最糟糕的晚餐食物，你永远不会订购
这可能是最终舒适餐的地方，但你想远离这些罪犯。
有些东西舒适和熟悉老式晚餐。它可能是清晨华夫饼干 无尽的咖啡补充。或者它可能是深夜的企业加载的玉米片 和巧克力奶昔。无论你想到晚餐食物，什么都在思考，它可能很好吃。它也很可能装有油，黄油，油脂和大量糖。
是的，只有一些膳食落入最糟糕的晚餐食品类别，你将要远离遥远。然而，这并不意味着你必须跳过偶尔的晚餐旅行！这只是意味着您可能需要更具选择性的选择。我们谈了劳拉布拉克，MS，RD，CDN，关于最糟糕的晚餐食物你应该最肯定的是尝试避免。以及健康的饮食技巧，退房现在吃7个最健康的食物。
炸薯条
这一个看起来像没有脑子，但是当你整夜都有那个夜晚的时候，那么想要那个油腻的睡衣薯条，很难说不。如果它被提供为Entrée的侧面物品，它甚至更难说不。 Burak鼓励她的客户不要害怕围绕侧面的交换，因为甚至是蔬菜煎蛋卷等健康的膳食选项通常都带有薯条。
“我告诉我的客户在旁边订购烤土豆或甘薯或甜蜜的土豆，然后留下蔬菜或水果沙拉，”她说。
奶酪棒
外面脆皮，里面的粘糊糊，没有什么能击败热板奶酪棒。但这些高卡路里小吃中的脂肪和油含量极高。如果你只是将马苏里拉和奶酪的比较，它通常包含比Brie和Cheddar这样的其他流行奶酪的钠和卡路里。在这碟内，马苏里拉那么涂层和油炸 在低质量的油中，根据一项研究美国生活医学杂志餐馆通常用来省钱。如果你自行咀嚼奶酪，就可以获得任何和所有健康益处。事实上，一个2019年研究 从BMJ. 揭示了油炸食品消耗与2型糖尿病和心血管问题的风险之间存在直接联系。
炸牛排
是的，炸牛排听起来像是美味的晚餐选择，它是多汁的，美味和脆皮。但是，伯克警告说，“最糟糕的罪犯是热量的热量和饱和脂肪的炒饭，如炸鸡和牛排。”
消耗油炸食品可能是一个危险的游戏，但与像牛排一样的红肉混合甚至更糟糕。牛排在饱和脂肪中已经很高，据一项研究发表在pmed中央，饱和脂肪发现与各种心脏病和心血管问题相关联。他也已知促进胆固醇水平。所以你想小心！
炸海鲜
与“鱼和薯条一样”，你只是送达了一块巨大的油炸食品。而且炒的鱼可能是一个棘手的捕获。由此完成的一项研究杂志循环：心力衰竭，发现将烤或烤鱼融入您的饮食中是一个健康选择为你的心。该研究还发现，定期消耗的炸鱼可以将您的心脏问题风险增加到40％。
培根双奶酪汉堡
食客都是为了获得“你的降压”。所以当你看到菜单上的薯条的培根双乳酪汉堡时，很难把它变下来。你不仅烧汉堡，而且你得到了一个双倍的 芝士汉堡与培根在上面。
除了耐培根双芝士汉堡中的危险高脂肪，油脂和油含量，质量 所用的肉也可能有害。当您在菜单上看到快速，低价的肉时，通常可以那样提供，因为它质量较低。
避免粘在高品质，草喂养的红肉的好处。根据一项研究，草饲的牛肉含有较低的脂肪含量，更好地保存健康的营养。食客以低价格卖给他们的食物，所以它们作为一个建立，通常不能提供草喂养的肉类，并将用于更低质量的替代品。 （如果您正在寻找更多有用的提示，您的终极餐厅和超市救生指南在这里！）
薯块
在一天中的任何时间都是一个美味的选择。他们用鸡蛋和香肠来制作一个好的侧面物品，或者对多汁的汉堡有一个很好的补充。但是这个美味的炒小吃是你避免的菜单项。油炸食品可以导致我们上面提到的各种心血管疾病和胆固醇问题。但考虑用来炸土豆渣的油类型也至关重要。根据研究 由哈佛大学公共卫生学院完成，大多数餐厅使用反式脂肪 烹饪时部分氢化油。这些油便宜，可以加热和重新加热。但他们可以导致心脏问题和心血管疾病的风险增加。
加载的玉米片
加载的玉米片 总是一个非常诱人的菜单项。温暖，奶油，俗气，并配有切碎的鸡肉或炸玉米饼，它尖叫着吃饭的东西。然而，这种盘子非常高，脂肪和油脂，并加工乳制品。单独熔化的奶酪和酸性霜的脂肪含量很高，但如果你也加入牛肉到你的玉米虫，你也在看1000多卡路里 在一块板上。
伯克提醒我们，我们也在吃饭店时注意部分尺寸。
“部分也是餐厅拼图的重要组成部分，因为它们通常是巨大的，对于几个人来说，几乎要小心并在第二天享用一顿饭，”她说。您可以保证您的玉米杆菌的订单将在一个比一件份数上更大的板上供应，所以如果您确实订购了它们，您应该尝试与朋友拆分。
奶昔
在没有想到美味的情况下，很难想到一天晚餐巧克力奶昔 在顶部有樱桃。但是这些甜点饮料 用卡路里，脂肪，加工的乳制品包装在深处，当然，很多加工糖。
因为人们经常将奶昔作为“饮料”，他们可以与Entrée一起订购。这只是一个禁忌。
“这些小吃似乎是无害的，但它们可以轻松地为您的饮食提供数千万额外的卡路里和动脉堵塞成分，只要一个坐着，”她解释道。
含糖华夫饼干
一开始，华夫饼可能看起来不太可怕。但是，伯克警告我们“当糖果方面时，避免像煎饼一样的膳食和冰淇淋，巧克力，鞭打奶油等不必要的含糖额。”
尤格额外的额外是在这里的关键为什么 奶油的华夫饼可能不是您的晚餐早餐膳食的伟大选择，这就是因为糖。根据研究生物科学的前沿，高水平的加工糖可以导致心脏并发症，肥胖和降低认知功能。该研究还证实，糖是一种高度上瘾的物质。
此外，一项研究糖尿病研究杂志 发现只有糖和碳水化合物组成的早餐实际上都会阻碍全天的代谢和认知功能。更好的是，您的整体功能含有混合的碳水化合物，蛋白质和脂肪。如果你是渴望华夫饼，请尝试跳过鞭打的奶油顶部，而是订购炒鸡蛋或蔬菜的一面。
现在，你武装了你需要选择的一切更健康的膳食选项 当你出去吃饭的旅程！
