在睡前的习惯，减肥
你能做些什么来解决这个问题。
如果你想要减肥，那么一个看似无害的睡前习惯可能会让你让你渴望那个瘦身。
众多研究已经建立了睡眠和体重增加之间的联系，并且在结果之后，还有大量的研究，这些研究表明在击中干草之前使用计算机，片剂和手机等电子设备产生负面影响睡眠的持续时间和质量。
简洁地说明：在床前使用电子产品，导致更靠的休眠和较短的睡眠，因为它抛出了你的昼夜节奏。不幸的是，对于您的腰线，睡眠不足会导致体重增加，甚至可能导致癌症，糖尿病和心脏病的风险。
虽然令人恐惧地认为是无辜的东西作为检查Instagram或者在当天转入之前看你的youtube视频可以对你的整体健康产生负面影响，但有些步骤你可以采取措施，以确保你不会被贬低电子设备的特使。向下滚动以获得可以帮助您建立更好的夜间习惯的提示，并刷新避免实践你今天做的31件事来减缓你的新陈代谢！！
在睡觉时让电子产品远离您
自褪黑激素以来，您的身体生产的激素被黑暗引发，让人们昏昏欲睡，帮助他们更好地睡眠，对于减肥，将所有电子设备从触手可及的时候，如果您准备好了一夜，请在您准备好睡眠状态希望激素有效地完成工作。事实上，一项研究小儿肥胖症 杂志发现，与没有没有的人相比，有权访问一个电子设备的学生几乎是一个半乘率。你也可以通过施加这些来避免获得额外的磅40个双重减肥的提示 测试。
并在睡前几个小时放下它们
电子设备发出蓝光，在睡前之前是有问题的，因为它对褪黑激素产生尤其破坏。哈佛研究人员进行了实验 比较6.5小时暴露于蓝光暴露于相当亮度的绿光的影响，并且它们发现了蓝光抑制的褪黑激素大约是绿灯的两倍，并将昼夜节律转移两倍多。为了避免蓝光的负面影响，研究人员建议您在将所有电子设备上电，然后在睡觉前两三个小时。
如果你只是必须 在晚上可在深夜使用电子设备，将它们放在“夜间模式”或安装课程中F.Lux.。这些程序将屏幕覆盖为温暖的色调，并尽量减少可能会干扰身体褪黑激素生产的酷蓝色色调。
音调
除了弄脏我们的褪黑激素，因为他们发光的光线，电子产品也可以以一种方式使我们更加困难，然后将其漂移更难以进入宁静的睡眠。 “在睡前（让他们兴奋的东西）之前观看表演或运动的人有时会在腹腔内睡觉后睡觉后发现困难，”Nyu Langone神经内科助理教授博士博士博士博士解释道综合癫痫中心睡眠中心。换句话说，如果您在市场上有更多的睡眠，请在太晚之前关闭大型游戏。
你完全没有沟通电子产品
虽然所有这些数据可能足以推动您的电子产品，但专家实际上不倡导完整的停电。
在研究期刊上发表的109人的研究中睡眠健康，研究人员发现，在早上8点之间，在上午8点之间接触到更大的光线，晚上睡得更快地睡着了，与早晨暴露在低光的夜晚睡眠障碍较少。这就是为什么知道那些在白天揭露自己在很多明亮的光线下，这将提高你在晚上睡觉的能力，以及在醒来时数时的心情和警觉。对于您在早上的秘诀上，以保持健康和健康，请查看此列表37最佳早餐食品，减肥！！
