令人惊讶的是减肥的纤维来源
PSST！想知道有史以来最好的减肥秘诀吗？当然，你这样做。
吃得更多纤维 - 发现患有饱腹感和援助血糖控制的营养素 - 是在不饥饿的情况下修剪下来的最佳方式之一。这不是最迷人的伎俩，而是根据科学，这是一个非常有效的策略。为获得最佳结果，每天至少瞄准至少30克纤维。根据Massachusetts Medical School Coarch Coardings的说法，发现该数量的燃料减肥和改善健康状况，并改善了热量饮食。
虽然你熟悉流行的纤维充足的食物隔夜的麦片，有足够的其他难以帮助您击中日常标记的健康吃。为您的每周阵容延续了很少有最爱，以避免味道疲劳，并开始失去重量 - 统计数据！
鹰嘴豆泥
纤维含量： 每¼杯2.5克
蔬菜和鹰嘴豆果是很像John Legend和Chrissy Teigen.。他们是一个易于爱的Duo，美国似乎无法得到足够的 - 这对你的腰围是好消息。蔬菜在卡路里较低，地中海涂抹充满纤维，因此它们是任何减肥计划的完美补充。请务必阅读杂货店的营养标签，以确保您正在拾取鹰嘴豆品牌，这是营养素的良好来源 - 一些纤维冲床比其他纤维拳。
吃这个！提示
我们都是用蔬菜配对Hummus，但这不是使用它的唯一方法。将其传播到三明治而不是玛雅或用它来制作鹰嘴豆骨干鸡。沙拉的大粉丝？用醋，海盐和黑辣椒混合你最喜欢的鹰嘴豆泥，这是一款被证明可以减少炎症的香料，并阻止新的脂肪细胞成型来制作即时的沙拉酱。
切碎的椰子
纤维含量： 每4汤匙2.6克
不要让细碎的椰子的脂肪计数（每汤匙3.3克）吓到你 - 热带零食充满了一种称为月桂酸的中链饱和脂肪，比其他类型的脂肪更容易转化为能量。底线：消耗这种品种而不是其他类型的脂肪将帮助您修剪下来。只需牢记不含糖果的品种，以保持糖和卡路里的盘子。
吃这个！提示
切碎的椰子是燕麦的恒星，减肥冰沙 和酸奶，也可以用作面包屑替代品（你好，椰子虾！）。
葵花籽
纤维含量： 每¼杯3克
在花生和杏仁上厌倦了麻醉？向日葵种子对任何饮食进行健康和填充。四分之一杯服务包超过200卡路里，并提供3克纤维。种子也享有公平的份额镁，一种保持血压正常的矿物质，保持稳定的心律，有助于提高脂肪解，这是身体从其商店释放脂肪的过程。
吃这个！提示
向日葵种子对燕麦片和沙拉进行了一个脆脆的补充，也可以自己作为零食。
爆米花
纤维含量： 每3杯3.5克
当它不浸入黄油，焦糖或油中时，爆米花是一种健康的零食 - 以及含有纤维和称为多酚的纤维和癌症的癌症化合物。投掷电影并弹出一碗健康促进的零食，以获得福利。
吃这个！提示
坚持空气爆发的品种。许多人中很多微波品种 用全氟辛酸（PFOA）排队 - 在特氟隆盆和平底锅中发现的相同的东西。研究将化学与不孕症和体重增加有关。
可可粉
纤维含量： 每2汤匙4克
如果你是A.巧克力 瘾君子，我们有一些好消息！可可粉，原料，未加工的可可粉，是潜行更多纤维和抗氧化剂进入您的饮食的好方法 - 同时让您的巧克力渴望安静。
吃这个！提示
在较温暖的月份，混合冷冻香蕉切片用可可粉，营造奶油巧克力冰淇淋。当它寒冷时，将两汤匙的可可粉混合到热水中，以健康，填充热可可旋转。我们喜欢Rapunzel有机可可粉 因为它比竞争更加纤维，并且没有经过碱化，这是一种剥离可可豆的健康益处的过程。
杏仁
纤维含量： 4.5克/¼杯
最着名的是其高蛋白质含量，杏仁是一个被忽视的纤维充足的食物世界。四分之一杯子的螺母近5克腹部灌装纤维仅为200卡路里。更重要的是，杏仁是镁和肌肉建筑铁的良好来源，我们中的许多人都没有足够的。
吃这个！提示
为了将它们纳入饮食中，将切碎的杏仁扔进你的酸奶和燕麦片，或者用一小块水果吃饥饿的迷你餐。
你的小吃常规是否有点陈旧？一定要查看这些其他美味填充蛋白质的小吃。
牛油果
纤维含量： 每½水果4.6克
鳄梨以其腰部惠育的脂肪含量而闻名，但这不是它是饮食冠军的唯一原因。奶油，绿色水果也堵塞了纤维，原因之一是它如此饱满的原因之一。事实上，用午餐吃了一半新鲜的鳄梨的人报告了40％的人减少了一个小时内吃了几个小时营养杂志 学习。
吃这个！提示
将低碳水化合物水果添加到沙拉和奎奴亚藜碗，或在以西结烤面包的顶部捣碎它：鳄梨吐司之一。将您的多士与一些碎核桃，肉桂，盐，辣椒，蜂蜜和薄薄的梨切片 - 另一个以其高纤维含量而闻名的果实。在鳄梨烤面包上的这种甜旋转是你肯定的爱。
