7种食物，让你的锻炼更有效
每周在健身房记录健身时间，希望能够实现梦想的身体。
这是一个逻辑，健康的计划 - 如果您坚持您的健身常规并进行智能饮食决策，您必须达到您的减肥 目标最终。但是，如果你有类似我的，你不想等待几个月开始看到你的腹肌。你想要结果现在。好消息：有许多食物会使您的锻炼更有效，并帮助您获得您一直想要的身体，以纪录的时间 - 在您甚至前往Barre Class之前。击中杂货店，拿起下面的食物，今天开始减肥！
乳制品
记得休·杰克曼的“牛奶”运动？他的爱好者真的是由牛奶或至少在乳制品的公平份额建造的赔率。我们怎样呢？一项研究发表在营养杂志 发现蛋白质和乳制品高的饮食对运动引起的体重减轻有利。研究参与者每天吃六份乳制品损失的重量比他们的瘦肌肉更加瘦弱，而不是他们消耗的同行，尽管这两个团体都遵循了相同的健身制度。虽然六份可能看起来很多，但你可以通过向燕麦片和咖啡添加牛奶来轻松到达那里，享受一只希腊酸奶作为小吃，或向沙拉，三明治和煎蛋中添加奶酪。寻找快速轻松的选择？股票在这些上9最佳减肥酸奶。
开心果
它们可能很小，但开心果是强大的胖子 - 炸薯条，可以让你的锻炼更加有效。在最近的一项研究中，研究人员将参与者分为两组。然而，两组遵循了几乎 - 相同的饮食和运动方案，然而，其中一种组是无盐的开心果，而另一组不是。惊奇地令人惊讶的是，开心果群失去了更多的腹部糖霜，并且在血糖和胆固醇水平上表现出比对照组更好的改善。现在开始咀嚼以获得其中一个的好处7最佳减肥的食物。
南瓜
如果坚持常规运动方案，让你太疼了，以便离开沙发，你真的很放缓你的减肥率。为了抵御锻炼后的疲劳和酸痛，通常让你束缚着束缚，只需将一些南瓜添加到你的盘子上。在运行一系列动物测试后，台湾研究人员得出结论，吃南瓜有助于争夺乳酸后的泵浦生产 - 该化合物负责使肌肉疼痛。不知道如何在假日季节外添加南瓜到您的饮食吗？在烤箱里烤橄榄油和调味料，折腾切片。在它煮熟后，您可以享用独奏作为配菜或小吃，甚至可以将其添加到沙拉中。
西瓜
杂货可能是昂贵的，所以任何可以作为锻炼前和锻炼后零食的食物都是省钱的超级食物和西瓜适合账单！在您的锻炼之前充分保湿是提升耐力和随后卡路里燃烧的最简单方法之一。当然，您可以全天加载Agua，但您也可以通过西瓜获得一些H2O，这是90％的水。在锻炼通过后，将一些甜瓜用冰混合在一起。在对西班牙运动员的一项研究中，研究人员发现西瓜汁可以帮助减少锻炼后肌肉酸痛。抛弃酸痛，你将在任何时候都回到健身房。没有更好的减肥方法，快速变得健康。
全蛋
如果你虔诚地击中健身房，但仍然没有那种坚硬的外观，只是向你的饮食添加一些鸡蛋可能是你祈祷的答案。在最近一项完成日常锻炼的运动员的研究中，研究人员发现，那些补充胆碱的人 - 在蛋黄中发现的营养素 - 损失了比不突然丸的运动员更肥胖的身体脂肪。周日准备十几个煮熟的鸡蛋，为一周的便携式富含蛋白质的零食，这将削弱腰部。
绿茶
虽然茶不是每人食物，但我们认为当你听到好处时，你会想到你的手。根据科学家的说法，啜饮酿造可以帮助你瘦弱，而不是单独锻炼更快地倾斜。在进行12周的研究之后，研究人员发现，在健身房落户25分钟的锻炼者并将四到五杯绿茶每日损失比其非茶杯子同行更重量和腹部脂肪。你还在等什么？开始啜饮绿色酿造，以帮助烧坏顽固的糖果紧贴着你的中间。厌倦了绿色？用这些混合你的纤细啜饮4甜脂肪的茶。
罗勒
你的好友邀请你去他的Crossfit健身房进行锻炼，现在你不能坐下而不患痛苦的痛苦。你可能渴望再次击中权重，但我们都知道现在不会发生这种情况。当然，你可以弹出一颗丸来对抗炎症并回到游戏中，但是向你的下一餐添加一些罗勒是一种更自然的方法，也可以做这个伎俩。叶茂香的绿草含有一种叫做丁香酚的酶，可以帮助抑制在体内引起炎症反应的脂质介质。将新鲜或干的香料加入面食，披萨，肉类和蔬菜菜肴中获得好处。
