来使这个沙拉更健康，”戴维斯说。

浇头是乘坐健康的最快方法，而亚洲鸡肉沙拉堆积高，馄饨条，经验丰富的鸡肉和糖加长。这只沙拉实际上拥有相同数量的糖，你会在两个Krispy Kreme甜甜圈中找到！