7种方法与早晨碗燕麦片失效
有些人太甜了。 其他人太沉闷了。 很少有人努力。 但最好的人可以让你的心脏拼写 - 从第一个勺子中充满感觉良好的化学品。 不，我不是在谈论男人。 我在谈论燕麦片。
虽然受欢迎的早餐谷物可能确实是最健康的谷物减肥食品 在这个星球上 - 它可以剥夺你的腰部，保护你的心脏甚至增加了你的生命，甚至增加了你的生活 - 很少有碗的超市和餐厅品种获得金发姑娘健康密封批准。事实上，许多人充满了廉价的氢化油和甜味剂与之相关的甜味剂体重增加。最好的身体燕麦片是你家里所做的一碗。随着这七个简单的提示，您可以提高燕麦片的体重减轻潜力，并保证早餐，这是一个juuust的权利：
香料件事
爱一个好的肠胃，但讨厌相关的血糖崩溃？只需添加肉桂。一项研究发现，将一堆肉桂加入淀粉饭（如一碗燕麦），从脂肪增益和能源排放相关的血糖尖峰，如老一辈糖尿病药物。研究人员将香料的血液平衡益处归因于活性成分肉桂醛，其刺激细胞上的胰岛素受体并从诸如累积的血液中捕获过量的葡萄糖。体内脂肪。
添加一些浆果
用少量浆果甜美塑料涂上两尖攻击的体重增加：而富含维生素的水果可以取代更多的热量甜味剂，而组合也可能有助于降低胆固醇，这两者都会影响和体重增加的影响。与之相结合时，燕麦片中的化合物的胆固醇稳定力称为酚类加倍维生素C一项研究发表在营养杂志 成立。和浆果是primo源。
了解隔夜燕麦
并非所有的食物趋势都适合您;但奶油，甜点隔夜的麦片，可能是一个值得尝试的美食家博客最受欢迎的。这是因为液体和酸（如杏仁乳和酸奶）混合中的浸泡或“培养”谷物已被证明有助于打破植酸。在谷物的船体中发现这种抗营养素抑制了镁，铬和锌等脂肪抗脂肪矿物的消化率。烹饪减少了燕麦粥的大部分植酸，但研究表明浸泡燕麦可能同样有效地分解坏事并提高必需营养素的消化率。生燕麦有更高内容的增加的好处抗淀粉，一种碳水化合物的形式，可缓慢消化并促进脂肪燃烧。
缩小你的勺子
更大有时会更好，但是当涉及到燕麦碗和勺子时，你会更好地伸出婴儿熊的部分。当最近发表的一项研究时，人们在给予了34盎司的碗和4盎司的勺子时，人们送到了近60％的食物。最近发表的一项研究美国预防医学杂志 成立。和过度服务可能经常翻译成暴饮暴食研究作者注意，因为人们倾向于在他们的盘子上吃92％的食物。用孩子尺寸的送餐软件欺骗自己少吃。
坚持滚动
倾听，节食者：滚动的燕麦在瞬间获得营养腿，感谢他们略高的纤维含量，这是众所周知的，可让您更长，帮助您缩小腰部。但根据最近的一项研究，旧的最喜爱的重量损失效益：较大的薄片实际上诱使人们少吃较少的卡路里。来自宾州州立大学的研究人员发现人们从较大的碎片燕麦片中消耗的热量较少，而不是较小的碎片，热量密集的多样性。所以坚持大男孩，把自己弄进进食。
撒上一些坚果
它可能听起来违反直觉：将脂肪添加到饭中以减少脂肪。但事实上，一汤匙坚果或坚果黄油有力量将你的燕麦片变成“完全蛋白质。“此外，您的全谷物早餐碗填充了所有九个必需氨基酸和瘦脂肪燃烧肌肉组织的建筑物。如果您早餐后撞到健身房，请务必遵循此规则选择杏仁。这些特定坚果富含氨基酸L-精氨酸，实际上可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物，这项研究印刷国际体育营养学会杂志 成立。
肌肉肌肉肌肉
研究后肯定了高蛋白质早餐的减肥益处 - 特别是那些包括鸡蛋的益处。凭借其经过验证的稳定血糖，增加饱腹感甚至减少早餐晚期零食比低或无碳粉膳食更有效，真正的蛋白质包装餐是开始新的一天的最佳方式。 但这不应该将菜单限制为omelets。 事实上，您可以通过烹饪鸡蛋与粥烹饪鸡蛋来肌肉肌肉（并使它们制作奶油和蓬松的人）。 在微波炉之前，只需将搅打的鸡蛋或鸡蛋白色添加到您的燕麦片中，或者在炉子上炖燕麦。
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