7天7天内减少7磅的方法
火炬胃脂肪比它需要的时间更快 - 看着吉尔莫尔女孩！
“我没有足够的时间，”这本书中最古老的减肥借口，这正是我的朋友，珍妮，当我们上周日走过农民的市场时告诉我。
“好吧，你有足够的时间吃饭吗？”我问她。
“是的，”她说。
“那么你就忘了！”我回答了。你看，有正确的指导 - 以及正确的思维排队 - 你可以融化脂肪和加速新陈代谢 通过简单地调整某些习惯。星期天将这七种日常生活变化，在星期六，您将在七磅缩短！ （这对你来说是一个很棒的消息：在一项研究中，那些在他们的饮食中的前6个月内揭示了他们体重的15％的人最不可能恢复体重。）所以今天开始减肥 - 并确保始终避免这些让你胖的50件小事并胖。
饭菜
曾经意识到，试图弄清楚你会吃晚餐的内容，同时经常导致抓住披萨或直接从罐子里吃得不去吃生日葡萄吗？计划事先，做一个快速的商店。由于家庭厨师每餐时平均消耗140卡路里，如果您本周在家中烹饪每餐时，您将成为整个英镑的打火机。
吃这个！提示：
最成功的节食者利用膳食主题配方，只需换几顿饭和小吃。思考：肉类周一可以是西南奎奴亚藜煎锅和意大利面primavera，而Crockpot星期六拥有美味的猪肉肉豆蔻和融入你的嘴巴烤锅（或其中任何一个35美味的单壶慢炖锅食谱）。
融合你的早餐
早餐是一天中最重要的一餐是有原因的：一项研究发表在肥胖研究与临床实践 表明吃早餐有助于节食维持更一致的血糖水平;因此，整个一天，您将拥有更稳定的能级，并且不必将那些饥饿的剧痛鞭打到他们的位置。虽然我们不知道每个人都有一整个小时鞭打自助早餐，这并不意味着你必须错过饥饿，脂肪斗争的蔓延。抓住冰沙！
吃这个！提示：
我们去了姜男人冰沙 从我们最好的卖书中，零腹部冰沙。冷冻草莓用维生素C致力于帮助攻击腹部脂肪储存的皮质醇水平，新鲜地下姜的姜醇与香蕉的钾搭配有助于解开你的腹部，奥梅巴3s在地下亚麻籽中抵抗诱导炎症，和植物的蛋白质粉末将提供29克保持力，以保持午餐至午餐。
提前准备膳食和小吃
想一想：为什么你真的选择从自动售货机那里抓住那袋Cheetos？是因为你知道他们会满足你的饥饿渴望吗？ （他们不会。）或者是因为你没有其他东西吗？我们会在第二个投注。零食是一种烹饪新陈代谢并喂养你的大脑的好方法，但他们只会帮助他们的“健康”品种。你猜怎么着？便利是这里的一个巨大因素。事实上，它可能是唯一的因素。当西北大学的研究人员用芝加哥公园自动售货机的健康选择取代垃圾食品时，不仅有88％的受访报告享有小吃，但销售额也增加了惊人的340％！所以要读到这些读数膳食准备星期天提示，让你的食物准备抓住去。
吃这个！提示：
从购买新鲜水果留在你的柜台上，切割蔬菜，保持在冰箱里，甚至混合一些即时燕麦粥组合，快餐的可能性是无穷无尽的！
用沙拉享用餐点
叶状蔬菜在纤维和水体积中都很高，同时卡路里低，可以帮助您在胃口上处理手柄。更不用说，像羽衣甘蓝，芝麻菜和豆瓣一样的蔬菜均含有一个叫做苏尔素的化合物。已经发现这种微量营养素直接作用于确定“adipyyte分化” - 方法的基因，它们可以将干细胞转移到脂肪细胞中。化合物的更健康摄入意味着对您的体重较低。
吃这个！提示：
用毛毛雨的特级初榨橄榄油折腾你的沙拉苹果醋额外的初榨橄榄油将帮助您的身体吸收良好的脂溶性营养，同时享用健康的油酸剂量（OEA）：一种脂肪酸，可以帮助减少食欲并促进体重减轻。 ACV由醋酸组成，一种延迟胃排空的营养素的营养素，这使得它更加饱满。
建立睡前常规
您是否知道我们大多数人少睡了20％，而不是父母的一代？这不是一件好事。睡眠对脑健康，肌肉恢复至关重要，您猜测了它，减肥。看，睡眠允许我们的身体控制水平饥饿激素。没有足够的东西，这些激素去了哈迪瓦，研究已经发现那些睡眠的人倾向于第二天寻求更高的热量选择。幸运的是，通过建立夜间常规，您可以大大改善您获得惊人睡眠的机会。
吃这个！提示：
一杯茶一小时在你计划击中干草，温暖的淋浴（温度迅速降低你的身体经历后淋浴与你的自然夜晚温度同步），关闭了所有褪黑激素的蓝色从您的设备上享受灯光，在其中一个零食最好的食物可以帮助你睡觉，然后进入梦境！
切焦炭
...和酒精，以及您每天早上在星巴克应用程序上订购的Frankencoffees。这些饮料不仅仅是用空的卡路里加载你的饮料，但它们的高水平葡萄糖也有助于增加炎症水平 - 这种情况与从肥胖到痤疮的一切相关的情况。
吃这个！提示：
如果您要轻松地缓解泡泡，请用Seltzer取代苏打水。尝试喝咖啡黑色或用飞溅的奶油或更好，拿一杯绿茶。神奇的减肥Elixir是与其中一个人的减肥的必需营养素：EGCG。 Epigallocatechin gallate已被发现阻断脂肪发生（脂肪细胞的形成），提高热生成（通过烧制的卡路里的热量产生），增强脂解（脂肪分解）。
布局你的锻炼装备
我们努力坚持我们的锻炼的两个最大的原因之一？时间和动机。用这个平坦的肚子提示来解决：每周锻炼锻炼衣服，并将它们与您佩戴工作的人一起脱颖而出。这样，您将不必每天早上都会通过所有意志力和智力，试图思考穿什么甚至锻炼。和所有的最佳消息？你的运动时间甚至不必长期。快速挤压，高强度（高强度间隔训练）在期刊上展示了15分钟的早晨锻炼BMC内分泌疾病 改善胰岛素敏感性-1.e。提高您分解脂肪的能力，同时降低患有超重参与者的糖尿病的风险。
吃这个！提示：
锻炼不仅可以帮助您的身体调节血糖水平。阻力训练也是建立肌肉质量的最佳方法之一。由于肌肉在休息时燃烧更多的卡路里，因此您将开始在没有时间脂肪的饲养组织！你甚至不需要健身房：这里是31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。
