Good Lifestyle

就好像减肥并不难已经足够，科学说，上了年纪，你得到它是给你不仅可以保持和建立肌肉也烧掉的脂肪更难。更困难的是新的，更大的责任，越来越多的家庭和职务升迁在例行一次旋转类和每周晚餐准备的方式，得到了洪水。

的事情又减肥的想法可能受到严重望而生畏，但好消息是，你不必-也不应该你。加工的减肥食品和古怪果汁清洁 是你青春的事情，所以现在是时候削减你的聪明，自我了断，并开始将这些容易改变剥离磅发布大3-0。而且不要忘记，以避免这些食物，你永远不应该30岁以后吃！！

“我们都有一个新陈代谢较慢 随着年龄的增长，所以我们能做些什么来对抗这场斗争是确保你的肌肉质量是存在的。要做到这一点的方法之一是与食品和营养，特别是蛋白质加油我们的身体。目的是获得20-30克每餐的蛋白质。我发现，大多数女性尤其是不这样做的早餐，说：”杰西卡·克兰德尔斯奈德，一个总部位于丹佛的RD，认证糖尿病教育，并为营养和饮食的院前国家发言人。

她建议转向鸡蛋或打蛋器，花生酱的全麦包，像瘦肉低盐火腿或火鸡，和希腊酸奶坚果和水果作为早餐冻糕混合，以适应那些熟食早在一天克。阅读最好的高蛋白早餐的想法 所以你获得最佳效益。

根据耶鲁大学的研究人员，耗费人工甜味剂实际上可以增加你的甜蜜的渴望，并导致热量摄入过剩。当你吃的是口味甜的东西，你的大脑认为已经得到的东西高热量。如果不提供热量它会导致你的身体其他地方寻找他们。像甜N”低和常见的Splenda品牌实际上是300至600倍甜度比真糖，因此，把你的大脑和身体陷入了甜蜜的寻求狂热，反而可能导致你以后吃得过饱。甜味剂是吃了，不是这样的热门话题！发布此独家报道每一种流行的添加甜味剂排名。

为了保持你的身体燃烧热量有效地它助长了每隔几个小时是很重要的。 “我们的新陈代谢下降25岁以后每十年1-2成，所以我建议吃小餐全天进行反击。当我们吃我们的新陈代谢加快转速，因为我们有消化和吸收的食物，所以吃六点小餐一天，而不是一个大的一天只吃一顿饭，你可以保持你的新陈代谢嗡嗡，“说吉姆白吉姆·怀特健身和营养工作室在弗吉尼亚海滩的主人。

“研究表明，身体活动的人失去大约每十年其肌肉质量的3-5％，我敢肯定，这是一个在人是力量训练，但千万牢记，我们有一个不运动的社会少了很多，”怀特说， 。肌肉的损失是你的脸，你变老的最大障碍之一，但打击是通过提升较重的最佳途径之一。根据从伯明翰阿拉巴马大学研究，节食者谁举起重物失去脂肪，但保留了肌肉，而那些谁只是做有氧运动失去脂肪和 肌肉。这些沉重的举重运动员也经历了衣服尺寸的下降。请记住：更大的权重，小裤子。

你要举起重物，但你也得已经抬始终看到的结果。 “重量训练和心血管训练是必须的。我们需要继续在重建肌肉，燃烧热量和工作我们的心。对于举重训练应每周瞄准至少2天，”怀特说。提升将帮助你燃烧卡路里，即使你踏上了健身房。根据发表的一项研究医学与科学体育与运动，超重，谁做阻力训练久坐参与者烧平均约250更多的热量比下面他们的汗水会在24小时内不锻炼的对照组。

即使你已经调升你的力量训练，它仍然是重要的是要心在混合因为锻炼提高我们的新陈代谢。 “对于心血管的训练，你需要适应每周至少150分钟，但我们建议试图让每个基于美国的身体活动准则一周220分钟”怀特说。

从日期晚上和欢乐时光到达偶数用玻璃杯或两杯葡萄酒 - 酒精队伍始终设法，以便将其进入我们的日常活动，从而进入我们的背心。 “这也是我看到很多30岁的时候的时间受到压力。他们整天都在工作，晚上喝酒来应对 - 我们不只是看到一杯。很多女人晚上喝3-4杯眼镜，晚上喝了4-6个啤酒，这可以是饮食中最大的卡路里推动者之一。如果你不喝酒，不要开始。如果你这样做，我会尝试一半的消费，然后一旦你掌握了那些试图在周末喝一点或只是喝酒，“白人说。不喜欢这个建议吗？然后至少看看这些健康酒精饮料的提示。

较少的酒精和更多的水是在任何年龄增长的最简单方法之一，并且随着年龄的增长可能是特别有帮助的。根据在期刊上发表的一项研究肥胖，在饭前喝16盎司的水会导致体重增加更大。这背后的理由是水充满了你，有助于增加丰满感，导致你吃得更少和遏制渴望。

如果你似乎无法让自己到健身房，那么你必须把健身房带给你。可穿戴健身技术和应用中的上升撕裂了流行的“我没有时间”碎片。 “时间是重要的，所以我总是推荐拥抱技术，”白说。 “人们现在正在跳过健身房，全天锻炼身体。像Fitbit，Jawbone或Nike Fuel带一样穿戴，允许人们在白天锻炼。这一切都在长远来看，可能是额外的3你可以失去的每年 - 5磅，“他补充道。但是，虽然这些步骤肯定会加起来，但是这确实建议这不应该替换任何更多的重点训练。

你可能会在你的年轻人中删除所有碳水化合物或禁止乳制品，因为快速尝试脱掉几磅，但现在你有点老了，更聪明的是时候把那些小孩游戏休息了。当您从饮食中删除整个食物组 - 或制作任何这些最糟糕的排毒错误 - 你创造了养分缺陷，实际上让你的身体更加难以减肥，保持体重减轻，因为它不可持续。除非您对某些类型的食物有过敏，否则均衡的饮食和一致的部分控制将带给您最长的成功。

如果您跳过早餐，您并不孤单。根据a，每天早上3100万美国人觅食NPD集团的调查。坏消息是，跳过早餐可以阻止你实现你想要的减肥。一种特拉维夫大学学习 发现参与者享用早餐的参与者当天最大的一餐失去了几倍的重量，因为那些在晚餐时吃得更多。妈妈真的是当天最重要的一餐。

看不见，忘记了心灵和嘴巴。随着几个小家跑来跑来，你还有一些比你习惯的零食。无论是金鱼还是三明治面包，你都没有在孩子们进入照片之前吃那些食物（我们希望），并且没有理由现在将它们添加到您的日常配额。所以让自己一个大的忙，并保持隐藏的好东西，抵抗学校午餐，以避免不必要的多余卡路里。

已经确定你得到的老年人，减肥就越难。虽然似乎令人诱人的措施令人震惊和削减回到卡路里，但它在长远来看，它不是可持续的或有效的。发表的报告美国心理学家 分析了31项单独的长期研究，检查了低热量饮食的参与者（每天约1,200卡路里），发现在四到五年内，这些研究中的大多数节食者都恢复了他们丢失的重量。如果你厌倦了一次又一次地重新开始，那么尽力保持卡路里的摄入量始终如一。 P.S. - 这是永远减肥的方法。

忘记除蛋白质之外的营养成分很容易发挥体重减轻和肌肉生长的一部分。据研究发表了英国营养杂志，在未获得足够的营养素的参与者中增加钙的摄入量，导致更大的体重减轻，而不是仅削减回到卡路里。研究人员推测这是因为钙补充剂有助于遏制女性对肥胖食物的食欲。

你可以在你想要的一切街区慢慢慢跑，但如果你真的在寻找安培的结果，那么高强度间隔训练就是去的方式。间隔训练不仅燃烧更多的脂肪，而且还可以更快地提高您的整体健身，与常数但中等强烈的体育活动相比，根据研究中发表的研究应用生理学杂志。

你不应该害怕脂肪，而是谨慎地接近它。健康脂肪 就像在鳄梨和坚果中发现的那些有助于减肥，但特别是在适度食用时。 “胖子不是我们应该完全删除的东西，但是一定要确保我们没有在一天中使用太多的高脂肪食品。脂肪确实有一些饱腹腹导的信号效应，这可能是有益的，但再一次不等于更好，“克兰德尔说。

如果你一直在做所有正确的事情，吃得很好的饭菜，经常锻炼，每晚才能获得你的八小时 - 仍然没有看到结果，那么可能有一个潜在的缺陷阻止你。 “我认为营养缺陷 真的可以看望为什么人们不会减肥，这就是为什么与您的营养师或医疗专业人士合作非常重要。维生素D缺乏很常见。克兰德尔说，它真的只是确保你的身体需要保持健康体重的任何营养成分。“

在这个生活阶段，你无疑归因于更多的责任，但每天仍然只有24小时。因此，在生活中，压力成为健康和体重的主要影响因素。 “我们认为由于更高的工作和家庭责任，我们看到压力巨大增加，所以肯定会开始冥想。有很多好应用程序有很多良好的应用程序，帮助 - 头孢星是其中之一。它通过一个非常快速的冥想来指导你10几分钟，这真的很容易，“白说。融化了你的压力，你会迅速看到磅的衣服。

“辛辣食物对身体产生热效果，可以略微增加新陈代谢。通过将热辣的辣味辣味辣酱和一些辣椒掺入你的饮食中，它可能影响新陈代谢。然而，这并不是最终的代谢和减肥。在这里，您将体验非常温和的效果，但每一点都可以提供帮助，“White说。与步进跟踪器一样，每一只小位到底都会增加，因此在手头上保留一些火热的食物不会受伤。

如果你不喜欢它，你就不会这样做。锻炼经常觉得待办事项列表中的另一个项目只是不断推断。 “当锻炼时，人们可以在三十岁的时候进入一个车辙。他们一直在努力工作（如果他们锻炼），陷入相同的模式，缺乏他们有很多当他们年轻时的力量和能量。我认为与这个群体思考关键是试图找到像飞轮或Zumba这样的娱乐课程。通过寻找减肥的有趣方式 我们更容易保持责任，“White。更不用说，在营销信中发表的一项研究，发现如果您认为幸福，您之后的乐趣就像吃更多的食物。

要继续享受乐趣的主题，比用你最好的朋友击中灵魂循环更令人愉快的是什么？研究发表于此咨询与临床心理学杂志 发现，与朋友一起闯入减肥或运动计划的人能够保持六个月的体重减轻，而研究参与者独自参加旅程。

有时你需要带上专业人士，雇用一个私人教练是一个很好的开始说白人。如果您可以摇摆账单，征集私人培训师不仅会阻止您的负责任，而且可以对您的特定机构和目标个性化程序个性化，这可以帮助您更快地实现更大的结果。

经常在生活中，你的日程安排不是你自己的。进入健身房时，不可能，下一个最好的东西都带给你的健身房。 “我们看到很多人建造家庭健身房和车库健身房，所以如果他们无法摆脱房子，他们就可以在他们看孩子的时候，”白人说。您也不需要任何花哨的设备。重量，跳跃绳索，瑜伽垫和跑步机或椭圆形都将所有的伎俩。

正如我们年龄的年龄，我们的身体忍受更多的磨损，并且不幸的是，这导致更大的伤病。 “我们开始面对伤害，也看到一些疾病国家即将到来。像高胆固醇或一些背部伤害的东西。这些可能会阻止我们去健身房并锻炼身体，”白人说。重要的是要更加注意你的限制，也很重要，也要咨询专业人员，以便尽管他们安全地继续锻炼。

上升，闪耀，让你的屁股到健身房。研究发表于此生理学杂志 透露，在禁食状态下锻炼（即，在您有任何东西之前，在早上吃）导致我们的身体实际燃烧更多的脂肪并防止体重增加。形成习惯需要几个星期的时间，所以让你的闹钟设置并进入。保持脂肪燃烧与这些最好的肥胖的食物。

如果您有任何意图睡个好觉，则不会建议在您的睡眠前享用一顿大餐。 “睡眠变得很大，在减肥方面。当谈到获得质量睡眠时，在你上床睡觉之前，你不想吃太多，因为这可以[使你的身体变得难以下发]你也是在睡觉前不想锻炼，因为它会增加你的体温，结果扰乱了睡眠，“白人说。

有一个巨大的洗衣书清单，妨碍良好的睡眠方式，但现在屏幕时间位于列表的顶部。 “我相信你的新陈代谢可以减缓睡眠不足。大多数人都在睡眠6个半小时的最大睡眠，当我们真的需要8个小时的睡眠，不仅让自己恢复活力，而且还可以完全帮助我们的新陈代谢，”克兰德尔说。片剂时间太多可以抑制你身体的褪黑激素的天然生产（睡眠诱导激素），使您难以入睡。

关于不断变化的健康和健身场面的伟大件事是，如果你没有一天的时间来完成某些事情，例如做晚餐，例如 - 有很多人可以介入并为你做。 “有很多伟大的膳食送餐服务，如你好新鲜或蓝色的围裙，价格合理地为缺乏时间而不能做饭的人，”白色说。饮食对您的体重具有如此深刻的影响，这样的服务就会消除膳食准备的压力，并使您的目标更加可管理。

均衡的饮食不能在没有平衡的生活中发生，但在你三十多岁之后，玩杂耍的行为只是保持困难。 “组织你的生活可以对减肥努力产生非常积极的影响。我真的很重要，设置你的日程安排，准备饭菜，被组织和整理。无论是房子还是你的生活 - [制定一项协调一致的努力在线]将有助于让您领先于游戏，有助于减少生命中的压力，使粘附更容易，“白人说。你有一个健康的家吗？找出if.你的家让你发胖。

如果您已经预订了自行车并为课堂支付了支付，那么您将在该座位中获得更大的可能性。除了组织生活的不同方面，提前预订锻炼课程和个人培训或营养课程将确保您实际上与他们一起工作，无论您的一天工作多长时间。看看这些轻松减掉10磅的方法 对于“挑选三，失去十个”计划！