Good Lifestyle

一些饮食问题很容易：轻度或辛辣？去或留下来？你想要炸薯条吗？

但是有些人更复杂，令人困惑，特别是当我们试图吃健康时：我们对营养的大多数是我们从家人或朋友那里获得的东西，听说过一些研究我们的新闻饲料30秒或者在蹲下推力之间由健身房培训师告诉我们。我们少数人真正知道糙米是否比白米饭更好（是）或红糖比白糖更好（它不是）或棕色鸡蛋比白蛋更有营养（其实，它们是一样的）。这就是为什么，当人们发现我是注册营养师时，他们总是问我同样的问题 - 我回答了几十次问题。

所以从吃这个的编辑中有一点帮助，不是那个！我收集了最受欢迎的减肥 在这里的问题，所以你可以考虑你最紧迫的问题，要求和回答。

这种磁力不是你的错。由于大多数餐馆的额外填充有白面包，因此它几乎没有任何纤维。他们基本上在你面前施加了大量的糖，这就是为什么它如此令人上瘾。你有多少次说过，“我只有五个果冻豆，”转变为五十，突然间你不能停止吃它们？这与邪恶的粮仓相同。要么告诉他们，不要把面包筐放在桌子上，或者只是拿一块，让他们休息。或者，订购开胃菜。房子沙拉，蔬菜汤，虾鸡尾酒和金枪鱼鞑靼是伟大的选择。

您浸泡的润滑脂仅增加了每片约20到50卡路里。如果披萨一直坐在那里，你甚至可能甚至不会浸泡油脂 - 有时你拿起的东西只是一些水分。

让您的披萨更健康的更好方法是订购全麦。如果你想让自己感到困惑，就像你在没有实际这样做的情况下吃了很多披萨一样，将切片切成两半并有两三个或三个小片。甚至更好，买自己的全麦壳，在家里制作馅饼。这样，您可以使用更健康的番茄酱，新鲜的浇头和限制油。不要害怕尝试使用花椰菜，茄子或西葫芦的披萨外壳的新和令人兴奋的食谱。从那以后犯了错误，披萨就像是性别的。 。 。即使它不好，它仍然很好！

而且更多腰部漂亮的披萨黑客，读了这些6种披萨卡路里的简单方法。如果Domino是您的Go-to，请查看我们的独家报告，Domino排名的每个菜单项。

首先，你应该不是 每天午餐都有同样的东西。以同样的方式改变锻炼程序来挑战不同的肌肉，让自己远离无聊，你应该用餐。事实上，这样做有助于保持你的代谢 在高速档。

只是因为一顿饭有这个词沙拉 在其中，它不会自动使其成为健康或低卡路里的选择。要弄清楚你的沙拉如何排名，首先占据你的碗里的清单：什么样的浇头，多少敷料，以及它有多大？在吃沙拉时要遵循的良好规则是远离冰山莴苣，这极少（如果有的话）营养和纤维。相反，使用更营养的蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜，长叶莴苣，芝麻菜或Mesclun。用无限的蔬菜填充你的沙拉，但避免豌豆和玉米，因为那些往往是淀粉。观看奶酪，坚果，种子，嘎吱嘎吱的东西（如馄饨，面条，油煎面包胶，培根）和干果（葡萄干，克拉斯汀）等额外。选择一个瘦蛋白质，如烤鸡，虾，火鸡，豆腐，鸡蛋或三文鱼，避免炒，面包和加工的肉类。在一边露出一个全脂酱（需要脂肪吸收最大的营养素），并粘在两汤匙或更少。

这是你需要与自己认真谈谈的那些时候之一。对自己说：“我真的很饿，或者我只是在想食物，因为这是多年来我遇到的坏习惯？”

如果你最终逃避自己的问题，请尝试喝一杯水。很多次，脱水模仿饥饿，所以你实际上可能会误认为是你对液体的需求的食物。喝酒后，尝试等待几分钟，分散自己的注意力，然后看看你是否还饿了。如果冲动通过，那么你刚刚救了自己的卡路里，你可能没有饿了。如果你仍然饥饿，请尝试弄清楚为什么。在吃饭之前，你喝了太多（果汁，酒精或苏打水）还是填满了面包？如果是这样，可能导致你在晚餐前填充。这将留下你的空卡路里，但没有真正的食物或营养，让你满意，你确实会让你回家的时候渴望饥饿。下次，尝试用餐喝水，然后去更健康的开胃菜，以避免这种情况再次发生。与此同时，如果你真的在挨饿，因为晚餐没有满足你，试着吃点东西（低脂肪酸奶，炒鸡蛋或坚果黄油三明治）。

没有人患有太多水果沙拉。水果在维生素，抗氧化剂，纤维和水中高。他们已被证明可以帮助免疫，美容和能量，并有助于降低心血管疾病，血压和胆固醇的风险。由于天然纤维，果实也被证明有助于维持健康的GI道。

只是确保改变你吃的东西，就像任何东西，适度吃。有一杯浆果，苹果，一些甜瓜，或者少数葡萄，而不是吃整个哈密瓜。然而，如果你饿了，水果是一种低热量，填充和营养的选择 - 特别是你可能抓住的几乎任何其他东西。一个警告：只是因为有些东西有这个词水果 在它并不意味着它是健康的。干果通常填充加入糖，尽管它们的送达尺寸小，但大多数果汁浓缩物就像苏打水一样不健康。坚持母亲自然提供，每天吃两到四份。这些6份脂肪损失 都是坚实的选择。

你知道你可以通过吃大约五十个果冻豆子来获得相同数量的糖，因为你会进入一瓶一些维生素水域？虽然有一些品种提供无糖选项，但它们仍然可能不会提供您希望的营养支持，因为它们通常在维生素和矿物质中的常量很低。每日多种维生素是价格的一小部分，您将越来越多地为您的资金。

还有维生素下降，风味增强剂和水的水。甚至有一种新的浪潮，使用朝鲜蓟，枫树，西瓜，桦木和仙人掌。虽然这些声音很酷，但小心那些具有令人疏远的索赔或添加糖或人造甜味剂和染料的人。尝试将您最喜欢的水果挤入水中可能更好，并避免所有不必要的糖，空卡路里和不自然的成分。

如果两个人每天给出1,600卡路里，一个人选择吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，而另一个人吃了充满精制糖，炒肉和脂肪和加工零食的食物，你会考虑这些平等吗？除了具有相同量的卡路里，很难说他们以任何其他方式相似。

这就是为什么只计数卡路里不会总是导致体重减轻。除了你有多少人之外，你需要看看他们来自的地方。来自碳水化合物，脂肪和蛋白质的卡路里的良好组合将有助于您的身体有效地代谢它们。通过从维生素，矿物质，纤维和其他必需营养素中从食物中寻找热量，您的身体将有燃料所需的燃料，只能储存必要的东西。所以忘记只关注卡路里总数并记住，这是质量和 数量。想想它就像你一样的年龄：正如阿卜林肯所说，“最终，这不是你生命中的岁月。这是你几年的生活。”

如果您不确定储物室的储物，请务必查看ETNT的列表14家食品室最健康的食物。

这不是床上睡觉前多少小时，而是在一天中消耗的卡路里的总量（和质量）。想到你的信用卡账单 - 这不是每张收据，让你在冷汗中爆发，而是当你获得月度陈述时所有购买的总和。在这两种情况下，设定预算是一个好主意。

大多数人因夜间吃的原因是他们正在挑选的食物类型。他们很少达到一袋婴儿胡萝卜或蔬菜。深夜零食通常涉及沉迷于各种各样的东西 - 芯片，爆米花，巧克力，饼干。如果你倾向于晚上吃草，请坚持较轻的选择，避免任何油炸，油炸或充满脂肪，因为这些食物更难消化，不会在你的胃里坐下。因为你即将躺下（希望）八小时，你也希望远离辛辣的食物，因为它们也可以刺激你的胃。

你的肠道可以告诉你，禁食是减肥的最佳方式，但实际上并不是这种情况。禁食的唯一措施很快就会受到影响。虽然您可能首先看到结果，但您可以认真搞砸您的身体的新陈代谢，并且您将无法获得您想要的长期减重。

（并且谈论新陈代谢一定要查看这些提高新陈代谢的55种最佳方法！）

它不仅对您的健康状况不利，而不是不是，禁食会导致您固定在食物上，这可能比您的意图相反的效果。一旦你“允许”再次吃东西，你会更容易饥饿，过度吃饱，这可能导致不必要和额外的卡路里。它也将抵消您之前的第二天所做的一天。它的卡路里和卡路里的总体基础 - 不仅仅是一天与另一天。此外，通过每天贪吃，第二天营养不良，您将混淆您的身体。你甚至可能会开始感到生病（和粗糙），从空腹到满肚子。这反对你的身体更喜欢滋养，并且可以做得更好的伤害。

禁食饮食的唯一事情会让你无处可去。你的身体需要食物的营养，还有许多其他更健康和减少减肥方式。

无论您是苏打还是流行，都会在家中变得很酷。但只是因为你在家里让这些饮料并不意味着它们对你来说必然会更好。即使有可能在厨房里创建它们，那么许多人仍然使用商店购买的物品，如口味，糖浆和混合。虽然这些经常不含阿斯巴甜和高果糖玉米糖浆（如传统苏打水），但许多有化学品，食品染料，人造甜味剂和其他添加剂。这就是为什么切换不一定像你希望的健康一样刷新。为了使其更健康，坚持使用Seltzers，试图限制您添加到食谱的糖量，并购买全天然香料或尽可能谨慎地使用糖浆。或者更好，添加新鲜水果和草药。需要一些灵感？看看这些用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。只需将一些泡沫添加到混合中并开始啜饮！

一般来说，每天都可以对待自己。只要您将其保留到一个小型采样或几点，就没有理由剥夺自己。

最健康的选择将是一碗水果，冷冻葡萄，希腊酸奶用浆果，或花生酱的苹果。但是，有时我们知道不会削减它。在那些夜晚，尝试将其保持在150卡路里，相当于黑巧克力的两到三个方格，几个小饼干或个体巧克力布丁。您还可以选择一些冰淇淋或冰淇淋，烤苹果，冰棒，甚至是一个小褐色。这里的关键词是或者， 不是和。在出去吃饭的时候，挑选一个甜点，整个表将享受。要求额外的勺子或叉子，以便每个人都可以分享强制部分控制！只要你保持部分尺寸小，嘴唇上的一瞬间就不会持续一生。

对于更健康的甜点选项，请查看这些15个减肥的最佳低糖零食。

口号“牛奶？”不仅仅是一个可爱的广告活动，带有好看的着名人们炫耀他们的牛奶胡子。实际上，您的身体想要的原因，需要乳制品可以提供的营养素。乳制品含有丰富的钙，维生素D，钾和蛋白质。身体需要这些营养成分来支持强骨骼和牙齿，它们甚至可以帮助预防人生后骨质疏松症。所以，除非你想通过输掉牙齿和破碎的牙齿脱掉几磅，否则可能不是消除乳制品的最佳想法，希望减肥。

这并不意味着你应该疯狂，成为一个奶制女王。毕竟，降低了几磅，这是关于总卡路里和总卡路里的结果。它不是关于去除整个食物组。这是吃饭喜欢 一头牛而不是从 一头可能让你觉得你需要丢失几磅。如果您对乳制品有过敏或敏感性或遵循素食饮食，请强化牛奶替代品 可能是您每周常规的健康补充。

摘录我应该舀我的百吉饼：和99个其他答案的日常饮食和营养问题，以帮助你减肥，感觉很棒，健康 由伊利Schapiro，MD，RD，CDN和Hallie Rich。对于更多他们减肥的减肥技巧，今天预先订购您的副本！ （2016年1月从Skyhorse Publishing）。