六包腹肌10分钟
得到你一直想要的肚子 - 它从未如此简单，或者好吃！
在相同的时间，您也可以开始跳跃 - 开始减肥并在厨房中构建一组六包ABS-On-over。根据巴西研究人员的说法，我们对我们的减肥成果的约75％的人进行了控制。那么为什么不鞭打腰部，满足午餐？
为了证明这是可能的，我们已经提出了六个令人垂涎的菜肴 - 每餐 - 每餐 - 烧脂肪，提高代谢和饱腹感，并帮助您的ABS闪耀。最好的部分？他们依靠很少有易于找到的成分，可以在10分钟或更低的承诺中抛出。拿到平坦的肚子，你一直想要品尝如此美好！
早餐
皮塔饼蛋三明治配蔬菜和奶酪
服务1
这个食谱不仅比麦克马碰更好的味道，它的主要成分被证明有助于减肥和油炸脂肪，所以吃它可以帮助你得到你一直想要的ABS。用于培养蔬菜的特级初榨橄榄油增加了血清素的血液水平，血管素，与饱腹感相关的激素。更重要的是，奶酪中的钙通过防止导致脂肪储存的身体的细胞变化脱落，而鸡蛋可以提高一种称为胆碱的代谢增强营养素。仍然不相信你应该让这种煎炸早餐？维生素-C填充辣椒用于填充煎蛋卷的煎蛋卷，一种引起脂肪堆积在中脑周围的激素。
配料
2茶匙。特级初榨橄榄油
½杯鸟眼三重辣椒＆洋葱混合物，解冻
林椒，味道
2个蛋
1片Borden天然辣椒杰克奶酪
1 ezekiel 4：9全粒口袋面包，切成两半
可选的装饰：莎莎，辣酱或有机番茄酱
如何制作它
第1步： 在一只小的不粘锅煎锅中，炒油中的蔬菜，直到嫩。顶部用新鲜的胡椒，结合并从煎锅中取出混合物。搁置。
第2步： 将鸡蛋裂成碗中并搅拌直到完全混合。
第3步： 将鸡蛋添加到煎锅上并在中等火焰上烹饪。就在鸡蛋完全煮熟之前，加入奶酪和蔬菜。
第四步： 使用刮刀在本身上小心地折叠鸡蛋。从平底锅中取出，横向切割，并将煎蛋卷中的一半放在口袋面包的两半内。顶部配有莎莎，辣酱或有机番茄酱。
肉桂浆果坚果燕麦片
服务1
从同性谷物和牛奶中休息一下 - 我们为您提供了更好的选择：燕麦片冠上了新鲜的覆盆子和核桃。这道菜几乎就像你当前的去往一样快速地拿到桌子上，它也有一大吨减肥效益！燕麦和浆果均含有不溶性纤维，据加拿大研究人员称，促进了控制饥饿的热素水平。除了为您的碗中添加味道和良好的味道和良好的脆脆的纹理，还可以通过避免肚子窝的积累来增加肉桂和核桃可以帮助减肥。
配料
1包Quaker Instant Oatmeal，原创
1/2杯热牛奶或水
少数覆盆子
1/4杯切碎的核桃
1茶匙。肉桂
如何制作它
第1步： 将燕麦和液体结合在一起，并根据包装说明进行烹饪。
第2步： 燕麦完成烹饪后，混合覆盆子，核桃和肉桂。
午餐
菠菜，橙色和松果沙拉配烤鸡
服务1
为味道不甜蜜的饮食食物说buh-bye！这盏灯，柑橘沙拉正在用甜味的味道，脆脆的纹理和超级饱和。研究表明，具有高水含量的菠菜的食物 - 具有较低的BMI和较小的背心，而不是那些没有用这种类型的食物装载板的人。由于它提供了如此多的体积而不会携带许多卡路里，因此菠菜可以帮助您充分填满，而不会填充您。对您的腰线更好的新闻：纤维填充的橙子和蛋白质包装的鸡肉和松果所有促进饱腹感荷尔蒙，让您感到满满，并在海湾保持腹部脂肪。奖金：这个沙拉也非常多才多艺。它在办公室的一个容器中持有良好，但看起来很花哨，足以在周末早午餐服务。
配料
3盎司激素自然选择烤箱烤雕刻鸡胸乳酪
2杯婴儿菠菜叶
½橙色，去皮和分段
1汤匙松果
6个葡萄西红柿，减半
2汤匙。橄榄油
如何制作它
第1步： 将所有成分混合在碗中并用作服务。
鸡guac三明治用蕃茄，莴苣和葱
服务1
三明治真的是一个平日午餐时间救世主。即使你之前没有醒来鞭打一个，你也可能在前往办公室之前腾出一会儿。更好的是，如果你抛出面包之间的正确的东西，你的三明治可以帮助你对抗那些伤害腹部的肚子。这种三明治中无硝酸盐的有机蛋白有助于提高卡路里燃烧和艾滋病肌肉生长，这可以重演您的新陈代谢。 Guac添加了奶油纹理，您肯定会喜欢加上它的膨胀，平静的饥饿剧和油炸顽固的腹部脂肪。
配料
1汤匙全鳄梨酱鳄梨verde dip
1 Arnold Sandwich Thiss Flax＆Fiber
3盎司Applegate Organics烤箱烤鸡乳房
红洋葱，切片，味道
番茄，切片，味道
2个罗贝因莴苣叶，减半
如何制作它
第1步： 将鳄梨酱扩散到面包上。
第2步： 堆鸡，葱，蕃茄和莴苣在珠子。
第3步： 将两半一起夹在一起。
晚餐
辣鳄梨酱鸡用黑豆菜混合
服务4.
用这个超级灌装的Tex-Mex菜肴将肚子上的热量打开。据研究，富含鸡蛋富含蛋白质的食物可以提高饱腹感，帮助您争取AB覆盖的甜点和第二次助手的冲动。但那并非全部：它也可以将膳食膳食卡路里燃烧增加35％。如果你认为它不能比这更好，再想一想！在这碟中使用的辣椒粉和温和的辣椒也有助于爆发顽固的腹部和重新代谢，帮助您的ABS流行。
配料
1磅无皮鸡胸肉
辣椒粉，味道
15盎司伊甸园有机黑豆，没有盐加入，排水和较冷
14盎司鸟眼三色辣椒＆洋葱混合物，解冻
全部鳄梨酱鳄梨酱垂度，味道
如何制作它
第1步： 将辣椒粉撒在鸡上，在中热的轻微磨碎的煎锅上煮熟，直到金棕色，每侧约5分钟。
第2步： 从热量中取出鸡肉，放在一边和盖子上。
第3步： 将豆子和蔬菜添加到煎锅中，煮至温暖。
第四步： 汤匙鳄梨酱粥样乳房上，用豆和蔬菜混合使用。
在芝麻菜的Garlicky莳萝鲑鱼用烤箱烤土豆
服务4.
从来没有鲑鱼汉堡？现在是时候拿起一个盒子了！它不仅是吃海鲜的最麻烦的方式之一，而且也令人惊讶地柔软和丰富。此外，每个汉堡为680毫克的ω-3脂肪酸提供了680毫克，这是改变称为瘦素的激素水平的营养素。你的瘦素越少，新陈代谢越快就可以摆脱覆盖你的腹肌。惊讶地看到我们用土豆配对这道菜吗？我们懂了。斯佩斯有一个糟糕的说唱 - 但它根本不是应得的。土豆是那里最饱好的食物之一，它们装载有抗性淀粉，一种躲避消化的碳水化合物。反过来，身体无法吸收许多马铃薯的卡路里。这是一位节食者的梦想！
配料
1杯希腊酸奶，平原
橄榄油，味道
新鲜莳萝，品尝
4 Seapak鲑鱼汉堡
6杯芝麻菜
1袋，亚历克西亚烤箱红，配橄榄油，巴马干酪和烤大蒜
如何制作它
第1步： 结合酸奶，橄榄油和新鲜莳萝搁置一边。
第2步： 根据盒子说明烹饪汉堡。
第3步： 同时，根据包的说明烹饪亚历克莱亚土豆。
第四步： 在芝麻菜的床上提供鲑鱼汉堡，并将一两汤匙或两只酱汁淋上到鲑鱼和绿色。匙子土豆放在盘子上。
