Good Lifestyle

规则是一个原因的规则。

如果你认为红色的红绿灯作为“光明建议”，你将使你的生活在明显的危险中，而不是如果你等待在驾驶员的被指示在驾驶员中做的那样在白线后面。所以我们可以同意规则对于您的健康和安全，对吧是重要的？但是：抓住了：如果你一直在关注的规则实际上是什么规则怎么办？如果通过遵循这些“规则”，你一直对你的身体造成更大的伤害吗？

这是这些人造减肥规则的正好情况。他们听起来像他们帮助你贬低你的腰线，但实际上，在这些神话之后，实际上实际上取消了你的瘦弱进步。我们编制了一些这些经典减肥“规则”，乞求被打破。把这些习惯踢到遏制，并用更好的建议替换它们。从这些开始比计数卡路里更好的减肥技巧！！

不，你每天都不必在健身房里花四个小时减肥。首先，有一个过度训练的问题 - 当你第一次开始锻炼常规并过于速度时，“你的风险受伤并在你的身体中创造新的不平衡，这将导致你的主要问题在路上，”尼卡·伊斯州解释说，普拉提教练和洛杉矶的原子普拉提所有者。在第一个之后，你不想把自己放在委员会中。另外，如果您不在休息，恢复和重建时，您可以进一步提高您的受伤风险，并实际阻碍您的肌肉建设进度。 （和肌肉实际上有助于你燃烧更多的卡路里。）

最后，研究表明，人们在运动后往往会增加食物摄入量。专家认为，卡路里摄入量的增加可能是一个相信他们燃烧更多卡路里的人的组合，而且因为运动让你饿了！无论哪种方式，这一点是，锻炼程序应该在生活方式大修中找到一个地方，但你不必直接出门。

是的，鳄梨充满健康的脂肪和抗炎化合物，但这并不意味着你可以在一次坐着吃整个水果。这个问题来自这一事实，当我们认为食物营养丰富和健康时，我们可能会让我们的守卫在小心计算卡路里时，这可能最终导致有权放纵或感觉有权放纵，根据一项研究由康奈尔大学研究人员完成。请记住：即使是友好的食物也有卡路里和部分控制始终是重要的。这就是我们发现这些的原因30健康食品你最好适度吃。

榨汁可能是美国的＃1首先摆脱你的毒素的方法，但这种热情辩论的练习并不总是满足你身体的最安全或最有效的方式。首先，你的肝脏在自己身上卸下你的毒素，榨汁或饮用柠檬水尚未得到证实可以帮助这种过程做些。然而，我们所知道的是，在低热量清洁上，可能会让你感到昏昏欲睡：“没有足够的卡路里和能量，你可以感觉疲软，头痛或有低能量，”吉姆怀特兰德解释说，吉姆怀特朗德解释说ACSM，Jim White Fitness＆Nutrition Studios的所有者。在你甚至开始你的饮食之前感到疲倦，听起来不像你在强壮的脚上开始。

在减肥方案中，锻炼的点主要是为了构建卡路里燃烧的肌肉质量;它不会烧掉足够的卡路里，所以你可以挥霍在垃圾食品上。不仅将自己视为额外的待遇作为运动的奖励取消了运动的热量燃烧的效果，但它也将用于维护您对您不需要的饮食中不需要的垃圾食品的依赖。相反，以其他方式奖励自己，就像这些25个天才在减肥后奖励自己的方法。

虽然低碳水化合物饮食对于短期体重减轻有效，但您没有需要走低碳看到秤上沾的数量。复杂的碳水化合物，如豆类，苹果，藜，不是敌人，它的精致，或简单的碳水化合物，你需要提防。精制碳水化合物快速消化和穗血糖，增强饥饿感，同时富含纤维的复杂的碳水化合物消化慢，保持血糖水平稳定，帮助减肥。而且因为碳水化合物是我们的能量，当你没有吃足够他们的主要来源，你就可以开始昏昏欲睡，弱，不会让你感觉良好，并可能导致高热量的食物，舒适的沉迷。

你听说过谁失去了重量吃麦当劳和另一谁失去了重量吃Twinkies的营养师。这是所有证明，热量就是热量就是热量，当谈到减肥。尽管这可能会在短期内是真实的，它并不一定去了解你的饮食方式。这是因为计算热量是不是一个长期的解决方案。你要天天来衡量你的食物你吃它之前？相反，计算食物的热量，你应该专注于专注于吃健康的食物，如新鲜蔬菜，瘦肉蛋白和健康的脂肪更可持续的做法。

你曾经跳过午餐，因为你知道你是以后要出去吗？如果有，它很可能是负责你的腰围扩张。这是因为不吃早餐减慢你的新陈代谢和增强你的饥饿激素水平。它把黄金脂肪存储模式，你的身体，增加你在下一餐的暴饮暴食的可能性。为了保持整个一天你的能量水平稳定，集中在吃蛋白质包装，低碳水化合物零食 或小餐每3至4小时。

你听说过，你的身体的消化系统“关轮流”当你去睡觉，所以任何食物不会被你的头打枕头将自动变成了脂肪的消化时间？这是一个神话！ “你的身体的过程中从来没有关闭，”在A-团队健身，亚历山大·M·McBrairty，NASM私人教练说。这种误解来自观察，许多人谁小吃深夜往往体重超过那些谁停止大餐后食用茎。研究已发现这背后的原因是：人谁小吃深夜往往暴食或做出错误的食物选择那些高热量。进食前床不一定是一个饮食禁忌，其实还有一些实际食物，帮助你安然入睡。

不，吃脂肪不会自动使你发胖。虽然，是的，脂肪含有每克食物比碳水化合物或蛋白质（每克9个卡路里相比每克4个卡路里）的更多的热量，脂肪可以和应该-是健康饮食的一部分。事实上，哈佛大学的研究人员发现，经过参与者失去了体重的等效比例，这些谁遵循低脂饮食（来自脂肪的热量20％）是更倾向于 恢复体重相比，这些下面的较高脂肪的饮食（来自脂肪的热量占40％）。研究还连那些谁消耗全脂乳制品具有比那些谁选择脱脂较低的BMI。健康的脂肪，如橄榄油，椰子油，鳄梨和欧米伽3脂肪酸，是抵御体重诱导炎症和促进饱足感的关键。获得完整的信息我们有用的见解会发生什么你的身体当你没有吃足够的脂肪。

对于患有乳糜泻或麸质不耐受，食用无麸质是必要的。但是，对于那些谁认为“无麸质”的意思是“减肥友好，”当心健康的光环。 “大多数的无麸质面包从精制谷物，像白色的米粉制成，这些面包有全麦面包的两倍碳水化合物，”股基于纳什维尔营养师萨拉·简贝德韦尔，这意味着它们更容易秒杀你的血糖（脂肪储存胰岛素又名穗水平，让你饿了更快）。相反，专注于多食粗粮和工作的裁剪加工食品，像含糖谷类食品和饼干。 “丰富的蔬菜和自由处理费和饮食会比单纯交易的无麸质品种面筋填充食物更有效地帮助减肥。它也更滋润，”伊莎贝尔·史密斯，MS，RD，CDN，告诉我们。

当与正确的成分，包括蛋白质，纤维和健康的脂肪制成，冰沙可以是快，而且健康早餐。不幸的是，许多次冰沙是巨大的碳水化合物和糖的巨大，只用水果和含糖汁制成。这些碳水化合物不仅刺激了你的血糖并在吃掉后不久将你的饥饿感到喧嚣，但研究表明，低纤维，液体卡路里几乎与来自固体食物的卡路里一样饱满。这意味着我们必须在我们终于感到满意之前喝更多的饮料（并消耗更多的卡路里）。

缠住？不。忽视？也没有。你看，虽然它可能觉得每天都可以踩踏，但2015年康奈尔大学研究表明，2015年康奈尔大学的研究表明，它实际上是减肥的有效方法。据高级作者David Levitsky，每天重量和追踪结果的人更有可能减肥，并将其远离那些常见的人。 “迫使您意识到您的饮食和体重之间的联系”，“levitsky在一篇新闻记帐中表示。

你有没有订购沙拉，抛弃它，然后觉得30分钟后饿了？我们将成为第一个承认我们拥有的人。之所以？一个糟糕的沙拉完全由碳水化合物 - 没有饱和蛋白质（鸡肉，豆类或鱼类）或健康脂肪（鳄梨或螺母）的留气。没有足够的燃料来让你继续前进，你可能会比你想更快地进入你的办公室小吃店。即使你的沙拉均衡，并非所有餐厅均均为腰线友好;实际上，一些餐厅沙拉 比大型Mac有更多的卡路里和脂肪！

到目前为止，您可能知道吃太多的糖与糖尿病，胰岛素抵抗，肥胖和代谢紊乱有关。但不要让这让你从所有碳水化合物中吓到你 - 特别是那些来自含糖果实的碳水化合物。当然，水果糖在你的身体中加工相同的方式作为添加的糖，但果实也与癌症抗氧化剂一起包装，水才能帮助你，纤维减缓那些糖的消化，防止你的血糖免于尖刺像营养缺乏的精制糖一样。事实上，无数的研究发现，增加的果实消耗量与较低的体重和肥胖症相关疾病的风险较低。所以不要抛弃它！

对不起，但没有神奇的治疗 - 所有食物会让你放弃你希望失去的所有重量。当然，苹果酒醋已经发现延迟胃排空，从而让你更饱满，但只是因为你每天都拍摄它并不意味着你可以让你的饮食保持不变。随意淋上你的沙拉上的acv，但确保你也剪掉垃圾食品，锻炼，避免做这些让你胖的50件小事并胖。

营销人员在我们身上。他们知道我们正在寻求更健康，这就是为什么他们拍打他们的产品是“无脂肪”或“零加糖”。据康奈尔大学研究人员称，他们倾向于猜测标记为“有机”的小吃，往往猜测标记为“有机”的零食，比没有“有机”标签的完全相同的小吃，更营养丰富。唯一的问题？像“有机”或“无”的健康食品流行语，也不意味着食物是健康的 - 你必须阅读营养标签。找出哪些零食来抛出厨房，请阅读这些零食25次“健康”零食，减肥。

对不起，饮食苏打恋人。这些可热量选项不会帮助您修剪;事实上，它们可能对你的肠道产生相反的影响。虽然你拯救了自己的卡路里和克的糖，但仍然饱满你的甜食将只能保持你对东西的依赖，使你更有可能会打破你的意志力来沉迷于善待。此外，研究表明，人造甜味剂可能会损害你的肠道健康，这也可以在减肥成功缓解你的机会。底线：切换到Seltzer，或者如果您正在渴望甜食，跳过“无糖”选项和啜饮（或吃）您真正渴望的适度。

对于那些勉强每晚6个小时的人来说，它可能听起来很疯狂，有“睡得太多”，但有这样的东西。而不是仅仅阻止你减肥，而且它实际上可以让你打包磅。事实上，苏醒森林研究人员发现，睡觉五小时或更短时间的节食者比那些睡眠七到八个小时的人更少的腹部脂肪达到250％，而那些睡眠超过八个小时的人只略微少于那样。专家推测体重增加可能是由于增加水平诱导的额外炎症炎症因素 被称为CRP：你的身体在睡觉时产生的复合。

从塑料瓶中饮用水就像用橡皮擦突出显示：你基本上取消了所有减肥进展。保持水分适用于调节您的饥饿剧并维持您的新陈代谢，但我们希望您重新考虑您饮用的瓶装水。塑料瓶含有一种叫做双酚A的化合物，通常被称为BPA，已与肥胖：哈佛大学的研究发现BPA的最高浓度，成年人在他们的尿液有显著较大的腰部和肥胖高于赔率最低的四分位数。

它可能会震惊，但你不必追随饮食减肥。尝试整个30或Paleo可能是一个很好的跳跃点，但不要让这些限制性饮食变成一端全部。当您认为您需要坚持强烈的结构化饮食时，如果您打破饮食，它可能会导致您感到内疚或压力。相反，专注于吃各种健康的食物并坚持正确的部分。也许尝试80-20规则（其中一个47年度最佳新重量损失提示：你吃了80％的时间，并留下20％的挥霍。