在开始饮食之前，你需要做的一件事
卡在一个有罪的ridden yoyo节食中？这种方法将帮助您回到轨道并保持终止！
即使你认为你正在吃干净，经常锻炼，并限制你的作弊日，如果你的规模上的数字没有萌芽，节食就可以了解。将其粉笔倒入古老的格言，介意过物质 - 意思是为了获得结果，我们必须与我们的思想，选择和习惯变得更加调整。
值得庆幸的是，有一种简单，科学的支持方式，即：食品日记。
在一项研究中美国预防医学杂志 研究人员发现，在1,700人中，那些在他们的期刊中写的人失去了重量的重量，而不是那些没有的人。更重要的是，2012年的研究营养与营养学院学报 发现，在439名女性中，那些蹒跚学步的人失去了大约13％的起始体重，而非记者只失去了8％。
如果在reg似乎令人生畏的时候，请不要把它写下来！ Sarah-Jane Bedwell，RD，LDN，营养师和作者安排我瘦，有几个技巧可以帮助您粉碎这些条目。 “在不改变饮食习惯的情况下保持食物期刊几天，然后开始尝试吃干净，并保持日记，这是几天的事情，”她建议。 “这几天，而不是专注于卡路里的数日，只需写下你吃的东西以及关于你每天的感受的任何笔记。当你开始吃干净时，你可能会注意到能量水平和情绪这样的东西。”
事实上，保留期刊的节食者更加了解影响他们的食物选择，他们实际吃多少，以及他们如何感受饭后。更不用说，每天审查您的选择可以帮助您抓住您在午餐时向那个汉堡添加奶酪或在饭菜之间抓住窃听酒吧。需要一些动力来摆脱作家的街区并开始呢？看看这些50令人鼓舞人心的成功报价会激励您的日子。
