快速减掉10磅的10种方式
拖延一个着名的阿波思员曾经说过，使难以努力的事情变得更加艰难。但是，当谈到让人吃得好，经常锻炼并用护理治疗你的身体，一切都是拯救，也许你的动脉 - 变得更柔软。
失去重量和将其保持关闭的关键，说专家，并不是崩溃的饮食或向残酷的训练营送自己，但是制作长期的生活方式改变，包括您享受的健康食品和活动。这使得完全有意义，但如果你正在匆忙中获得Svelte的使命，你仍然可以看到没有伤害你的身体的快速结果。看到：你的10分计划更加减肥。
1.设置闹钟，以润滑你的运动鞋
根据整体健康教练Seth Santoro，您在记录时间内修剪策略的一个关键因素是增加心脏锻炼，并以禁食状态执行它们。 “击中健身房，在空腹上锻炼胎儿冲刺，以燃烧脂肪，”他说。 “你的身体已经处于卡路里赤字，它将点燃其燃烧能力。”在睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将利用百分比的体脂作为能源。
2.准备好吃零食
“始终通过保持您的桌子，在您的车上保持健康的小吃，”始终为忙碌或不可预测的一天做好准备，“营养师艾米希罗说。她建议拥有杏仁或其他无盐坚果，苹果，香蕉，奇拉酒吧，蛋白质棒或其他果子和坚果棒在手头近距离。 Shapiro说，如果您必须跳过早餐，午餐，甚至晚餐，甚至在您的追求期间看起来最好，您可以在制作健康选择的同时保持您的能量水平。 “你没有理由跑到自动售货机的筹码或将手放在糖果碗里，”她说。对于在地球上最健康的想法，请查看我们的列表50个减肥的最佳零食思想！！
3.避免或减少酒精摄入量
他们有理由称之为啤酒肚。 “酒精含有相当数量的卡路里，当你加入苏打水或含酒的混合物时，一两种饮料可以轻松包装比午餐或晚餐更多的卡路里，”Shapiro说。除了酒精本身的卡路里外，她还提醒我们，过度造成宿醉 - 自我造成的疾病人往往会用炒，油腻和高卡路里的食物治疗。
4.填满光纤
大多数美国人不吃足够的纤维（女性需要每天至少25克，每天38克），但他们应该。为什么？对于初学者来说，低纤维饮食可能导致便秘，这可能导致腹胀和重量保留。不可爱。 “富含纤维的饭菜 让你感到全身越来越多，含毒素和胆固醇的系统，并帮助保持血糖在正常甚至水平，“营养学家苏珊·塔克说。纤维有许多长期好处，但它也可以帮助您修剪腰围短期：纤维包装的水果，蔬菜和豆类正在填充，实际上减缓消化，所以吃完后你不会很快兴起，艾米希罗说。
5.喝大量的水
我们经常让饥饿与脱水混淆。如果你是肚子咆哮，你最好的赌注就是喝点水。这是一种低赌注，了解是否需要食物或液体。 “尝试饮用水和等待20分钟，然后抓住你一直在关注的小吃，”夏皮罗说，他敦促用水替代苏打水，果汁或运动饮料等含糖饮料。或者排毒水域 或茶，具有严重燃烧的力量。这就是为什么我们制作茶的一部分我们畅销的新饮食计划，7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内丢失了10磅！
6.限制您的钠摄入量
你可以做的最重要的事情之一是迅速减肥的是脱水。喝更多的水实际上会有所帮助减少臃肿，也将减少饮食中的盐量。切断钠减少膨胀，因为它立即影响肾脏如何控制身体的水平衡。过量的盐可能导致身体保持水，导致膨胀和肿胀。避免调味品，芯片，椒盐脆饼，冷冻和罐头食品，熟食肉，面包和其他烘焙食品，就像是第二季真正的侦探。
7.避免添加糖
糖 - 甚至是蜂蜜，龙舌兰，枫糖浆，椰子糖，日期和干果等“天然糖” - 如果您试图为假期，婚礼或生命建模而缩小，请为您的生活添加卡路里（和可能焦虑）演出。 Shapiro说，将重量迅速下降，小心在预包装的食物中用隐藏的糖，减少你添加了多少糖。
8.削减部分尺寸
好的，所以你已经上翘了你的有氧。但要看到更快的结果，您需要减少食物每日摄入食物和液体（当然不包括水）。警告：吃太少的卡路里实际上可以减缓你的新陈代谢率。但是，不出所料，降低了盘子上的食物量将导致你在短期内减肥。对于一些快速而简单的方法，可以鼓励自己吃心情，读这些你现在需要的10个饮食黑客。
9.追逐你的饥饿
如果有足够的水和新鲜的蔬菜并没有减轻你的饥饿，那就像是逃离犯罪的现场一样。研究表明，运动可以沉闷的食欲。一项研究表明，在短暂的爆发中行使的参与者少吃，其他参与者更轻微地锻炼，但更长的时间。胃咆哮？跳跃杰克，伯爵或短冲刺可以脱离边缘。
10.用其他丰富的富含蛋白质的食物替换肉类
Shapiro说，通过用豆类或扁豆等食物替换食物，您将减少摄入饱和脂肪和卡路里，并增加纤维消耗。 “常常经常，我们吃的超过3至4盎司的肉在一顿饭上 - 除了我们的盘子上的所有其他食物 - 而且卡路里迅速加起来，”她说。 “所有脂肪和蛋白质都很难消化，可以让你感到迟钝。这可能会降低你剩下的时间，或者在以后的含糖项目上的决定影响你的决定。”对于健康，熟悉肉类替代的想法，请查看29个减肥最佳蛋白质！！
