Good Lifestyle

如果你渴望一些快速的Tex-Mex，Taco John的可以像其他少数人一样击中现场连锁餐厅。自1969年成立以来，这一令人难以置信的方便选择了夸张的炸玉米饼 和墨西哥卷饼定制到美国口感。虽然餐厅具有一些美味的物品，但Taco John的菜单包中的许多选项都足够的脂肪和盐来抛弃当天的饮食方案。

使用一个充满红肉和油炸产品的菜单，导航Taco John的菜单寻找健康的选择似乎是一个遍历营养雷区。没有恐惧，因为我们在Lindsey Pine，MS，RDN，CSSN，CLT的帮助下将Taco John酒店的菜单命名，并发现哪些选项将升起或破坏您的饮食。

炸玉米饼

如果您需要快速挑选，不会打破您的饮食或您的钱包，请继续尝试酥脆的牛肉炸玉米饼。每个炸玉米饼只有170个卡路里，这个选项只能让你能让你在不放缓的情况下移动。如果您将自己的两三个炸玉米饼限制在一顿饭中，您可以在轨道上保持饮食。

以“11克碳水化合物，加上两克纤维在那里扔了两克纤维，这些炸玉米饼可以适应你的一天，”松树说。另外，每个炸玉米饼包九克蛋白质。

炸玉米饼的卡路里炸弹不会做你的饮食，近400次卡路里 比脆皮牛肉炸玉米饼。 “这些炸玉米饼中的每一个都带来了540卡路里，59克碳水化合物和1,040毫克的钠，”松树说。 “钠含量相当于91个薯片，这只是一个炸玉米饼！”

卷饼

“我喜欢400 Calorie Burrito下的这个，因为它包含了大量的纤维 （8克）和14克蛋白质来自一个非常低估的成分：豆子，“松树说。”豆类是如此滋补，而且它们不仅含有蛋白质和纤维，还含有吨维生素，矿物质和植物营养素。“

坚实的组合铁，蛋白质和纤维，很难在360卡路里击败这款墨西哥卷饼。虽然有一些脂肪，但豆类充当了主要蛋白质，并帮助饱和脂肪含量低于Taco John的菜单上的其他墨西哥卷饼。

你可能会假设在摧毁饮食时，你可以拿出蛋糕，但是当塔科约翰的墨西哥卷饼时，实际上并非如此。 “鸡肉卷饼可以听起来像是更健康的选择，但这个菜单项包含我们应该完全避免的东西：反式脂肪，”松树说。 “反式脂肪增加了我们的坏胆固醇 （LDL）并减少我们的良好的胆固醇 （HDL）。我不是疯狂的10克饱和脂肪或1,590毫克的钠。“

这只鸡肉烤的卷发包装在一茶匙盐，它包括像油炸甜甜圈一样脂肪。如果你想保持心脏健康，请选择跳过这个墨西哥卷饼。

专业

这些娇小的轧辊类似于Tex-Mex调味蛋卷，您甚至可以以不同的尺寸顺序排列，以保持您的零件在控制下。 “在370卡路里和14克蛋白质中，这个挑选并不太糟糕，”松树说。 “但是，我不喜欢它含有跨脂肪。考虑到高钠的餐馆食物有多高，这个项目的390毫克不错。”

虽然它们是油炸的，但每个订单都包括几个意味着它们可以轻松分享，帮助您限制卡路里的摄入量。如果您有一个小组来分割这些，这些将是您对Taco John的菜单的专业部分的最佳选择。

Taco John's的更加阴险的选择之一是薯片的形式，使用托特托斯作为基地的侧面盘。

“这个项目包含超过1,000卡路里！您可以拥有整顿的全熟餐，可能是甜点，对于那种卡路里，”松树说。 “如果您在每天在一天饮食中的2,000卡路里的某个地方吃饭，那么21克饱和脂肪可能是最大的。21克相当于吃三个大拍黄油。我真的没有就像它一样的反式脂肪也是如此。加上3,300毫克的钠 对于这一顿饭，比每天推荐的方式都要多。如果您面临血压或高血压风险，每天的钠推荐约为2,300毫克，甚至更少。 3,330毫克就像在一次坐着吃近12个泡菜矛。“

有关的：制作更健康的舒适食物的简单方法。

早餐

当涉及到Taco John的早餐时，没有什么可以击败JR.早餐墨西哥卷饼部分控制。如果您想用蛋白质提升和相当小的钠开始，培根变异是一个很好的选择。 “当餐馆提供较小的食物时，很好，因为餐厅尺寸通常太大，”松树说。“

在190只卡路里，这是一个非常简单的餐点，可以让您感觉良好。将其与咖啡或饮食饮料配对以限制您的糖摄入量，并且在当天晚些时候，您肯定会不会感到迟钝。

在早餐谱的另一端位于马铃薯​​Oles爬行口。 “如果你与这个卷饼一起开始你的一天，你将在1,190卡路里每天用1次食用一大块每天的每日卡路里，”松树说。 “在3,360克的24克和钠处的饱和脂肪非常淫秽，并且一整天的营养素的价值超过整整一整天。在79克的总脂肪中，这将是吃26个奥利奥饼干。”

这一选择保证让您进入食物昏迷，您可能不会整天摆脱。

组合

如果您需要坚持饮食，请在快餐关节中选择健康的组合膳食可以是一个艰难的线路。幸运的是，Taco John的菜单有几种不会破坏你的钱包或腰部的组合选项，而组合＃4将有助于保持您的饮食。

虽然盐水平有点高，但膳食中的卡路里仍然信靠饮食苏打水和瘦牛腩牛排炸锅Bravo。 “如果你绝对需要炸土豆用炸玉米饼，肯定会选择小部分，”松树说。 “在像这样的一系列建立的全顿饭中，在780卡路里，你不会打破银行。但是，不要让它成为每日习惯！”

“食物对我在这个组合中最有关我最多的一部分，”松树说。 “这是145克糖 在20盎司的山露。这只是一个饮料的糖浆量。根据美国心脏协会的说法，为男性的添加糖的每日Max大约是36克，女性24克。 20盎司的苏打水相当于直接吃36个糖立方体。“

sides

当你用餐时，平原沙拉 通常有营养的鞋面手。当你想要额外的东西时，他们可以在保持饮食完整的同时填补你。

“在疑问时，当你需要一边时，用蔬菜一起去，”松树说。 “大多数美国人每天都不会获得几乎足够的蔬菜。只要注意你加入的敷料量，因为它为沙拉的40卡路里不包括敷料。”

保持脂肪，卡路里和钠到最小，请务必在侧面寻求敷料。

作为Taco John的菜单上最大的营养祸害之一，大量的马铃薯OLE又找到了它的方式进入了可用选项的“最差”分组。 “大型马铃薯oles含有[860]比你可能在典型的entrée中更多的卡路里，”松树说。 “你还刚刚达到了它包含的2,490毫克的钠的每日限制。”

尽管这种侧面时钟与许多加入物品和额外的额外盐的茶匙相同，但它仍将在几小时内留下你的饥饿。

甜点

只有两个可用点心 Taco John的菜单上的选项，选择最健康的甜蜜选项看起来像硬币翻转。幸运的是，Taco John的Churros前进。如果你只是订购一个，没有恐惧。每个Churro只包含200卡路里，所以你可以沉迷于一个，仍然可以在轨道上保持饮食。

“库伦罗是更好的选择，因为它有一半的糖量，因为甜甜圈与21克的甜甜圈咬伤，”松树说。

“用290卡路里和糖量的加酷量，你可能不会在Taco John's的其他食物上面甜点，”松树说。墨西哥甜甜圈叮咬不会做你的腰线任何兴趣。虽然它们在常规甜甜圈的大约一半的脂肪中包装，但与法文相比，它们含有几乎额外的100卡路里。如果你想要一个甜点并必须选择，请通过这些。