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虽然有点脂肪是让我们身体健康的必要条件，但太多的东西可以对预期寿命和福祉产生相反的影响 - 特别是当它在中剧周围收集时。腹部脂肪（内脏脂肪）不仅使得牛仔裤难以拉动牛仔裤，它也会增加风险心血管疾病，高血压和2型糖尿病 - 即使你不是特别超重。为了帮助摆脱你的中间周围的危险脂肪，也对你的身体感觉更好！ - 球队吃这个，不是那样！ 潜入科学期刊，并与行业专家聊天，发现一些最快，最简单的减肥方式 - Pronto。

吃掉你的填充后，难以让自己切断？当你坐到餐桌时，点燃一支蜡烛并在你吃完饭后吹灭它。这个简单的动作向你的大脑发出一条消息 - 你的嘴 - 是时候停止麻醉了。此策略不仅可以帮助您感到饱满，饮食较少的卡路里增加了重量损失。

刷牙后你有没有吃过东西？它没有过于开胃，做到了吗？出于这个原因，饭后刷牙是一种让自己摆脱厨房的好方法，随后，嘴里的数百名腰部扩张的卡路里。但是，如果你吃了酸性的东西，不要过早画画：科尔门 建议在这样做之前等待半小时，以免损坏珐琅质。听起来像是在你的钱包或公文包里保持牙刷的好理由，如果你问我们。

“缩小你的肚子的最快和最简单的方法是削减咸味食物并喝更多的水，”丹罗伯茨的方法论X的名人培训师和创造者说。 “即使你确实有几磅丢失了，你可能会因脱水而挡住液体。冲洗盐并喝更多的水是一种抵消臃肿的真正有效的方法。结果可以几乎是立即的，”添加roberts。

“虽然没有魔法治愈腹部脂肪，吃足够的蛋白质并削减精制的高血糖碳水化合物可以帮助，“纽约市的注册营养师玛莎·麦克特克里克说。”蛋白质有助于让你感觉全身，身体燃烧更多的卡路里碳水化合物和碳水化合物胖的。最后，蛋白质不会引起胰岛素尖峰，如精制（'白色'或含糖）碳水化合物。高水平的胰岛素与更多的腹部脂肪有关 - 这尤其如此，因为我们变老了，“警告麦克迪特里克。在早午餐时换白色吐司，拍摄绿色或水果沙拉，挑选希腊酸奶 早餐的百吉饼，当您在外出用餐时选择烤鸡肉或鱼而不是意大利面菜。

无法想象以减肥的名义放弃你最喜欢的筹码和饼干？你不必。只需将零食预先部分成小袋即可确保您只需一份零件。这是吃你的最简单的方法[在这里插入最喜欢的小吃]并拥有它！

当你出去吃饭时，避免在所有费用中像面包和筹码一样肥胖。如果您到达时，如果您达到革命，请询问您的服务器侧面沙拉，汤或基于蔬菜的开胃菜或配菜。烤芦笋，炒菠菜，腌制的蘑菇和具有粗糙的鹰雀是智能挑选的例子。

燃烧腹部脂肪的最快方法之一是削减饮食中添加的糖，尤其是加糖甜味饮料。众多的研究表明，苏打水和包装的小吃大量的果糖 - 增加了腹部脂肪的累积 - 特别是在男性身上。如果你想沉迷于苏打水，偶尔抓住饮食苏打水 或者更好，距离其中之一达到减肥茶。并且对于最好的减肥结果，每天限制在25克上添加的糖。

你可能听说过移动更多是有益的一般健康，但你知道将结构化的步行程序添加到健身程序中可以帮助你烧焦严重的腹部脂肪吗？这是真的！在A.国际肥胖杂志 研究人员发现对2型糖尿病的高风险受试者的研究，与对照组相比，三次每周三个小时长的步行显着降低了参与者胆固醇水平，并将腹部脂肪减少18％。鞋带你的运动鞋可以用菲多亚击中街道或去健身房，在你赶上来的时候休息一下鲨鱼坦克。超级轻松但极为有效。

“压力已被证明直接影响体重增加，”24小时健康的Lashaun Dale说。 “对于一些压力触发饮食习惯不佳，而其他人的身体开始储存脂肪以应对压力激素的涌入。然后有些人遭到两者。为了摆脱不需要的腹部脂肪，你必须先剥离压力。雕刻时间小睡，享受愉快的休息和冥想。甚至只需有一个10分钟的运动突破，有意识地呼吸可以改​​善您的生理学，并帮助您减少压力。“

跳过饭菜是绝不 一个好主意。不仅会这样做增加了你会在当天晚些时候吃掉的机会，但它也将你的身体变成了分解代谢的状态，这意味着它开始分解精力的能量和囤积脂肪 - 这正是你别 想要当你试图削弱你的中间。

非淀粉类蔬菜消费与腹部和肝脏脂肪的减少和肝脏脂肪的含量有关，并提高了超重青年的胰岛素抵抗力。事实上，一个营养与营养学院学报 研究发现，消耗更多的非淀粉蔬菜导致超重儿童的内脏脂肪减少17％。虽然你可能是全部长大的，但是安全地承担更多的蔬菜可以帮助成年人修剪他们的腹部脂肪！西兰花，花椰菜，黄瓜，菠菜，蘑菇，辣椒和西红柿都被认为是非淀粉的蔬菜，并为任何零食治疗做出美味的补充！对于双腹部萎缩的鞭子，寻找富含维生素C的蔬菜，如甜椒。已显示营养素来抵消触发中腹部周围脂肪储存的胁迫激素。

“没有办法发现减少腹部脂肪，但如果客户来到我身边，希望在中间丢失脂肪，我会告诉他们两件事 - 挖掘厌倦零食和移动，”Ajia Cherry，私人教练和创始人说在功能性创新培训。 “我们经常在我们无意识地吃饭的情况下发现自己，因为我们很无聊。如果你发现自己无聊，抓住一袋筹码，请快速走在街区。”

“建立耐力，力量和烧伤的最佳方法之一是通过高强度，踏车电力训练，”Minardi培训Jimmy Minardi说。 “你可以在你去的任何地方做到这一点。正常的表格（以及指导你的好教练）可以使你的表现的所有差异;让你的肩膀放在下，并记住你跑时不要捕猎。您应该佩戴一个心率监测器，以便在达到最高心率的时候可以准确地跟踪，“Minardi解释说。 “在慢速慢跑时开始跑步机速度开始，在暖汗中逐渐增加倾斜，保持速度，保持同样的速度。在45秒内，您应该以最大的心率;此时，开始降低跑步机，继续运行，直到它完全平坦。在3-5分钟之间做五个间隔，直到你的心率完全恢复。“

“我绝对喜欢低层锻炼，因为它在整个核心周围创造了很多稳定性，”布鲁克林独特的Brian Flynn说，Brian Flynn说，Brooklyn，纽约独特。 “这有助于你越来越耐受背痛的风险。这也是一个梦幻般的运动，可以帮助瘦弱你的腰围。”

怎么做： 将你的前臂放在地板上，直接在你的肩膀和腿下完全延伸，膝盖锁定。这种练习的诀窍是尽可能平行于地面，所以尽量不要让你的臀部下降或头部推向地面。你越一致，它越有效。画出你的肚脐，挤压你的屁股，试着把你的肘部拉向上（这将搞你的拉丁）。如果您正常执行此练习，您可能只能将其持有20秒。那就可以 - 用你的前臂到位，把膝盖放回地上，休息几秒钟，然后再次开始了另一轮！

通过跑步，骑自行车或划船后 - 当你的身体已经疲倦时 - 相同的速度或强度会对你的脂肪和卡路里的燃烧产生更大的效果，而不是事先完成。

一种特定类型的鱼油（Hi-DHA，Numega），当串联伴有运动时，已被证明减少体脂和研究表明鱼油也有助于促进减肥和减少血糖。它可能听起来有点不厌恶，但鱼油是人体最好的营养素之一。根据期刊的一项研究医院药房，鱼油（可以通过吃富含ω-3脂肪酸的鱼类消耗，如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼或通过服用补充剂 - 以糖尿病和心脏问题的那些，以糖尿病和心脏问题的甘油三酯降低甘油三酯多达20％至50％。

用蔬菜填充至少一半的午餐和餐盘。蔬菜是营养 - 密集，高于饱和纤维，以及低卡路里的低，制作理想的减肥工具，说明营养师Danielle Omar表示。 “在别的任何东西之前吃素食者的一半，你会把边缘脱掉你的饥饿，少吃一流的卡路里，仍然觉得完全和满意。继续吃这种方式，磅的融化很无痛。”

饮食专家表示，我们需要大约一克体重克的蛋白质，以援助肌肉生长和减肥，所以如果这是你每天吃的东西，你一定会得到你的梦想，对吧？不幸的是，它比那更重要。根据一项研究营养杂志当您消耗蛋白质时可以制造或破坏您能够打包的瘦肌肉质量的浓度。如果您喜欢大多数美国人，您可能会在早餐中消耗少量蛋白质，午餐时有点蛋白质以及在晚餐期间的大部分蛋白质 - 研究人员发现的是肌肉合成的理想选择。幸运的是，修复是一个简单的一个：只需全天均匀分发蛋白质摄入量。科学家们发现那些遵循这种简单的伎俩的人比在阳光下降后吃了大部分营养的人的蛋白质合成较高了25％。看看我们的蛋白质终极指南 为您的一站式商店。

如果这太多了，那么订购（或倒）只在您的饭结束时才能饮用一杯或完成。这样，甜味可以随着晚餐，但也充当低级甜点。

羽衣甘蓝是詹妮弗劳伦斯的超级食品，受到了数百万的好评和享受。麻烦是，它的风险成为超级食物的詹妮弗劳伦斯，风险麻木过度曝光。如果您发现另一个羽衣甘蓝沙拉的前景作为令人兴奋的纯鸡胸，请选择恐龙羽衣甘蓝，A.K.A. Black或Lacinato Kale。它的黑暗，卷曲的叶子更甜味，比常规品种更甜味，但它具有相同的营养特性，如饱腹促进纤维和其他可以关掉腹部脂肪基因并导致的营养素快速损失。

认为白色茶作为杯子的spanx。如报道，它实际上以四种不同的方式适用于四种不同的方式来促进脂肪燃烧7天平腹茶洁净据在Journal发表的一项研究，它阻断了新的脂肪细胞的形成，同时提高了脂肪解，身体分解储存脂肪的过程的过程营养和新陈代谢。另一组研究人员发现，茶也是儿茶素的丰富来源，一种抗氧化剂，触发来自细胞和奖励的脂肪的释放！ - 肝脏速度将肝脏转化为能量的能力。酿造它并燃烧脂肪。

这是南瓜种子的西班牙语术语，如果你认为他们只是杰克o'lantern纪念，你就可以了解款待。一盎司的种子有八克蛋白质 - 比鸡蛋或杏仁多，富含纤维，锌和钾，富含纤维，锌和钾，这是肌肉建设和恢复的关键。撒在沙拉或燕麦上。

肉桂含有强大的抗氧化剂，称为多酚，被证明可以改变身体成分，提高胰岛素敏感性。但那并非全部：强大的香料也显示出抵消喂养糖增强饮食的动物的体重增加和内脏脂肪。这并没有让你自由缰绳吃你想要的所有糖果，没有后果（毕竟这项研究只是在生物上），但如果你已经有了咖啡或燕麦片，它就不会受伤艰难的时间远离含糖的放纵。

Cayenne，常用于墨西哥菜肴的签名踢，每天吃时已与腹部脂肪损失有关。虽然在比赛中有各种机制，但一群研究人员说，香料可能会令人厌恶。在他们的学习，他们发现吃辣开胃菜的男人在晚餐时消耗了200次较少的卡路里，而不是那些没有的热量。您可以在辣味酱中找到辣椒素，但只有几个流行品种的震动只能提供每日钠限制的近20％。对于不那么侵略性的侵入性，试着用少许鸡肉喂食烤鱼，肉类和鸡蛋。

希望你的新陈代谢整天都在徘徊吗？当然，你做到的事情和它发生的事情就像坐到富含蛋白质一样简单早餐。在一项研究中营养研究，有一半的参与者在半吃鸡蛋中喂食一口百吉饼。观察到蛋小组对Ghrelin的反应较低（“饥饿激素”）三小时后饥饿较少，并在接下来的24小时内消耗较少的卡路里！奖金：蛋黄含有胆碱，一种具有强大的脂肪燃烧性质的营养素

牡蛎是锌的最佳食物来源之一，矿物质与激素瘦素合作，以调节食欲。研究表明，超重的人往往具有更高水平的瘦素和较低的锌水平而不是苗条的民间。一项研究发表于此杂志 作者：王莹，生理科学 发现服用锌补充剂可以增加瘦素的生产。半人牡蛎只有43个卡路里，但提供21％的铁缺陷RDA，其含有脂肪基因表达的显着增加。

Omega-3脂肪酸，使脂肪鱼类这样的营养冠军的营养素，在减少腹部脂肪储存中发挥关键作用，同时保持我们充分和满意。但值得庆幸的是，你不必沿着整个圆角甚至打开炉子，以获得他们的胃部平坦的好处。只有1/4杯核桃包装超过两天的ALA（α-亚麻酸），一种欧米茄3.和奖金：核桃也被证明可以在血管期间降低血管中的炎症压力。将它们添加到隔夜的麦片 每次早餐时间都要获得平坦的肚子益处！

覆盆子可能很小，但他们很可怕 - 将它们视为自然的神奇减肥药。他们不仅要打包更多纤维 和液体比大多数其他果实增强，它们是饱腹感，它们是浓郁的酮源，可以通过焚烧储存的脂肪细胞来帮助修剪努力的抗氧化剂。更重要的是，与其他浆果一样，覆盆子含有多酚，强大的天然化学品，已被证明可以降低脂肪细胞和Zap腹部脂肪的形成。

它终于是时候给予谦卑的蓝莓适当的赞美 - 并添加一些日常饮食。是什么让他们如此伟大？据密歇根大学研究人员称，蓝莓可能会帮助爆破益精益的基因来爆破顽固的腹部脂肪。经过90天的试验后，喂养蓝莓富含饮食的大鼠表现出比对照组的显着减少的腹部脂肪。但那并非全部！甜果还含有抵御和反向年龄相关的记忆和电动机协调的化合物。

如果你想用燕麦片开始你的一天，那是时候给自己升级了。燕麦粥是一种热情的早餐，每杯蛋白质和8克纤维，燕麦麸是另一个水平。它包装20克肌肉建筑蛋白和18克纤维，用于相同数量的卡路里。所有这些纤维都是你腹部的好消息。根据a，发现营养素的摄入量与腹部脂肪负相关中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。 只是不要通过倾倒红糖或糖浆来拧紧它。低脂牛奶和肉桂是最好的伴奏。

它不是碳水化合物，本身，导致腹部脂肪;但是研究人员的类型。事实上，全谷物是忠诚的中间人的饮食包。一种塔夫茨大学学习 发现，每天吃三种或更多种全谷物的参与者（燕麦，藜麦，糙米，小麦）比肚子脂肪减少10％，而不是那些从精致碳水化合物（白色东西：面包，米饭，面食）的相同数量的卡路里。需要进一步的研究来弄清楚为什么是这种情况，但假设是与全谷物的高纤维和缓慢燃烧性能有关。谈到饮食时，未精确是一件好事！

像异国情调的假期一样闻到什么气味，可以比你最喜欢的尊巴达级别更快地缩小你的腰部？你有它：椰子油。杂志30名男子研究药理 发现每天只有2汤匙腰围减少了腰围，平均在一个月内平均1.1英寸。是什么让椰子油优于其他脂肪是其中链甘油三酯。与在饱和脂肪的动物来源中发现的长链脂肪酸不同，椰子油似乎似乎升高了你的胆固醇，并且更可能被烧毁，而不是储存为扁平管。每汤匙大约117卡路里，这是橄榄油的近似相同的热量互换。此外，它的高烟点使椰子油很棒，从鸡蛋上搅拌炒菜。

向日葵种子对任何饮食进行健康和填充。四分之一杯服务包超过200卡路里，并提供3克纤维。种子还提供了镁的公平份额，一种有助于提高脂肪解的矿物质，这是一项过程，身体从商店发布脂肪的过程，这只是减肥专家喜欢这些东西的原因之一。 “向日葵种子和阳光是两个大腹部破坏者，说是一个伟大的腹部破坏者，说明营养师Lauren Slayton说，种子中的脂肪类型已经显示出减少饮食中没有其他变化的女性腹部脂肪，”Slayton解释道。