什么是理想的蛋白质饮食？
专家潜入物流遵循理想的蛋白质饮食，包括样品膳食计划。
在其名称中“理想”这个词，很容易看出为什么理想的蛋白质饮食 在过去的几年里，它已经迷人了进入成千上万消费者的心中（和嘴巴）。这种四相，高蛋白质，低碳水化合物饮食计划称为“酮酮 协议“for.减肥 - 从社交媒体和饮食网站上的一些发光的成功案例来判断，这似乎是一个速度快速缩小英镑的毫无意义。
尽管如此，许多营养专业人员都有他们的预订，了解理想的蛋白质饮食作为长期保持重量的健康方式。来自加工食品 它需要大幅拨回你的危险卡路里 一次几个月，它不一定是健康体重的无风险票。我们挖掘了这种饮食趋势的细节，并与RD谈到了其利弊的低调。
理想的蛋白质饮食如何运作
理想的蛋白质饮食由法国医生Tran Tien Chanh，MD，2004年作为低热量，酮酮减肥计划。像一个keto饮食，这个想法是，随着卡路里的减少和宏的正确平衡，你几乎保证减肥。但并非每个人都同意理想的蛋白质实际上是酮蛋白。
“真正的keto饮食只有约5％的碳水化石的卡路里（每天30克）和脂肪约75％至80％，”注册营养师Anne Danahy，MS，RDN说。然而，理想蛋白质的覆盖焦点膳食计划 往往是蛋白质，而不是脂肪。八盎司蛋白质 根据饮食阶段，每天选择最多三顿饭。许多饮食的产品也含有两到三倍的蛋白质，如脂肪，以及令人惊讶的大量碳水化合物。即便如此，它的极端卡路里减少总计每天约1,100卡路里，它可能会导致一定数量的数量减肥。
与许多DIY keto不同低碳水化合物 饮食，理想的蛋白质需要在授权诊所的付费计划中注册。虽然饮食的创始人不保持自己的独立诊所，但脊椎按摩术，减肥中心和营养 实践都可以获得认证，以提供该计划。这些诊所的健康教练通过饮食的四个阶段直接提供客户。您还将在您的身体位置购买理想的蛋白质预包装食品。
理想蛋白质饮食的四个阶段
如果您对理想的蛋白质饮食进行了冲突，您可以期待通过其四个阶段工作：减肥，14天，预稳定和维护。这是看看每个涉及的东西。
第1阶段：减肥
第一阶段，“减肥”的目的是不言自明的，大多数人将在这里花费大多数理想的蛋白质旅程。而不是规定的天数或数周，这一阶段旨在持续“直到100％减肥目标 实现了。“这一目标将因人的人而异，与您的健康教练合作确定。
在第一阶段，您的日常饮食将包括：
- 您选择的三种理想蛋白质的品牌食品
- 一个8盎司。在晚餐时提供“整个”蛋白质
- 四杯批准蔬菜
- 无限批准的生蔬菜和生菜
除了这些食物外，饮食还鼓励使用海盐进行调味，加上维生素和矿物质补充剂钙那镁， 和钾。
有关的： 7天的饮食融化了你的腹部脂肪。
阶段2：14天
一旦你达到了你的减肥 目标，是时候前进到第二阶段了。这款14天的模块仅从阶段略微修改，下列每日指南：
- 您选择两个理想的蛋白质食物
- 8盎司。午餐和晚餐时蛋白质
- 四杯经批准的蔬菜
- 无限批准的生蔬菜和生菜
第3阶段：预稳定性
饮食的第三阶段准备过渡到重新引入较高量的碳水化合物。在此期间，这也持续14天，一天的饮食看起来像这样：
- 您选择一个理想的蛋白质食物
- 8盎司。早餐，午餐和晚餐时的整个蛋白质
- 四杯经批准的蔬菜
- 无限批准的生蔬菜和生菜
第4阶段：维护
最后，您将获得理想的蛋白质的维护阶段，持续全年。该模块提供了一些指导原则，如限制组合胖的 和碳水化合物，计算适量的蛋白质为您的体重，甚至允许“放纵日”。
减肥阶段的示例菜单
这是理想蛋白质饮食中典型的一天可以看起来像的例子。
- 早餐：理想的蛋白质苹果味燕麦片，咖啡
- 早上小吃： 芹菜棒
- 午餐： 西兰花和奶酪汤，2杯蒸芦笋
- 下午小吃： 萝卜切片
- 晚餐： 8盎司。鸡胸肉，理想的蛋白质通心粉和奶酪，2杯西葫芦在2茶匙橄榄油中炒
吃的食物
凭借其限制性，追踪理想的蛋白质饮食中允许哪些食物相当容易。除了选择预包装的食物，如酒吧，汤和燕麦片，还可以吃各种高蛋白食物和特定的蔬菜清单。
批准的蛋白质选择可以是基于动物的或素食，如：
与理想的批准蛋白质征地的膳食蔬菜包括：
- 芦笋
- 夏南瓜
- 苜蓿
- 羽衣甘蓝
- 韭菜
- 大黄
- 西葫芦
与此同时，您可以根据您的喜好允许这些食物的许多服务：
- 生菜
- 芹菜
- 蘑菇
- 菠菜
- Radicchio.
- end
- 萝卜
食物可以用1/2茶匙海盐和两茶匙调味橄榄油 或葡萄油。你也可以黑咖啡 和早餐 并鼓励喝很多的水。
避免食物
由于理想的蛋白质饮食旨在调整宏的体重减轻，因此您将在很大程度上接吻碳水化合物再见（在那些您提供的产品之外，麦片 或酒吧）。准备好尼克斯面包，谷物，意大利面和其他谷物。所有的水果和高淀粉蔬菜都像土豆，玉米和胡萝卜也是如此，以及乳制品。 - 没有惊喜酒精和糖果（除了饮食包装选项中的糖果）不会出现。
理想蛋白质饮食的缺点
虽然可能会达到快速减肥，但理想的蛋白质饮食具有一些风险。首先，它极端对卡路里的限制可以让你感到有雾，疲惫，头痛，让我们是诚实的饥饿。如果你想失去相当体重，你可能会在其限制性减肥阶段中捕获漫长的延伸，这可能不是可持续的。如果你确实达到了刺激，你也可能进入一些不舒服的惊喜。 “许多人身心和精神上感到可怕低能量他们输掉的任何重量都是水，“丹纳西说。
然后存在理想的蛋白质的购买酒吧，汤和其他菜肴问题。它们不仅昂贵每天约15美元，而且它们也不只是新鲜的整个食物。 （我们正在看着你，甜蜜的辣椒“dorados。”）“我个人不喜欢使用特殊食物，特别是包装的食物，”丹纳西说。 “我觉得许多人陷入了”超级加工“类别，研究与重量增长，没有损失。”
在加入大量加工食品的同时，饮食从已知的健康益处中除去一些全食物，如果实，全谷物和乳制品 产品。这可能导致养分缺陷和对食用健康饮食的真正意味着什么的功能失调。
最后，遵守高蛋白质，高素食计划超过几天可能会变得非常无聊。尽管饮食网站索赔提供“无与伦比的品种”，但大多数人都不喜欢完全享受膳食替代品，肉类和蔬菜。孤立的感觉也可能成为您在理想的蛋白质饮食上花费的时间越多，因为食物在社交中发挥了如此重要的作用。
理想蛋白质饮食的好处
虽然陪审团仍然是理想的蛋白质饮食是否具有宏观的良平衡以实现酮症 - 但是身体使用脂肪作为燃料的代谢状态 - 如果它确实，它可能对体重减轻有效。 “对于大多数（健康）人来说，这并不一定有害酮味饮食 “丹纳伊说，”许多人说，“很多人都会减肥并改善他们的代谢标志。”如果你是结构茁壮成长的那种，你可能会发现理想的蛋白质的四相计划和亲自咨询有用。
此外，一些关于饮食的批准食品提供了固体营养。肉，鱼类，鸡蛋和豆腐均含有有益的微量营养素和必要的脂肪。还有另一个银色衬里：“他们确实强调了很多蔬菜！”笔记Danahy。通过获得每天四杯蔬菜（和无限制的绿色），您将正在进行中抗氧化剂那纤维和重要的是维生素 和矿物质。
理想蛋白质的替代品
为了坚持一个真正的重量损失的雌激素饮食计划，可能最好咨询注册的营养师或其他合格的饮食专业人士，因为获得（并留下）酮症是一种高度特定的过程。 或者，如果它是您的结构和膳食替代品，那么Optavia或Nutrisystem等程序就会提供与理想蛋白质相似的模型，具有更长的轨道记录。
你应该尝试吗？
最后，开始新的（和限制性）饮食的决定是只有你可以自己制作的饮食。 “我的底线是，你必须在长期内找到为你工作的方式，”丹纳西说。 “这似乎是一个快速修复的饮食，一个人会继续下去。” 努力看看你的目标，偏好和致力程度，以确定理想的蛋白质饮食是否真正适合您。
