Good Lifestyle

无论您是在夏季的身体上开始还是刚刚意识到你的雨天基金已经蒸发成一堆餐馆收据，为自己设定目标是开发新的健康习惯的良好一步。实现目标很棒，但除非你是正确的方式，否则你不会看到很多成功。专家认为，您的目标是无关紧要的，但您如何计划保持责任。以下是你如何一次又一次地让自己成功。

而且有关获得结果的更多建议，不要错过这些来自Celebs的30个关于健康，减肥，意志力等等的提示！！

我们都必须在某个地方开始，如果你在那里的位置是现实的话，你会给自己一个更好的机会。 “即使在我们设定目标之前，我认为看看我们现在的位置是很重要的，”临床助理教授，纽约医学院的临床助理教授·雷切尔戈尔曼博士。 “很多人对自己来说太难了，并在几年前比较自己。”你可能一直处于更好的形状，每天运行3英里，没有问题，但这并不意味着你现在可以在那里开始。

诚实地了解自己想要实现的东西并全力以赴。 “看看你的大目标，并将其打电话给我所说的话。目标是具体的，可衡量的，可达到的，现实和及时的目标（或有时束缚），”Goldman说。 “这是一个很好的方式，了解我们是否设置了良好的目标 - 并使自己成功。”有关更多方法来修剪下来，不要错过这些来自世界最性感的女性的30个瘦身的秘密。

星期天的差事日期都有声誉，因此您应该将目标设置添加到您的待办事项列表中。 “在星期天的夜晚，看看你的日历并计划未来几周。但是知道事情可能会发生灵活性，”Goldman说。 “每周重新评估你的目标，因为计划可以改变，你可以 - 而且应该 - 沿途调整它们。”减肥挑选一定数量的食物，倾向于坚持他们。和储存你的厨房减肥的必需品！！

您可以根据您想要的目标设置，但除非您正在监控您的进度，否则您可能会在不实现它的情况下转向课程。 “与自己一起检查[每周至少一次]真的很重要。这样，你可以在太多时间之前调整你的目标或行为来回到轨道上，”Goldman说。

太多的灵活性可以转变为拖延，但对自己的运动有点宽大。 “遵循一个例程很重要，但知道事情发生了，”高盛说。当计划更改最后一分钟或某些障碍时，适应和调整目标，您的目标实际上可以帮助您更加成功地到达它们。如果你的目标是减肥，这可能意味着由于最后一分钟的工作项目，本周不得不在一周内跳过健身房，但随后在周末跳两次，然后削减那周的糖果。尝试这一点7种方式使锻炼500％更有效！！

作为一种文化，我们倾向于倾向于在完成某些事情的时候倾向于极端。虽然全部或全无的心态对我们中的任何一个都没有陌生人，但它可以抑制我们制作智能计划。 “有些星期，实现我们的目标可能比其他几周慢一点。我认为改变我们的心态远离与良好的良好和无关，黑白思想来改变我们的心态，”Goldman说。通过改变你的心态，您将能够更清楚地计划长期并制定可持续习惯。

当你在它时，戒掉了“失败”。 “如果有人实际设置为S.M.A.R.T.目标，他们从未失败过，”高盛说。 “也许你没有完成本周五天过往健身房的目标，但这并没有失败，这只是意味着你有一个非常艰难的一周。只是调整它并改变下周。”对于严重的灵感来，请查看这些来自50磅或更多的人的15个减肥技巧！！

真正的变化不会在一夜之间发生，并看到这种变化通过需要持之以恒。 “当一些人‘失败，’这可能是因为他们不是持久的，太轻易放弃，”高盛表示。 “我总是告诉我的客户要不断尝试一个好的两三个星期，如果你没有看到变化，那么它的时间来研究其他正在发生的事情。如果你遵循必要的行为和已经上了轨道，尽量不要这么快就放弃了。有时候，需要时间，看到变化，陷入新的常规“。

手牵手与持久性是耐心。 “这需要30天左右，以创建一个习惯，”吉姆·怀特，怀特吉姆健身和营养工作室在弗吉尼亚海滩的老板说。省钱，减肥和擅长的工作，都需要新的行为和习惯，这不能简单地“开启”的改编。在这个过程中的信心，以及让时间做它的事。你知道它之前，你不会记得你曾经以任何其他方式行事。这只是的一个50个最好的减肥秘诀永远！！

坚持你的目标可能是简单的在您的日历标记他们 - 真的。 “我总是建议看你的日历在本周初，并把在未来的日子，你会去健身房或做某些任务，”高盛表示。她还建议在你的任务，用铅笔，而不是使用钢笔，因为哎，计划有变！

还有更多的方法不止一个跟踪你的目标和良好的老式的待办事项清单经受住了时间的考验，当谈到排队优先级。 “列出你计划在本周完成，当你打算完成它。这感觉真的很好，检查或越过它，当你把它做！如果在本周结束还有事情你没有得到你什么可以把它们卷到下周，所以不要感到害怕或不堪重负，”高盛表示。这只是兴田之一30对如何保持健康的40后！！

我们可以知道我们想要什么，大概是什么才能到达那里，但专家们谁具有式拍下来的人。 “我认为这取决于目标，寻求专业一定能帮助。例如，伸手根据您的财务目标财务顾问。不幸的是，直到他们意识到一些不工作的人并不寻求专业人士的帮助，以任何程度其中，”高盛表示。

人越多，你告诉我们，任命更多的设置，就越有可能的是，你会掉下来的车，因为其他人都是抱着你负责。 “大多数人都知道该怎么做，但它是通过和问责作品是最重要的，当谈到坚持自己的目标以下，”伊莎贝尔·史密斯说，MS，RD，CDN，注册营养师和伊莎贝尔·史密斯营养的创始人。 “无论是正与朋友或去看营养师 - 无论工作，以保持人的责任”看看这些15标志你应该看到一个营养师！！

我们都可以（做）远大的梦想，但先发小是至关重要的，当谈到打击那些更大的标记。 “想想你的长期目标是什么，并打破分解成更小，更现实的目标，”高盛表示。 “当涉及到任何种类的变化，人们想使他们可以设想，他们希望，但可以很容易迷失在画面如果目标是太大了。例如，如果你的目标是跑马拉松，看什么需要去跑马拉松。打破它的刚刚开始运行的点，并从那里走。”

大多数事情说起来容易做起来难，对不对？但是，你实际做的是什么使这里的区别。 “你可以用同样的方法与所有类型的目标，但关键是要设置行为目标，以帮助你实现更大的目标，”高盛表示。 “你需要‘过程’的目标，以帮助您到达终点线。这是进行行为依据去，看看在你控制什么对你实现更大的目标的帮助。”的行为，如多喝水或吃更多的蔬菜会有所帮助。这些应用8层简便的方法来用心吃！！

如果您需要设置每日闹钟来提醒自己站起来，喝的水或将部分资金投入到您的储蓄账户，做到这一点。 “您可以使用您的智能手机警报系统或日历提醒自己要检查你的进展，”史密斯说。 “无论会让你停下来思考了一分钟，所以你需要完成的是什么。”

减肥，改变饮食，在工作中晋升或建立您的个人关系，需要时间和能量，并且通常会令人沮丧。让自己忙，并赞扬你的努力。一只沙拉永远不会让任何六个包装过夜，一片披萨从未让任何人跳过牛仔裤Sizetl Instany。 “做太快太快可能会令人沮丧和令人失望，”高盛说。 “很多每周都可以改变，所以我试图告诉人们每周的目标，评估，然后展望未来。”尝试这一点放松这么健康的饮食的10种方式！！

我们有技术，所以为什么不用它？ “你可以使用像MyFitnessPal或Evernote这样的应用程序，以[跟踪您的进度]，并提醒自己每周都会在每周检查一次，”史密斯说。 App Store充满了创新的策划者，跟踪器和励志 - 有些人也能让你有机会制作一点钱！ “那里有很多很酷的应用程序，如Dietbet，你把钱放进锅里，如果你失去了一定的重量，你可以赢得锅。”白说。

如果您正在尝试大修您的饮食，为什么踩踏您的进度，不必要的款待？ “我们不能使我们的奖励是基于食物的，因为这成为一个滑坡 - 我们必须分开食物和奖励，”史密斯说。 “想想你的激励。如果你的目标是长期的，请尽量让你的奖励现实。它可以从健身房休息一天或与你的狗一起散步。”选择这些25天才奖励自己的减肥方式！！

如果一个完全好的高速公路将在一半的时间内将您到达目的地，则无需拿回道路。 “让自己不做150％的努力，”史密斯说。 “例如，如果你试图吃得更健康，那么有一个地方可以在去的地方拿起健康的饭菜，那就是没有错的。如果你拿起或者自己捡起来，那就没关系了，只要当它发生的时候。”

缓慢而稳定地赢得比赛，特别是在发展新习惯方面。 “我们经常在太短的时间内尝试从零到60到60，并让自己陷入沮丧和困难，”史密斯说。 “一步回来看看你的生活方式很重要。例如，如果你是一个从未解决的人，那么期望你每周开始五天就会是不现实的和不公平的。设定目标您觉得您可以轻松实现。这是否从每周运动两天，每天三个或8,000步至10,000。“让女王B帮助。这些是成功减肥的所有步骤由Beyoncé歌曲解释！！

“研究表明，当他们实际写下来时，更高百分比的目标是实现目标，”白人说。确切地弄清楚你想要做什么，并在纸上或谷歌医生中放入。每天咨询它来增加您的成功机会。

您所做的更改越多，您将更快地看到结果，但是这些行为的机会是不可持续的。如果您想省钱，请慢慢完成并将其融入预算。如果你想丢失20磅，慢慢改变你当前的日常生活和生活方式，让你在真正适应那些新习惯时给自己一个镜头。 “大多数人都遵循严格的饮食或制造大目标 - 他们要么实现它们，无法抓住它们，或者他们让他们太极端，无法达到它们，”白人说。尝试其中一些32种简单的方式减肥！！

它只是为了倾倒你生命中的所有“坏”食物而减肥，但如果你不必剥夺自己的恶习？ “我从不建议完全切断食物，但有些人喜欢这种方式跳跃重量损失，”白人说。 “如果你选择削减某些食物，我就会慢慢重新引入这些食物[一旦你做出了一些进展]。”

没有必要在这里招募你的旧高中足球教练。找一个可以帮助您保持责任的人，并且在您正在努力的部门中有更多的知识。 “我认为拥有问责制合作伙伴是坚持目标的关键。无论是教练，私人教练，注册营养师，甚至有人在物理健身部门甚至更进一步，以帮助教练你，”White说。和储存你的厨房12种食品私人教练发誓！！

我们中的许多人都是视觉生物。有时看一个目标就是把你的屁股踢到齿轮。 “很多人都创造了一个愿景板，我认为可以是一个有用的工具，”白人说。 “无论你是从杂志上从高中或图片中发布自己的照片，张贴你想要的样子。每天早上，看看那张照片让你动力。”

如果您已经在每天通过Instagram滚动或通过Facebook Feed浏览，请将其用于您的优势。 “在社交媒体上发布您的目标和进度。这样，您有很多人保持责任，”White说。这也是围绕支持系统欢呼的好方法！受到这20个最佳病毒减肥故事的启发]（https://www.eatthis.com/viral-weight-losstories）！

虽然我们可能不一定失败，但我们现在又一次地倒回老习惯是不可避免的。每个人都复活，“白人说。”意外的东西可能会导致家庭中的死亡或工作的变化，但你总是要重新开始。我们必须继续重新审视和修改我们的目标。如果我们没有到达它们，也许将它们放在下面的时间下降，然后在下次左右努力。“

拔除您当前的生活方式以获得新的，更好的一个不必是拖累。如果您使流程更有趣，您可能会看到更多的成功。 “出去买几件事只是为了跳跃 - 开始你的计划可以有所帮助，”白人说。 “绝对可以获得新装备，无论是新的iPhone，播放列表还是衣服。”

在设置减肥计划时，用你的目标和衣服少。 “我总是说，如果目标是减肥，买一些较小的衣服。目标是适合那些衣服。然后，当你失去那种重量时，你可以扔掉你的衣服或捐赠它们，”白色说。