12你最喜欢的碳水化合物的12个高蛋白质造化
没有必要放弃碳水化合物冷火鸡。在下次购买您最喜欢的Carb-Laden Foods时，只需避免避免面包过道并居住在莴苣上，只需选择更好的品牌。
切割碳水化合物不应大大改变杂货柱。只要您为这些富含蛋白质的富含蛋白质的标准的碳水化合物购买，仍然可以将面条，芯片，甚至百吉饼扔进你的购物车中。现在剥夺了自己的好东西只是让你渴望越来越多，更晚，更不用说让你感到脾气暴躁和昏昏欲睡。
这就是为什么我们突出了所有碳水化合物的最佳（和最差）。脱颖而出的是用蛋白质包装，这将使您仍然在看到结果的同时沉迷于您的渴望。听起来好得令人难以置信？我们保证不是 - 也不是25个最佳碳水化合物，将露出腹肌。
意大利面条
吃这个：
现代桌扁豆肘部
每1/2杯（55克）：200卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，37g碳水化合物（3g纤维，<1g糖），11g蛋白质
不是那个！：
Ronzoni无麸质肘部
每1/2杯（56克）：200卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，44g碳水化合物（2g纤维，0克糖），4g蛋白
新闻闪光：只是因为无麸质不自动使其健康。事实上，相反的往往是真的。所以如果你认为摆脱麸质会摆脱碳水化合物，把罗泽尼肘部放下。你最好选择从扁豆制成的现代桌面，这不仅仅是7克的碳水化合物而不是无麸质商品，而是7更多的 克蛋白质。如果你要么要么将要么将200卡路里放入你的身体，你也可以选择植物蛋白质选项，并更远。
筹码
吃这个：
我们的小叛乱蛋白质味蛋甜＆smokey bbq
每1盎司（28克）：90卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，10g碳水化合物（4克纤维，2g糖），10g蛋白
不是那个！：
Fritos Chili奶酪玉米片
每31个芯片（28克）：160卡路里，10克脂肪（1.5克饱和脂肪），270毫克，16g碳水化合物（1g纤维，<1g糖），2g蛋白
如果我们告诉你一袋筹码，又不必是一个有罪的乐景，你可以咬紧并咀嚼你的方式，没有后果？你可能会说我们很疯狂，但唯一疯狂的是我们的小叛逆如何设法将10克蛋白质挤入每份薯片中。一口他们的烧烤味，你会忘记所有关于斯特罗斯玉米片的所有人。那些有两倍的卡路里，四重脂肪，更少的蛋白质，这意味着它们绝对不是我们的名单20个最佳低碳水化合物，包装零食以减肥。
比萨
吃这个：
真正的披萨三奶酪
每1张披萨（125克）：240卡路里，14克脂肪（8克饱和脂肪），830毫克钠，4g碳水化合物（0g纤维，2克糖），25g蛋白
不是那个！：
红色巴隆经典地壳4奶酪披萨
每1/4披萨（149克）：390卡路里，17克脂肪（9克饱和脂肪），750毫克钠，42克碳水化合物（2g纤维，8克糖），16克蛋白
是时候重新思考冷冻披萨了。加热一个三奶酪馅饼不仅仅是你在周末做的事情，因为你太累了到营养，或者当你度过了漫长的一天，应该咬到一些粘虫奶酪。如果你选择像红色巴隆这样的品牌，那可能是这种情况，这些品牌在卡路里，脂肪，碳水化合物和钠中，但一片披萨并不总是等于放弃。真正的披萨通过用专有的帕尔马兰鸡肉地壳取代标准的卡比面粉地壳，这是对的，这是正确的，一块薄薄的地壳，由鸡肉和一些巴马马奶酪制成。这为您提供25克肌肉建筑蛋白，只需四克碳水化合物。
冰淇淋
吃这个：
开明花生酱巧克力芯片
每1/2杯（70克）：100卡路里，4.5克脂肪（2.5克饱和脂肪），130毫克钠，16克碳水化合物（5克纤维，4克糖），8g蛋白质
不是那个！：
天才比利时巧克力冰淇淋
每1/2杯（99克）：220卡路里，9克脂肪（5克饱和脂肪），45毫克钠，30g碳水化合物（0克纤维，29克糖），4g蛋白
你曾经尖叫着冰淇淋，但现在每次在杂货店都看到它时，它更像是你从这个含糖治疗尖叫。在一份甘蔗座中含有29克糖，以及30克碳水化合物和5克饱和脂肪，足以吓唬任何人看着规模。但也许是时候让你冷却它，并研究隐藏在那些流行的糖炸弹之间的更健康的选择。例如，开明的是每份100卡路里，同时切割碳水化合物和促进蛋白质。即使你的勺子撞到纸箱底部，也意味着你可以对冰淇淋放纵感到乐意。
薄煎饼
吃这个：
烙饼酪蛋白蛋白煎饼和烘烤混合物
每1/2杯（53克）：200卡路里，3.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），350毫克钠，23g碳水化合物（5克纤维，6克糖），20g蛋白质
不是那个！：
市场储餐室原创煎饼混合
每¼杯（40克）：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），47毫克钠，27克碳水化合物（1g纤维，6克糖），3g蛋白
一堆薄煎饼可以真正堆积碳水化合物，但早餐应该是蛋白质的全部。 Jim White，R.D.，ACSM和Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者建议从15-25克的东西开始休息日，这将煎饼推出早餐方程，对吧？也许不吧。如果您减去了市场储纸煎饼并用烙饼的烘焙混合物替换它们，在您甚至离开房子之前，您将耗材更少的碳水化合物和20克蛋白质。
冰沙
吃这个：
冰沙王瘦巧克力
每1冰沙（20盎司）：310卡路里，12克脂肪（1克饱和脂肪），360毫克钠，38克碳水化合物（10g纤维，16克糖），19克蛋白
不是那个！：
jamba果汁花生酱moo'd冰沙
*每1次冰沙（28盎司）：980卡路里，29克脂肪（6克饱和脂肪），620毫克钠，152g碳水化合物（6克纤维，131g糖），26g蛋白）
冰沙有一种方法可以将大量的碳水化合物潜入每个SIP。例如，从吉巴汁中吮吸28盎司的花生酱moo'd冰沙可以让你回到152个碳水化合物，这就像从克里斯佩克雷梅吃七个糖甜甜圈一样。而且甚至没有计算131克糖和近1000卡路里藏在那里并掩盖蛋白质。尽管冰沙王的瘦巧克力较少蛋白质，但也有糖，碳水化合物和卡路里少，给予那些19克蛋白质的时间。
酸奶
吃这个：
Siggi的0％紧张的冰岛式雪际
1个容器（150克）：100卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），55毫克钠，6g碳水化合物（0g纤维，3克糖），17克蛋白质
不是那个！：
粉剂总共0％用蜂蜜
每1个容器（150克）：210卡路里，6克脂肪（4.5克饱和脂肪），45毫克钠，29g碳水化合物（0克纤维，29克糖），11g蛋白
在一个酸奶容器中包装11克蛋白质在捆绑29克糖和碳水化合物时，它听起来几乎是强大的。这就是为什么你应该沟渠和其他含糖品牌，让你为早晨剂量的蛋白质牺牲，而是寻找Siggi。相同的尺寸用途是无脂肪，一半的卡路里和碳水化合物的五分之一，这使得迅速缩小了那些额外的6克蛋白质。
面包
吃这个：
Ezekiel 4：9发芽的全谷物汉堡包
每1面包（76克）：170卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，34克碳水化合物（6克纤维，0克糖），9克蛋白质
不是那个！：
国王夏威夷原装甜夏威夷豪华汉堡包
每1个面包（78克）：270卡路里，6克脂肪（3.5克饱和脂肪），240毫克钠，45g碳水化合物（1g纤维，16克糖），8g蛋白质
一些严肃的碳水化合物刀试图让自己说服生菜包裹是从切片面包中最好的东西，挖掘他们最喜欢的大面包，并用冰山代替全谷物预约他们的三明治。但是有更好的方法。只要您选择有机，高蛋白质品牌，如Ezekiel 4：9，高糖，脂肪，像国王夏威夷的钠品牌，你可以拥有你的汉堡并吃面包。如果你不确定，只需偷看19最佳和最糟糕的商店买了面包。
贝果
吃这个：
P28高蛋白质百吉饼
每1百吉饼（94克）：260卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪），430毫克钠，25g碳水化合物（4克纤维，5克糖），28g蛋白
不是那个！：
Sara Lee Plane Bagels
每1百吉饼（95克）：260卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），390毫克钠，52g碳水化合物（2克纤维，4克糖），8g蛋白
如果一切百吉饼是你的一切，那么就没有必要与他们分手。虽然我们承认百吉饼远非是我们最喜欢的早餐选择，但这并不意味着你需要完全从你的饮食中宣传他们 - 除非他们有像Sara Lee这样的营养标签。虽然百吉饼是一种高热量的早餐，无论你是如何切成它的，也选择P28等品牌，它有28克蛋白质，只有25克碳水化合物，可以保证那些早晨的卡路里没有徒劳无功。 Pro提示：将百吉饼与全天然花生酱舀成一些添加的蛋白质和健康的脂肪，以降低碳重的血糖负荷。
椒盐脆饼
吃这个：
纽曼自己的5克蛋白质椒盐脆饼
每18粒椒盐脆饼（30克）：120卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，22g碳水化合物（4克纤维，1g糖），5g蛋白
不是那个！：
斯奈德的汉诺威蜂蜜芥末＆洋葱椒盐脆饼件
每1/3杯（28克）：140卡路里，7克脂肪（3克饱和脂肪），240毫克钠，19g碳水化合物（<1g纤维，3g糖），2g蛋白
我们知道椒盐脆饼可以击中或错过，但不要让它扭曲。用蜂蜜芥末和洋葱调味料调味椒盐脆饼干不会做任何乐趣的咸味，而是将蛋白质添加到他们肯定。而这正是纽曼自己用他们的有机小麦粉椒盐脆饼做了什么，每个服务都有5克好东西。
玉米片
吃这个：
Supereats高蛋白质Nacho奶酪玉米片
每1盎司（28克）：130卡路里，7克脂肪（0.5克饱和脂肪），240毫克钠，10g碳水化合物（1g纤维，1g糖），10g蛋白质
不是那个！：
Tostitos暗示石灰玉米片
每6芯片（28克）：150卡路里，7克脂肪（饱和脂肪），130毫克钠，18g碳水化合物（1g纤维，<1g糖），2g蛋白
抓住一些guac或偷窥一罐莎莎，因为是时候扣篮了。通过来自超级的高蛋白质芯片舀出这些蘸酱，一份服务会给你带10克蛋白质，只有10克碳水化合物。其他芯片品牌，如Tostitos，均衡，碳水化合物加倍，并削减蛋白质的摄入方式。当你试图观看你的体重时，就像这样的产品Nacho. 朋友。
谷物
吃这个：
克什古尔良原创谷物
每1¼杯（58克）：180卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），115毫克钠，40克碳水化合物（13克纤维，8克糖），12克蛋白
不是那个！：
凯洛格的葡萄干麸皮
每1杯（59克）：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，46g碳水化合物（7克纤维，18克糖），5g蛋白
你可能会考虑自己谷物娴熟，但你真的在每天早上倒入碗里的碗吗？如果您不小心，您的早餐可能会隐藏在50克下的两位数糖和碳水化合物含量，如凯洛格的葡萄干麸皮。由于您可以保证碳水化合物，您可以将那些与尽可能多的蛋白质的补充。 Kashi的Go Lean谷物每份共有12克。但是，请确保您在购买时检查成分列表以及营养标签，否则您可能忽略你谷物中的化学品 你应该担心。
