30种方法可以坚持你的新饮食
如果您遵循这些专家批准的策略，您可以在成功减肥的小百分比之中。
超过的人26％ 承认他们放弃对他们的饮食看到他们想要的结果之前。你怎么能是人谁坚持自己的饮食比例中和正处于减肥其实成功？坚持节食顺其自然，如果你（1）启动它正确地摆在首位，并以切合可能破坏你的努力，并确切地知道如何克服它们共同的路障（2）住宿。
我们问营养师透露了一些关于如何坚持自己的减肥的最佳途径，你是否已经决定接受一个素食主义者，古，keto.，或几乎任何其他的饮食风气。
现在开始。
许多人说，他们会开始去健身房时，工作平静下来，或者启动周末健康的饮食，但没有比这更好的一天有。 “这是很自然要考虑花时间重新集结，然后继续（或重新开始）当生活感觉更容易采取新年的实例。与此同时，这种冲动是最快，最可靠，最可靠的方法来破坏你的计划之一改善营养，健康和健身。我们称之为“暂停按钮的心态，””布赖恩St.Pierre，MS，RD，CSCS解释说，性能的精密营养总监“这个暂停按钮的心态只有建立暂停的技巧。这是由错觉加剧，如果我们重新开始后，我们可以发现，开始神奇的好时机。”
不要牺牲品“快宴”的循环。
“主要的绊脚石，我觉得那些之中想减肥 就是我所说的“快速盛宴周期，””邦妮巴尔克，RD，注册营养师和卫生与健康专家为说枫树全线。 “节食者通常决定他们需要摆脱他们的体重弹指一挥间，所以他们开始用勉强吃（或完全不吃早餐）全天，才回家，吞食一切就在眼前。当乏力，头晕，并在夜间饥饿踢的激增，他们失去了自我控制能力。研究 建议不吃早餐 同时增加腰围和BMI，导致肥胖。加，学习 用严格的饮食限制的个体展示他们暴食 稍后的。超越什么，有多少我们吃，我们吃的是减肥的关键球员。”
不要让规则;做出选择。
当你接近一个严格的心态节食，你就更有可能放弃对饮食。当谈到如何坚持节食，雷切尔精细，RD，注册营养师和所有者到足尖营养 建议一种包容性方法。 “一个包容性的做法[，而不是一个calorie-和脂肪限制制度]的关键是要取得长期的成功。而不是规则，做出选择。添加更多最少加工，营养丰富，植物的食物 像新鲜蔬菜，坚果，种子，和你的膳食豆类，“精说，”一个‘吃少’卡路里计数的心态可以设置我们弥补的愧疚周期时，我们不符合公平的期望。在另一方面，包容的态度允许享受所有食品的“。
重新聚焦社交聚会远离食物。
“饮食失败的其他原因是，我们的文化是方便和社会互动的。当涉及到方便，以下限制性饮食可以是非常困难的。无论是人在重力作用下朝快餐选项 或者他们绝食，直到他们到达一个地方，他们可以吃一次，解释说：”玛丽 - 凯瑟琳·斯托克曼，MPH，RD，LDN的BusyBabesNutrition。 “当涉及到社交，美国人往往围绕食品，节日舞会，婴儿洗澡，下班后抓住饮料中心的社会，这些环境因素使其坚持限制，困难和实际上增加了压力。”相反周围的食物或酒满足了的，问朋友要出去走走，参加瑜伽班，同时，入住或退房手续博物馆展览。
停止计数卡路里。
不要让卡路里计数的应用程序的无尽阵列欺骗你。在长期，计算卡路里 很可能做弊大于利。 “卡路里计数是不可持续的，因为没有人能跟上它永远。当人们终于离职时，他们可能会觉得自己很失败或变得如此沮丧，他们放弃了对他们的饮食干脆，说：”乔安娜Foley.，Rd，Clt，努力运行整体营养教练业务。 “而不是集中于卡路里，我建议重点营养素。确保你的膳食与碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的适当比例平衡。”为了更好的选择，总有这些计算卡路里的替代品。
停止沉迷在你“不能有。”什么
因为真相是，你可以吃得几乎任何东西，只要它是一个健康的部分，在“罕见的零食”类别中保持“放纵，卡路里的待遇”。但除此之外，这种狭窄的思路可以让你失败。 “由于长期使用，饮食过于限制性和不切实际。可能会避免碳水化合物 一个月左右，或减少一周的部分尺寸，但在此之后会发生什么？如果你的身体习惯于以某种方式吃某些事情，那么以重要的方式偏离这一点即将到来，“Foley说。”而不是去除整个食物组，显着切割部分尺寸，并专注于你的尺寸不能，“专注于制作小型，现实的变化，专注于你所拥有的东西。”这种心态会帮助你坚持你的饮食，这样你就可以长期保持它。
吃彩虹。
“吃彩虹”可能会发出陈词滥调，但这是真的。 “我经常被我的客户问为什么他们没有减肥 当他们计算所有热量的卡路里时，每餐吃沙拉，并且比他们计算的需求更少的卡路里吃。当你的身体缺乏必要的营养时，重量不会出现，“艾米周，Rd，注册营养师和联合创始人BC营养师目录。 “让您的饮食通过注册营养师评估饮食始终是一个好主意如果您需要补充 以及如何最大化你的新陈代谢。“值得注意的是：一般来说，它更好从食物来源而不是补充剂获取营养素。
有关的：学习如何唤醒你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。
确定'作弊日'是否为您工作或反对您。
“何时以及如何以及如何在他们的饮食中”放弃“因人而异。对于一些人来说，有一个”作弊日“的想法可以帮助他们更长时间坚持饮食，因为他们知道他们会允许自己的食物他们在某些日子里享受，“提供Foley。 “对于别人，虽然，'作弊饭菜'和”欺骗日“可以迅速摆脱困境，最终可以追溯到作弊周，几个月等”如果在您的常规泄漏超出分配期内的“作弊日”或“作弊日”或“作弊日”，则重新思考这种策略。在Foley的意见中，“为了饮食可持续，应该没有”欺骗日“这样的东西，因为饮食计划应该以一种逼真和追随它的人愉快的方式建立。”如果你知道这个概念为你工作，请查看我们的制作一个值得欺骗餐的指南。
专注于一些小变化。
“专注于一对两简单的变化，坚持下个月，然后在下个月添加其他更改。很快就足够了，这些小的变化将成为第二种性质，当你加入时，你不会如此不堪重负其他变化，“Amanda A. Kostro Miller，RD，LDN，咨询委员会聪明的健康生活。 Kostro Miller的一些简单变化的例子包括“我每周每周每周去健身房”和“我每周都会吃三种素食风格晚餐。”
设置智能目标。
“饮食失败的一个原因是由于设定了不切实际的目标和失去动机。花了很长时间才能掌握重量，它需要时间来脱落，”Terrie Jorgenson.，rd，ld。 “设定智能（具体，可衡量，可实现，逼真，及时）的目标，以增加您的成功机会。”当Jorgenson引用给我们时，也许它是马克吐温，这是最好的：“前进的秘诀就是开始。入门的秘诀在于打破您的复杂，压倒性的任务进入小型可管理任务，然后在第一个方面开始。 “
将大量填充食物融入您的所有膳食中。
“饮食很少考虑一个人的饱腹感和满足感。他们推动了限制一个人的食物和卡路里的想法，他们对大多数人来说都不是可持续的。为了克服它，人们需要
寻找促进体重减轻的饱和食品（如蛋白质和健康脂肪），“索非亚诺顿，RD，健康和营养作家和酮饮食专家建议亲吻我的keto。
用手测量部分。
不要吃，而是作为一个自由融合工具。 “你的手与你的体型成比例，它的尺寸永远不会改变，它总是在于你的衡量食物和营养的完美工具 - 没有必要的详细跟踪或卡路里计数，”St.Pierre说。
“这些特定的手尺寸部分（蛋白质，蛋白质，蔬菜的拳头，碳水化合物的少量少量脂肪）基本上跟踪宏并计数您的卡路里。这让您简单且轻松地填写您的膳食，最小化或跟踪需要。“
注意你身体的饥饿线索。
“如果人们节食，他们可能会忽视他们的自然饥饿线索，并试图依靠”意志力“。即使你试图减肥，你也需要确保你吃得足够了在每餐中具有足够量的蛋白质，纤维和优质的脂肪，以保持您满意的，并且您的血糖平衡将保持低能量和渴望在海湾，“amy shapiro ms，Rd，Cdn，每日收获营养师和创始人和主任真正的营养。
膳食准备，膳食准备，膳食准备。
“人们经常没有准备好。膳食准备 真的有助于你留下来。如果你不煮，那么你应该用菜单秆或订购焦点健康的膳食送货服务，“Shapiro说，谁是方便和易于的忠实粉丝每日收获，其中包括每盘的大量蔬菜。 “如果你去吃时间而且你饿了，并且没有任何健康吃的东西，吃不健康的食物的机会增加了。”
升级您最喜欢的食物以使其更健康。
“弄清楚更健康的方式来吃你所爱的食物，”营养学家Brocha Soloff，Rdiheart健康。她建议在高纤维玉米饼上制作一个健康的披萨。
至少在短期内尝试食品期刊，直到你融入你的新生活方式。
“人们倾向于低估了他们的摄入，以及保持轨道的最佳方式是在每周三到四天实时保持详细的食品期刊，而不是每天计算卡路里，”提供食物。 “食物不仅仅是卡路里，详细的食物期刊可以教你更加谨慎地了解你的部分尺寸，你的饭菜，你的压力水平和感情以及你可以改善的其他事情。”此外，必须用手写下来或在文件中键入文件的实际行为可能会激励您在抓住额外的双巧克力块饼干之前三思而后行。
用一些TLC对待你的身体。
你的身体为你，每天都为你做了这么多。温柔地对自己感了缓，特别是如果你从你的饮食中走出了一点。“如果你的车上坐在凹痕，你以后用锤子砸碎吗？虽然这听起来很荒谬，这是人们在他们的现实欺骗'从他们的饮食中，完全放弃，“小警。 “通过转移我们的心态来观察我们的身体作为幸存世界的车辆，我们将更加原谅，并尽最大努力与最终照顾。”
庆祝胜利。
“一旦客户实现了特定和可衡量的目标，他们就会获得信心的存款，并可以进入一个健康饮食模式的另一个领域，”斯托克斯说。 “通过使客户实现小成功，他们意识到营养不需要限制，并且它可以是可持续的长期。”你甚至可以用一点点庆祝非食物奖励 像水疗日，修指甲或新的锻炼短裤！虽然这是头脑之大，但每天少少健康的饮食目标 你认为可以为你工作。
不要让一个人伸出掉你的路线。
在度假，假日派对上落后，或者因为你的心情得到了最好的？ “当你搞砸时，我最好的建议是拿起你离开的地方。甚至不试着通过跳过下一顿饭来补偿，因为这只是让你进入这个恶性循环，”索洛夫建议。善待自己，加强你的奉献精神健康，记住没有人是完美的。只是因为你没有坚持你的饮食一天或一周并不意味着你不能跳过潮流。
致力于长途。
力量在你手中，抓住它。 “我们已经在几十多年的研究中与来自各行各业的数千名客户，男女，从多个奥林匹克金牌主义者到从未留在健身房（并且不打算）。在那个研究中，我们发现了答案：为了造成一次和所有人，你必须做比人们所期望更简单的事情，但比人们所期望的时间更长，“St.Pierre说。
继续吃（或喝）你最喜欢的食物。
没有饼干的生活确实是一个悲伤的生活。 “仍然可以控制整体卡路里摄入的一种方法，同时享受您最喜欢的食物：让自己每天一份”特殊食物“（即糖果，巧克力，酒精，筹码），”Kostro Miller股份“。 “如果你计算卡路里，这可能等同于每天100-200卡路里的”特殊食品“。如果您可以将特殊的食物限制更多（即每周2次），然后为此进行，但如果您喜欢我，如果我每天都不能巧克力，我就不会幸福！“在那张笔记上，有人说爆米花吗？
吃意图。
我们不是在谈论表的方式。 “不仅专注于吃什么，还要吃什么;这是大多数人的关键作品，来自大多数教练的计划，”圣皮埃尔说。 “改善你吃的两种主要方式是1）慢慢吃，2）停止满意，而不是填充。对于大多数人来说，这对此感到令人惊讶的困难。这也是令人惊讶的奖励，因为它开始建立的技能自我调节他们的摄入量。“所以如果这意味着你必须把食物留在你的盘子上，所以就是这样。 （别担心，我们不会告诉你的妈妈。）
不要为食物而别墅化。
没有食物本质上是邪恶或惊人的。 “限制某些食物组，或者只关注[插入食品]一周，你没有学习适当的营养，当你滑倒时，你努力地砸了地板，因为你不知道如何得到备份，“Balk说。相反，专注于选择膳食计划，使您触及美味，可持续和现实的生活方式。
不要哟哟饮食。
为什么以这种不利的方式踢你的2020年？ “Yo-yo节食 可以导致身体脂肪储存的急剧下降，这进一步导致荷尔蒙缺陷控制食欲，例如瘦素，“解释得很好。”结果，我们经常看到yo-yo节食者长期饥饿，一般与他们直观的饥饿感和丰满感染。为了克服这次障碍，重新考虑使用卡路里和脂肪限制的饮食，而是考虑一种包容性的方法是必要的。“让自己处于轨道上停止yo-yo节食，保持日历。每天越过你坚持你的饮食。你会发现你自然而然地保持它，就像你看到条纹的构建一样！
自由自己的饮食=剥夺心态。
人们自动在饮食中递减饮食，少吃或剥夺自己的东西，研究 表明，剥夺改变了精神状态，往往导致最终暴饮暴食，“Foley说。”这可能导致内疚和不可避免的限制 - 狂暴 - 内疚模式，这可能是如此难以挣脱。“
对吃某些食物的人感到内疚。
Kostro Miller将其置于最佳：“当偶尔每次每次每次喂食时，那些与食物的最佳关系的人不会感到内疚。[粘在饮食的人]知道他们将永远恢复健康的饮食。“
优先生产过加工食品。
“用蔬菜和/或水果填充一半的盘子，”梅根Wong，Rd，他是注册营养师allaecal.。 “用健康的纤维，维生素和矿物质填充自己，而不是不健康的脂肪和精制的碳水化合物。”是的，水果，蔬菜和纤维是关键少吃，体重少。
使用“眼球方法”设置板。
“板方法（一半的板材蔬菜，四分之一碳水化合物和四分之一蛋白质）是一种更容易且有效的”眼球“方法[比卡洛里计数]。它有助于保持您的部分控制检查，防止过度加热和体重增加， “笔记栏。尽可能挑战自己坚持这些指导方针，你会惊讶于粘在饮食中的容易程度。
以蛋白质，碳水化合物和脂肪思考到身体的微量营养素需求。
“人们因其饮食而失败，因为他们忽略了他们的微量营养素需求。缺乏对维生素和矿物质的缺乏，导致影响您的身体管理其体重的能力的代谢问题，”诺顿建议。 “一2010年的研究 表明，那些消耗维生素和矿物质补充剂的人瘦，体脂含量较低。避免这种饮食障碍的关键是通过整个食物或补充来确保您满足日常的微量营养素要求。“
意识到为其他人的工作可能不是对你有用的东西。
“而不是按下暂停，或者感觉就像你吹过它，调整这一天的拨号，”在你的健康饮食计划中偏离后，击败了篮板，并觉得诱惑打败自己。 “你可以实现你的目标;只知道你的道路看起来与其他人不同，包括你自己的期望。” 你的素食主义者 - 当清醒的朋友的饮食可能与你的朋友造成20磅的朋友 整30 ，这是一个 - 好的，他们不是你，并保持健康的饮食是关于最适合你的最适合你的效果 - 在此新的一年，此后每年都会找到什么。
