Good Lifestyle

“我正在节食，”一天的同事说，将麦克斯韦房子香草豆拿铁咖啡混合在一起并啜饮。我没有心脏告诉她，她的瞬间喝咖啡是一颗瞬间噩梦：只有15克的混合物 - 或1/16的小容器 - 装满了9克糖。她可能占用了两份或更多份 - 或20克糖 - 一次拍摄。

这事儿常常发生。您不必检查一袋酸斑块儿童的营养标签，看看它是否在您的日常分配糖中。但肉丸子？意大利面酱？豆浆？你可能已经意识到了这些14“健康”食物比甜甜圈更糟糕，但我们在这里透露一些可能在你的雷达下滑下来的东西，赞美零糖饮食。远离这20瑞典语，包装20克糖或更多。并说再见添加糖 - 和再见到你的肚子 - 为了好，订购你的副本零糖饮食 今天！

你可能知道躲避那种巧克力芯片松饼，但麸皮似乎是一个不错的选择。 “麸皮松饼听起来像是一个高纤维，低卡路里的选择，但松饼令人惊讶的是加糖，”赫尔辛斯基·韦德（RD）表示肚子脂肪饮食令人傻瓜。 “一个Dunkin甜甜圈蜂蜜麸皮松饼，例如，每份含有39克糖，它与甜甜圈相当，”她补充道。 “添加的糖甜美麸皮松饼，但也促进了它的总卡路里。”无论您在哪里购买糕点，在挖掘之前扫描糖数的标签。如果你想沉迷于松饼，而不必担心生长松饼顶部，请拿起一包UDI的松饼顶部。您可以在Amazon.com上使用15美元的四个盒子。

冰咖啡饮料可能听起来无害 - 我的意思是，它基本上咖啡因和冻水，对吧？在你猜测之前，请记住，并非所有饮料都是平等的，因为你会学到的零糖饮食。 “早晨的咖啡听起来像是一个无辜的选择，但星巴克冰淇淋浓缩咖啡馆咖啡馆咖啡馆每12盎司瓶装成21克糖，”警告帕金斯基韦德“警告。添加的糖和摩卡味，使其成为您想要避免的卡路里炸弹 - 其中之一在这个星球上的30个不健康的饮料。

如果您的健身房有饮品酒吧，它可能提供冰沙。在完成了您的有氧或抽取了最后一次代表后，锻炼后疗法可能听起来很理想。另外，它有蛋白质。你怎么会出错的肌肉块？ “锻炼后蛋白质冰沙听起来像是一个低糖选项，但情况并非总是如此，”Palinski-Wade说。 “某些链条有饮料，含有47克糖的少量。一些添加的糖自然来自水果，但冰沙通常可以含有来自调味剂和果汁的大量添加的糖。”你最好的选择是融合自己。这些减肥冰沙 是我们的一些最爱。

虽然其高碳水化合物和蛋白质含量通常会导致巧克力牛奶被认为是完美的恢复饮料，但它仍然很高。 “乳制品贡献了天然存在的乳糖，但许多品牌加入额外的甜味剂以及巧克力味，”街道智能营养的LD MS表示，Cara Harbstreet，MS说。 “除非你非常活跃或锻炼，否则那些增加的卡路里可能无法提供许多益处。对于日常啜饮，达到一杯普通的低脂肪或全牛奶，并将其与一小块黑巧克力搭配给满足你的甜食。“

在凯菲尔 - 一种光滑，可饮用的酸奶中的良好肠道细菌 - 多年来被吹捧为健康食品。它有多种味道，但如果健康处于您担忧的最前沿，最好坚持不味的种类。 “果味的口味有味道上诉，但是在他们内部藏匿的糖，”哈巴斯特格警告，指的是寿命产品，每份味道品种在20至22克糖之间。 （有关无糖产品的完整列表，请参阅零糖饮食。）“虽然乳制品和水果都含有天然存在的糖，但味甘蔗糖加糖。相反，我建议达到普通版本（只有12克的甜食），没有添加糖。你有用新鲜或冷冻的水果，堵塞或保留来甜蜜的自由，或将其混合成冰沙或截止条件。“

虽然您可能不会将它们视为保健食品，但能量饮料似乎足够无害。在击中健身房之前，响起的人是值得的权衡，对吗？不是所以，董事会认证的Naturopath Kathy Stricker说。 “这些不仅仅是糖[炸弹]，它们是咖啡因和危险的，”她补充道。一罐红牛含有27克糖。这比你在六个Dunkin甜甜圈糖饲养的甜甜圈中找到。惊讶吗？找出糖在我们的特别报告中隐藏的地方14“健康”食物比甜甜圈最差。

好的，我们都知道枫糖浆用糖包装，但是谁认为有机可能比毛重更糟糕。 （我们正在看着你，Butterworth夫人！）虽然它完全依赖品牌，Madhava有机枫叶戏剧煎饼糖浆在斯特克莱克说，只有两汤匙只有两汤匙糖。唯一的上行？由于有机糖浆中的味道比人工种类更集中，因此您可以使用远更少 - 我们建议我们所做的。为了更有方法来拨回白色粒状的东西，请查看这些30简单的方法可以停止吃这么多糖。

调味品可能很棘手，测量部分尺寸并不总是一个选择。下次订购菜单中的肋骨，请记住，只有两汤匙含有11克的糖。考虑到超过四个汤匙被扔到一份肋骨上，这个蛋白质的顺序可以让你回到大时间。

西红柿是抗氧化剂和维生素A和C的优秀来源，所以番茄酱就像有益，对吧？不总是。案例指出：Prego的心脏智能酱。由于其钠含量较低，但它可能听起来很好，但只有一杯含有20克的糖，谢谢添加甜味剂。要了解哪些意大利面Toppers不会破坏您的饮食，不要错过我们的特别报告40最佳和最糟糕的面食酱油排名！。

新鲜水果有来自果糖的天然糖，因此当您需要额外的能量爆发时，它们是最有益的。这就是为什么锻炼前苹果和锻炼后的原因香蕉 是流行的选择。然而，没有良好的时间吃罐头水果，这些水果通常含有含糖糖浆并装有高果糖玉米糖浆。例如，一杯罐装桃子可以含有39克糖的罐装。如果您需要水果持续更长时间，请前往冰箱过道，并伸展到无糖添加的品种，在其成熟的高峰期闪烁。

虽然牛奶中含有来自乳糖的天然糖，但非乳制品中的糖通常是添加的糖。每杯，巧克力大豆牛奶真的推动糖边界。它可能不是2-0大，但它太接近了舒适。如果您正在寻找乳品替代品，请选择不加糖或轻松品种。

如果你堆积，啜饮一些冰茶可能看起来像一个健康的选择。你怎么能出错，水，茶叶和可选的柠檬片？如果您正在寻找促进抗氧化剂，请在家里塞特乐。商店买的茶（如这些26绝对最糟糕的瓶装茶产品）每瓶可以有超过40克糖。纯叶桃茶每瓶含有46克糖，而他们的柠檬品种含有41克糖，没有真正的柠檬。总的。

你可能知道罐装中的钠汤但是，你可能不知道许多品种也被糖炙手可热。例如，Campbell的慢速水壶风格番茄和甜罗勒比尔斯克每杯糖24克糖。当然，有些是来自西红柿的东西，但这仍然很多甜蜜才能扣篮。

当你处于捏，达到冷冻的饭菜可能听起来不像是一个不好的选择 - 特别是当那顿饭被标记为“健康”时。仍然，注意营养标签。例如，健康选择的咖啡馆菠萝鸡，例如，在其成分中烤白肉和富含蛋白质的eDamame，但在一个碗中有一个高达19克的糖 - 超过它含有的18克蛋白质。选择这些15种新的健康冷冻食品，让干净的饮食微风。

“糖自然发生在酸奶中，健康的蛋白质和钙，但我会小心一个阅读所有标签，”斯特里克，加入“低脂酸奶在糖特别高的糖。” （品牌使用它超出缺乏脂肪的分散注意力。）您可能希望水果填充的酸奶在糖状草莓味的味道和Dannon的底部蓝莓的果实，分别含有26克和24克但“健康”酸奶也做到了。 “令人惊讶的是Stonyfield有机光滑＆奶油低脂香草含有29克的糖，并且所有天然的非脂肪棕色牛香草的评级低25克，”Stricker Notes。 Activia蓝莓益生菌在19克后面不远。在损失的损失对你真正适合你？这些25个减肥最好的酸奶 都是可靠的选择。

有机，新鲜压制的果汁可能听起来健康，但不要依赖于它们的健康益处。羽嘴只是一杯，你将喝糖炸弹。 “我检查了各种饮料的标签，期望纤维的健康益处，但对糖含量感到惊讶，”斯特克克告诉我们。 “八盎司的莱克伍德有机菠萝椰子饮料有26克糖，而他们的纯粹康科德饮料有36克。”在这两种情况下，所有的糖都来自水果。但由于饮料基本上是无纤维的空隙，一种减缓糖吸收的营养素，这些饮料比将糖添加到一杯水中并饮用它并不好。底线：为整个纤维水果而不是果汁。

他们很容易在去吃饭，但在一个太多的杏子上吃零食可能导致糖过载。 “我知道干果浓缩糖量，但这些是最糟糕的，”斯蒂克尔说汤普森无籽葡萄干。 “他们在1/4杯中有28克，只有12个干苹果戒指或4个低糖，干芒果切片都有大约20克糖。”但这并不意味着所有的水果都是禁令者。与干果不同，新鲜水果含有水，所以它为灌装小吃。你越饱了，你越少吃。

下次您正在寻找一个甜蜜的小吃，在那个布丁杯的贸易为真正的黑巧克力。只需一杯煮熟，全牛奶巧克力布丁有34克糖。另一方面，改变Eco的黑暗停电有机巧克力只有48卡路口，每张糖1.2克糖。 （但是在LuckyVitamin.com上以3.62美元的价格为3.62美元。）虽然我们建议它，但你实际上可以吃整个酒吧（其中包含十个部分），而不击中34克标记。疯狂，对吗？

谈到吃一堆煎饼时，你可能会知道你准备好碳水化合物过载，但糖并不总是注册。毕竟，如果你跳过黄油和水果蜜饯，你应该没事，对吧？不总是。来自ihop的一堆四个收获谷物的N坚果煎饼可能比酪乳更健康，但它们实际上含有26克糖。添加一些轻的枫糖浆，您早上的饭菜在早餐时看待30多克。哎呀！如果你觉得那是 坏，这些17餐厅早餐比一堆煎饼更糟糕 更糟糕。

你最好吃一个苹果而不是泥泞的版本。一杯甜味的苹果酱含有36克糖，但只有3克纤维。另一方面，一款中型苹果有4克纤维，虽然仍然是甜的，但只有19克糖。请记住，这是一天的苹果 - 不是酱汁 - 让医生远离。