Good Lifestyle

当截止日期快速接近时，您有很长的差事清单来才能完成，我们经常将我们的身体加油。因此，饥饿随着复仇而上升，并导致我们以不负责任的方式行事。 （无论是通过整个品脱的冰淇淋还是不小心告诉你的同事，你不想听她对她的新的狂欢瞬间锅。）虽然后者可以用简单的道歉来纠正，但是前者更难改善。研究表明，在饭菜之间留下太多时间，或完全跳过饭菜，可以让我们更容易过分，沉迷于高能量的小吃。结果通常对你的腹部不好的消息。

虽然我们不建议在小吃上跳出来，但思考吃任何出现在脸前出现的食物都可以是另一个严重的错误。吃或喝这些食物和饮料不仅会让你感到饥饿，但有些人也可能会恢复你的饥饿，其他人可以刺激空腹。如果这些食物中的任何一种出现在野外，通过并寻找其中之一当你挨饿时10件最好吃的东西 反而。

曾经想过为什么晚餐后觉得完全塞，然后设法完成甜点？这是由于称为感觉特异性饱腹感的现象，这是填补一种食物味道的倾向，但只有感觉就像你满意你的胃的一部分。结果，您的胃口仍然存在，您仍然对其他类型的食物感到饥饿。当你沉迷于筹码的咸味小吃时，这正是发生的事情。你的身体在盐面前感到满满，但它仍然渴望它需要能量的糖和葡萄糖。你仍然饿了。

橙汁在满足你的饥饿方面有三种方式失败。对于初学者，最近在期刊上的研究自然 与固体碳水化合物相比，发现液体碳碳含量减少17％。所以，作为一般规则，如果你试图满足你的饥饿而不是喝东西，你会更好地吃东西。其次，果汁缺乏任何纤维 - 常规营养素有助于减缓您身体对简单糖的消化。结果，饮用果汁会飙升你的血糖，导致短暂的满意度和毁灭性的崩溃，让你感到饥饿。最后，橘子是高度酸性的，“所以它们会导致胃灼热或使酸反流症状更差，特别是在空腹消耗时，”营养和营养学院的发言人兰德斯·朗西女士解释道。

空腹踢加热是刺激的消化系统的配方。您的胃自然会增加消化胃酸的预期。当你吃辛辣的食物时，它会刺激你的胃衬里。对不起，如果你不得不跳过午餐，你可能需要在周三举行翼夜。

您可能会想到杜帕帕，因为您听到含咖啡因饮料是食欲的抑制剂，但这不是你最好的赌注。咖啡使你的胃在喝它时产生更多的酸，这将增加胃衬里中的炎症的量。它也可能导致不适，膨胀和恶心的感觉。

他们脆脆，让你觉得自己吃空气，但米糕不会为你营养或增加饱腹感。这种简单的碳粉猪在血糖指数（GI）上众所周知 - 衡量血液升高血液的速度如何响应一至100的速度。和米糕在82中进入。高GI食品提供了匆忙根据新的平衡基础肥胖预防中心的研究人员，能源可能有助于促使您的膳食，但最终导致大脑的渴望和奖励领域的活动过度饥饿和增加的活动。它是暴饮暴食和体重增加的完美风暴。

不，它甚至不会好“将你过来”直到你的下一餐。 “饮食”饮料或用人造甜味剂加糖的任何零食可能在帮助摆脱饥饿性剧痛的身体方面发挥作用。人造甜味剂 - 例如阿斯巴甜，乙酰氨磺酰k，三氯蔗糖和糖精 - 已经科学地显示出触发你的甜蜜受体，让你的身体认为你即将获得甜蜜的能量，并没有奖励逃跑饥饿。

当你感到饥饿时，很可能是因为你的身体正在经历低血糖水平并需要颠簸的能量。获得这一点的最佳方法是消耗用碳水化合物（崩溃到葡萄糖）的东西，也是用纤维和蛋白质的食物，以帮助您维持这些能级更长时间。不幸的是，不仅奶酪缺乏任何有助于促进你的大脑和减少饥饿感的碳水化合物，而且julieAnna hever，女士，rd，cpt解释说这是一种食物让你成为亨格尔。 “奶酪充满了称为casomorphins的蛋白质化合物，这导致吃掉时的蛋白质上瘾反应，”她告诉我们。结合其大量的盐，吃奶酪会让你渴望越来越多。

“许多[人]试着嚼口香糖，让他们的思绪从吃食物。不幸的是，这个技巧通常不起作用，”评论Lisa Hayim，Ms，Rd。 “咀嚼行动实际上欺骗了食物即将下来的身体，”她解释说，这导致你的胃发动胃汁的制备。但是，当没有食物落后时，你的胃真的开始流失并发牢骚，这可能会导致疼痛，让你更加意识到你需要吃的东西。

你有没有去过寿司晚餐，只能在回家的路上被披萨放在披萨旁边？寿司是最糟糕的选择之一，当你饥饿的原因有两个原因：一个是它主要由白米组成，这是高度精炼的，缺乏任何饱和纤维，从而迅速消化。两者是你可能会在超级咸酱油中蘸上卷。高钠食物会让你感到口渴，因为渴望往往误认为是饥饿（这是其中之一30个理由你总是饿了），在吃饭后，你可能会感到亨格尔。

他们听起来像完美的零食，但不要落在虚假广告中。 2016年在期刊上发表的研究食品科学与营养 发现消耗的卡路里并不总是预测饱腹感。换句话说，你的胃不仅仅是因为你吃了一定数量的卡路里。 （其他研究实际上表明，您吃的食物的数量，就像吃爆米花与巧克力一样，会影响你的感觉。）因此，到达一个小包的饼干并不总是填满你 - 并且实际上可能会填满你你吃得更多。最近的一项研究消费者研究杂志 发现节食者在小包装中感知小零食，如饮食友好，并最终吃了多个包，而且总体的卡路里总体而不是给定常规套餐。将其添加到列表中让你胖的50件小事并胖。