Good Lifestyle

这听起来很熟悉吗？你每天都有烹饪，所以你一直依赖取出 在等待餐馆打开，所以你终于可以再去吃饭了。

但是你应该知道的东西。

一项研究营养与营养学院学报 发现您在外卖或坐下的餐厅时越多，早期死亡的风险就越大。

在大流行开始之前，超过35,000名成年人或年龄越来越多的成年人的研究发现，与在外面的商店或者那些用餐相比，每天吃两餐的人每天都会更容易死亡。每周不到一次，特别强调癌症，心脏病和中风的更多死亡。

了解餐厅票价稳定饮食和健康状况不佳之间并不难。对于初学者来说，在家里没有制造的食物中的卡路里水平可以是天文学的。一种2016年分析 在三个大型美国城市的123家非连锁餐厅饭菜发现平均餐点约1,200卡路里，没有饮用，开胃菜或甜点，或者在一天内大多数成年人需要的数量超过一半。

过量的卡路里有助于超重，这与某些癌症，心血管疾病和其他条件的风险有关。让事情变得更糟，大部分准备的食物来自比萨关节那三明治商店此外，其他用餐企业含有丰富的动脉堵塞饱和和反式脂肪和钠，纤维和植物营养素低，植物植物强大的植物化合物，有助于防止能够缩短寿命的条件。

我们知道：主要的Buzzkill，对吗？但一切都没有丢失！

无论您是享受外观还是坐下的餐厅食品，最好了解如何导航最健康的选择菜单。 幸运的是，法律要求的连锁餐厅提供营养信息，可以在线找到。然而，不需要少于20个地点的企业提供营养信息，因此您需要更加谨慎。

我们看看一些心爱的连锁店餐厅的产品，所以你确切地知道订购什么以及避免什么。而且在你制作更健康的变化时，请务必储存现在吃7个最健康的食物。

最糟糕的：脆皮蜂蜜鸡

作为主菜去，脆皮蜂蜜鸡对钠相对合理，但糖不是那么含糖，这是谢谢的添加糖 来自蜂蜜。这款碟子用2,000卡路里的饮食，几乎所有的脂肪和超过一半卡路里的糖限度的三分之二提出的每日增加的糖限制。它的纤维内容可以忽略不计，因为entrée缺乏蔬菜。如果你必须有酥脆的蜂蜜鸡，从一杯肉汤汤开始，如鸡蛋下降，并用至少一个其他人分开entrée，如果不是两个。研究 表明，在一顿饭之前啜饮着低热量汤实际上可以帮助你少吃。

最佳：佛的盛宴（蒸）

佛陀的盛宴是绿豆，雌蕊，西兰花，胡萝卜和豆腐的混合物，在天鹅绒般的酱中，随着RestaurantEntrées去的，稀有性。那是因为它可以在你自己身上吃掉整个菜，而不会在健康的饮食计划中放置凹痕。为了完整植物餐，加入糙米的一侧总共450卡路里，72克碳水化合物，12克纤维，29克蛋白质，脂肪，钠和糖量相同。

最糟糕的：堆积的玉米片

堆积的玉米片被列为一个起动器在边框菜单上，但它很容易吃四个晚餐。 23克纤维和76克蛋白质 - 成年人每天都需要每天需要每天都有吸引力，但考虑到你必须消耗几天的价值，吸收量的脂肪和钠水平关闭图表以获得它们。在这种情况下，该盘子中的纤维和蛋白质不值得。

最佳：烤鸡肉fajitas，黑豆的一侧

你会做几乎任何方面和烤鸡肉卷饼和黑豆的一侧更好。这个组合是健康的整体，但仍处于大幅钠。黑豆可能是配菜，但他们提升他们的植物为基础的蛋白质，纤维任何餐，抗氧化剂，有助于对抗心脏疾病和癌症。豆类蔬菜都是，这往往是在美国的饮食供不应求，在餐厅用餐。通过12克添加黑豆的服务烤鸡卷饼提升在这顿饭的纤维，使之更平衡。现在，这是值得的热量。

最差：土耳其培根三明治鳄梨

你认为你正在做的，通过跳过快餐店的三明治店的不错，但要看你点什么的。地铁的土耳其和Bacon鳄梨三明治，其中有更多的热量和钠比4磅奶酪和小薯条从订单麦当劳，是不是最好的选择。

最佳：9麦面包与鳄梨，生菜，番茄和6英寸火鸡胸

与地铁的新鲜飞度菜单棒。你仍然可以得到你的鳄梨酱和土耳其的组合与修复6英寸三明治，但近三分之一的热量和钠，只有8克脂肪，而不是29克土耳其和培根鳄梨选项。大部分的小三明治的脂肪是对心脏有益的不饱和品种，很大程度上要归功于鳄梨，而大部分在土耳其培根三明治鳄梨有害的饱和脂肪熏肉有助于。

最差：鸡和虾红烧餐白米饭

传统的日本人的饮食是基于整个轻轻加工食品，并包括海鲜和基于植物的蛋白质具有最小的动物蛋白，添加的糖和脂肪。但是，日本的美式食物，你抢吃午饭可以从典型的日式料理改变方向，所以要特别小心。

以红烧酱油。这是高钠。诀窍是不回避红烧，它限制它。这是几乎不可能与Sarku日本鸡和虾红烧膳食白米饭，因为部分是大的，这导致了卡路里，碳水化合物和钠含量。而且，这个项目提供了比你在一次会议需要远远更多的蛋白质。

最佳：红烧虾餐糙米

在另一方面，红烧虾饭只提供了蛋白质适量，几乎全部来自虾。这2020 - 2025年膳食指南的美国人（DGA） 提醒大人吃至少两种鱼/贝类餐每周一次。除了蛋白质，海产品供应健康的ω-3脂肪酸对心脏和大脑。

该DGA还建议选择最营养密集的食物可能，因此，尽管两餐具有大致相同的纤维含量，虾红烧糙米提供具有更少的热量，这是营养密度的定义纤维。钠含量是在任一顿饭不议价，但最好选择有最坏的选择中近一半的钠。

最差：路易斯安那州的鸡肉通心粉

到那个时刻芝士蛋糕工厂，它是一个紧张的比赛最坏的菜单项 因为有很多都在争夺头把交椅。在大多数情况下，菜单转到主要来自非常糟糕到几乎是不可想象的营养方面，包括什么是在路易斯安那州的鸡肉通心粉，应提供家庭式的，而不是作为一个单独的部分。除了高昂的卡路里，脂肪和碳水化合物水平，钠含量超过建议的每日上限和等于盐的1 3/4茶匙。

最佳：SkinnyLicious鸡肉通心粉

值得庆幸的是，芝士蛋糕工厂有一个席位的菜单，尽管它是相对较小的菜单。虽然乳房选择在大多数乳酪蛋糕工厂的主菜单上有所改善，但钠仍然在大多数物品中仍然很高。仍然，乳房鸡肉面食比路易斯安那州鸡肉面食更好;鸡没有炒，部分是合理的，因此卡路里，脂肪，碳水化合物和蛋白质水平更符合您在一顿饭中的食物。

最糟糕的：加州鸡肉培根牧场

披萨可以是一种营养的食物，但当标题中使用培根和牧场时，它会提高一个红旗。当您认为820卡路里时，这是显而易见的，只需才能获得两片加州鸡肉培根披萨披萨，这也提供了46克脂肪和1,760毫克钠。

最佳：鸡肉额外的小披萨

不过，有方法可以让您觉得您觉得您遇到累积奖金。例如，带番茄酱，奶酪和鸡的额外小披萨是一种更健康的选择。你为500岁以下的卡路里得到整个披萨，它具有足够的蛋白质和可接受的钠，脂肪和饱和脂肪。赢！

最糟糕的是：Fettuccine Carrabba

你听说过Fettuccine Alfredo。 Fettuccine Carrabba带着黄油，俗气的碟子用鸡，炒蘑菇和豌豆。为蔬菜提供大部分纤维的荣誉，但它们具有陡峭的成本。任何带1,470卡路里的餐具都应该用狗狗袋交付，在挖掘之前，请立即将至少一半的用餐。

最佳：有意大利面配丘多罗酱与全麦意粉

你可以拯救自己很多悲伤，并选择用丘多罗酱和全麦意大利面食的意大利面。您将在意大利菜肴中发现的光纤两倍多，并且几乎满足您的日常配额，并且Entrée有足够的蛋白质来让您满意。整个谷物面食也富有营养素，可防止慢性疾病，例如植物食品中的植物营养素。 Pomodoro酱中煮熟的西红柿含有大量的番茄红素，一种与较低的心血管疾病和某些癌症有关的有效植物营养素。

最糟糕的：培根芝士汉堡

五个人'培根芝士汉堡比菜单上列出的眼睛更多：它实际上有两个牛肉馅饼，这有助于天空高卡路里数量，从不介意培根，奶酪和面包的钠，约为50％你在一天内需要的东西。

最佳选择：“小”汉堡包，烤蘑菇和洋葱

虽然两个人的三明治中的两个馅饼是标准的，但有可能获得更小的服务。一个“小”汉堡是一个馅饼，提供大量的蛋白质。你不会错过烤洋葱和烤蘑菇的奶酪，这是免费的。蘑菇提供umami. 这通常被描述为加深味道并提供满足感的肉，美味的美味性。

无论你决定什么汉堡，跳过五个家伙，才会跳过薯条，但你应该尝试。大型油炸物令人惊讶的1,314卡路里，57克脂肪和1,327毫克钠。即使是小油炸物超过顶部，用526卡路里，23克脂肪和531毫克钠。如果你必须有炸薯条，那么尽可能多的朋友分开他们！那些过敏的人应该注意到薯条和100％花生油制成。