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如果您正在寻找削减碳水化合物摄入，或者正在考虑给予低碳水化合物饮食阿特金斯或keto 试试，快餐柜台可能不是你应该去的第一个地方;但是，这并不意味着没有低碳快餐菜单项目供您选择。

我们致力于营养专家和注册营养师，将15个低碳水化合物快餐订单的列表放在一起，以便您可以在您出局时粘在心脏健康的体重减轻饮食中。

什么被认为是低碳水化合物？

虽然没有低碳水化合物饮食的集合或严格定义，但如果您有兴趣降低碳水化合物摄入量，则有一些指导方针。

“根据美国人的饮食准则，建议使45-65％的饮食包括碳水化合物，”在咨询委员会的咨询委员会担任Amanda A. Kostro Miller说聪明的健康生活。 “一种低碳水化合物饮食 技术上可以意味着含有碳水化合物百分比小于推荐金额的饮食 - 不到饮食的45％。“

还有其他低碳水化合物饮食剪掉碳水化合物 更。 “一些受欢迎的低碳水化合物饮食集碳水化合物的预期较低。例如，酮饮食通常允许从碳水化合物中不超过5-10％的卡路里，这对于2000次热量饮食仅为每日25-50克碳水化合物。为了以这种观点来说，中苹果含有25克的碳水化合物，“STACI Gulbin，MS，MED，RD和持牌营养师说Livin3.。

你为什么要注意你的碳水化合物摄入量？

低碳水化合物饮食的吸引力主要源于相信它们可以加速体重减轻，并相当快。 “低碳水化合物饮食背后的想法是降低碳粉碳，降低了胰岛素水平，这导致身体为能源烧伤储存的脂肪，最终导致减肥，”目前写道和评论文章的饮食师表示健身精明。

一个人的整体健康可能导致他们决定坚持低碳水化合物的饮食方案。 “需要减肥的人和被诊断患有糖尿病（1和2型）的人可以从Keto和Atkins这样的低碳水化合物饮食中受益匪浅，”索菲亚诺顿（Sofia Norton）一起使用亲吻我的keto。 “这种饮食有助于”翻转代谢开关“，即，使身体的”开关“从葡萄糖燃烧到脂肪燃烧。翻转代谢开关增加了代谢的灵活性，增强了血糖控制，烧伤过多的脂肪，甚至提高胰岛素敏感性。”

她说：“当你限制碳水化合物的低碳水化合物饮食时，你会产生一些能源危机。身体更喜欢燃烧碳水化合物的能量，因为它们比脂肪和蛋白质更容易燃烧。但是一旦你剥夺它最喜欢的蛋白质燃料，身体没有其他选择，但开始燃烧脂肪。这会提高你的体重减轻的机会，并且对于那些糖尿病的人来说，它让你的身体利用不同的燃料来源，它从长远来看，它会改善代谢健康。“

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什么是最好的低碳水化合物快餐订单？

我们都不时渴望快餐，而且没有错。向下滚动15个最佳低碳水化合物快餐，发现营养师推荐。

1. Chick-fil-A的8件烤鸡块，带有一面沙拉和意大利敷料

“Chick-Fil-A的8件烤鸡块只有2克碳水化合物，”RDN，RDN，营养师营养学家老年营养师。 “一面沙拉是最低的碳水化合物，碳水化合物12克。用酱汁和敷料谨慎，因为这将增加更多的碳水化合物。”

2. Panera面包的绿色女神沙拉与鸡 （绿色女神敷料的半部分）

“当你在快餐店吃饭时，你可以随时吃汉堡，而不是一个小圆面包或吃鸡蛋和奶酪没有饼干。但是，要确保这顿饭既低碳水化合物和平衡，你应该选择含有蛋白质和纤维的东西，“海螺林说。 “这个例子是绿色女神沙拉的半部分，鸡肉Panera面包。它含有8克净碳水化合物（12克总碳水化合物，4克纤维），21克蛋白质，钠在钠中甚至比你期望从370毫克钠的快餐。“

3.在N-out的“蛋白质”汉堡包

链条的更健康版汉堡包使用莴苣叶子代替传统的汉堡包，它自动切断碳水化合物。 “我喜欢在我找到它的选择时选择使用生菜包裹的选择，因为它削减了精致的，加工的谷物并自动削减整体卡路里，”Amanda Baker Lemein，MS，RD，LDN说。 “加上，你可能真的喜欢生菜的额外紧缩。”

4. Sonic的早餐卷饼 （没有玉米饼）

Cimring是Sonic's Breakfast Burritos的粉丝作为低碳水化合物的选择，只要你放弃玉米饼。 “只需确保他们不会向他们添加Tater Tots或Hash Browns，”她说。 “有些人有他们，有些人没有。”午餐时，Cimring建议任何一个Sonic的15个汉堡包，桑面包。

5. A＆W的烤鸡肉三明治配牧场蘸酱

在阿特金斯的营养，研究和教育的VP Colette Heimowitz，喜欢No Bun方法，特别是在A＆W. “拿走热狗，奶酪狗，康吉，汉堡包，芝士汉堡，或烤鸡肉三明治用牧场蘸酱，但要求没有面包。”

6. Wendy的西南鳄梨鸡肉沙拉

“莴苣，奶酪，西红柿，鳄梨，培根和烤鸡是所有均值和低碳水化合物的成分，使这个沙拉完美地适用于任何低碳水化合物饮食，”诺顿说。 “它大约有600卡路里和10克的碳水化合物，这使得它充满填补和令人满意。”

7. 肯德基烤鸡用青豆

“腌制烤鸡肉和青豆都是低碳粉料，”诺顿说。 “与许多其他快餐选择相比，它们也健康，因为您将获得具有此类订单的优质蛋白质和纤维。”

Chipotle的制作你自己的沙拉或碗

“Chipotle可能也许是获得低碳水化合物餐的最简单方法，因为您通常可以选择完全选择您的膳食，”Kostro Miller说。 “选择一个沙拉，卷发碗或生活方式碗，含有很少的米饭，豆类，玉米，玉米片和玉米片。选择丰富的肉类，鳄梨，蔬菜（即法国蔬菜），绿色，萨尔萨。控制酸性奶油和奶酪的数量，因为这些选择含有一些碳水化合物。“

9. 星巴克的Sous vide egtes

“我喜欢星巴克的鸡蛋白色或常规蛋素叮咬，”莱蒙特说。 “这些都是完美的高纤维饼干 （就像每个人最喜欢的GGS），而不是选择精制的松饼或包裹在他们的一些其他三明治。“

10. Carl的Jr.的低碳水化合物加厚堡

这种缠绕的汉堡在其名称中有低碳水化合物，这就是为什么Cimring喜欢它。与此连锁店的其他低碳水化合物选项一样，Cimring也是夏上鸡肉沙拉的粉丝，尽管她建议你“失去了面包片”。就调味品而言，她推荐“房子和蓝奶酪沙拉敷料和房子和水牛翼酱”。

11. 杰克在盒子的西南鸡肉沙拉

这款沙拉和烤鸡肉沙拉一起，鸡Fajita皮塔饼和鸡肉Teriyaki碗是凯瑟伦肯尼迪的所有稳健低碳水化合物，杰克在艺术家创新的主任。 “这些饭菜工作，因为它们都是美味的，为那些寻找更健康，低碳水化合物选择的人提供适量的平衡和蛋白质，仍然可以满足他们的渴望，”她说。 “当然，您可以用莴苣作为低碳水化合物选项替换我们的任何杰克汉堡或烤鸡肉三明治。”

12. 布法罗野生翅膀'6计数传统翅膀，原装水牛酱

Miriam Christie Ms，Rd，LD和医疗顾问Emedihealth. 注意到布法罗翅膀可以是一个很大的低碳水化合物快餐选择，只要它们准备正确的方式并且配备了某些酱汁。 “传统上，布法罗翅膀覆盖着由醋和热红辣椒制成的辛辣红酱。这些水牛翅膀的顺序通常每份5-3克碳水化合物，”她说，那些希望限制他们的碳水化合物摄入量应该避免一些甜蜜的酱油，如“烧烤，Teriyaki，以及由蜂蜜制成的任何东西”。考虑到这一点，BWWS 6 - 数量的传统翅膀与原始水牛酱是一种坚实的选择，只有1克碳水化合物。

13. Taco Bell的电力鸡肉碗

“快餐（虽然不是吃较低的碳粉膳食计划的最健康的食物）有时可能是唯一的选择。如果你要这样做......做对，”凯蒂博伊德（女士）。她对炸玉米钟的电力鸡或电力牛排碗是部分地，用“没有米饭和没有豆子”。她也喜欢嘉年人炸玉米饼沙拉Sans玉米饼条。

14. 职业肥料的烤鸡用青豆和凉拌卷心菜

“KFC或POPESES的炸鸡可以包装糯碳水化合物和植物油的硬核心孔，既导致身体炎症。这些地方最好的低碳水化合物选项是烤鸡肉和绿豆和COLE SLAW，约为15克碳水化合物，“Boyd说。一件阶数的大秩序，黑鸡鸡肉招标只有3克碳水化合物。

15. 汉堡王的鸡肉园沙拉

当谈到吃低碳水化合物时，Cimring喜欢汉堡王的鸡肉园林沙拉;肯的​​牧场酱。她也是连锁汉堡和妓女的粉丝，以及烤鸡肉三明治，只要他们都没有一个面包。 “底线是，在快餐行业中有真正鲜美和健康的低碳水化合物选择，”她说。